Як отримати струнке і підтягнуте тіло L6MAG
Часто думають, що для схуднення потрібно робити багато кардіотренувань (біг, їзда на велосипеді або плавання); це правда, але за умови, що ці заняття поєднуються із силовими тренуваннями та розтяжкою.
Кардіо лише цього не робить недостатньо для схуднення !
Дуже часто ми пов’язуємо «схуднення» із «суворою дієтою» та «бігом». Кардіотренування - це хороший спосіб контролюйте свою вагу, але не слід чекати від неї чудес. Це, безперечно, оздоровча діяльність, але сама по собі вона не змушує вас худнути.
У будь-якому випадку, щоб схуднути, вам доведеться попрацювати на середньої інтенсивності (приблизно 65-70% від вашого максимального пульсу). Це найефективніша робоча зона для спалювання жиру з ефективною продуктивністю, тому що якщо ви біжите занадто швидко, ви будете спалювати вуглеводи. І навпаки, працюючи надто повільно, ваш жир буде спалений, але з поганим результатом.
І маленьке зайве: ця робота дозволяє вампокращити свій фізичний стан.
Обчисліть свій теоретичний максимальний пульс
існує дуже проста і відносно надійна формула: ЧСС (пульс) max = 220 - ваш вік у роках.
Наприклад, для 32-річного віку це буде 220 - 32, або 188 від макс. Результат дає максимальний поріг серцебиття в хвилину.
Для кардіосеансів вам знадобляться годинники серцебиття. Ви знайдете його у всіх спортивних магазинах з базовою ціною близько 20 євро.
Для більш спортивних, я рекомендую робити сеанси в Інтервальне навчання. Це тренінгові заняття, де ти чергувати з короткі послідовності прискорення та з одужання. Цей тип навчання має перевагу спалювати жир під час зусиль (більше, ніж під час класичного кардіо-сеансу), а також після сеансу ... Мотивація !
Таке тренування я зазвичай роблю на тренуванні з боксу. Вони є дуже ефективний і може змінюватися нескінченно; ідеально підходить для того, щоб не нудьгувати !
Бодібілдінг, справжній актив для схуднення !
Отримати ефективні результати, і перш за все худнути в непокірних районах (стегна, стегна, низ живота тощо), це необхідно асоційований робота кардіо Має заняття бодібілдингом.
Я знаю, що існує багато помилкових уявлень про бодібілдинг, багато людей думають, що це робить вас товстим і має тіло культуриста. Це неправильно, якщо програма силових тренувань виконується належним чином. Справа не в натисканні фунтів чавуну, а просто в тому, щоб зробити цілеспрямоване нарощування м’язів. Ви можете вибрати вправи за адресою вага тіла, як насоси де присідання, або с гантелі і бари більш-менш навантажений. Перевага полягає в тому, що робота може бути дуже цілеспрямованою та повністю адаптована до ваших цілей.
Хороша тренування з обтяженням може спалити багато калорій навіть після занять. Тіло продовжує споживати жир протягом години після тренування. Чим вища інтенсивність занять бодібілдингом, тим більша кількість видаленого жиру.
Що вам потрібно знати, це те, що пісна маса, м'яз, споживає більше калорій. Отже, якщо під час силових тренувань ви трохи збільшите свою м’язову масу, це допоможе збільшити ваш базальний метаболізм, а отже і кількість калорій, які ви споживаєте в стані спокою ... Тим більше причин почати !
Розтяжка, для пружного та витонченого тіла
Будемо зрозумілі, розтяжка не змушує м’язи рости та вдосконалюватися !
Однак хороший сеанс розтяжки може вам допомогти вигнати всю накопичену напруженість на роботі, перед своїм комп'ютером, опустившись на стілець.
Виконується регулярно, це дозволяє гарна постава, але не тільки ... Це полегшує рух завдяки вдосконаленню рухливість м’язів і суглобовий. Більш того, з віком ми схильні до застигання. Якщо ви регулярно тренуєтесь, незабаром ви побачите прогрес у своєму тренуванні гнучкість тіла але, перш за все, розтяжка дозволить вам це зробити розслабитися. Хвилинка, щоб зарядитися енергією, що справді добре !
Пропозиції невеликих програм:
- від 1 до 3 кардіосеансів (принаймні 30 хвилин) на тиждень; або кардіо сеанс із середньою інтенсивністю, як я вже пояснював вам вище (їзда на велосипеді, біг, веслування, плавання ...), або в інтервальних тренуваннях.
- 1-2 заняття бодібілдингом (від 30 хвилин до 1 години) на тиждень; або на вагових машинах, або вазі тіла (присідання, стрибки, віджимання, ноги тощо).
- 1-3 послідовності розтягування (20-30 хвилин). Ви можете розмістити їх в кінці тренувань з обтяженням.
Якщо ваш графік не дозволяє займатися стільки, скільки завгодно, ви можете робити деякі вправи, прокинувшись. Це дозволить вам відчувати себе більш ударними та динамічними, щоб атакувати день.
Не соромтеся задавати мені свої питання, я обов'язково відповім на них !