Продукти, що посилюють почуття голоду
Багато продуктів, навіть здорові, не мають певних білків або клітковини, тому вони насправді посилюють почуття голоду. З іншого боку, проста заміна, або навіть приготування улюблених страв по-іншому, може мати протилежний ефект: відчувати себе ситим, передає time.md.
Ось 10 продуктів, які, на думку експертів, змусять вас знову зголодніти незабаром після того, як ви їх з’їсте.
Вони повні трансжирів та солі, шкідливих для шлунку. А додавання кетчупу, який містить цукор, не допомагає. Натомість ви можете їсти їх у вареному вигляді. Таким чином, ви насолоджуєтеся більшою кількістю вітамінів і стійкого крохмалю, який діє як клітковина, відганяючи почуття голоду і змушуючи вживати менше калорій.
Вам може здатися, що склянка апельсинового соку корисна для здоров’я, але насправді це змушує вас голодувати. Це тому, що йому не вистачає важливої частини фруктів: клітковини. Крім того, цей напій може знизити рівень цукру в крові. Найздоровіша альтернатива - вода з шматочками фруктів.
3. Нежирний йогурт
Йогурти здорові, особливо з низьким вмістом жиру, але вони посилюють почуття голоду. Уникайте тих, що містять багато вуглеводів. Простий йогурт по-грецьки або цілком підходить ідеально.
Вони повні цукру та олії. Як закуску спробуйте трохи попкорну, оскільки він втамовує голод і не має багато калорій.
Сир через деякий час змушує почувати голод. Натомість вибирайте домашній сир, що має високий вміст білка. Хоча він низькокалорійний, він надовго зберігає почуття ситості.
Розрізані скибочки рису - улюблена закуска багатьох, оскільки вони легкі та хрусткі. Але знайте, що вони не допоможуть вам замінити основний стіл. Виберіть їсти скибочки рису з сиром або арахісовим маслом, щоб мати деяку харчову цінність. Таким чином, ми можемо перетворити розширений рис на набагато кориснішу закуску!
Навіть просте печиво не є чудовою ідеєю з тієї ж причини, що і цукор у крові. Обов’язково додайте білок, такий як сир або шматок м’яса, щоб зробити закуску набагато кориснішою.
Люди люблять жувати жуйку, щоб обдурити розум того, що вони насправді їдять, не вкладаючи нічого іншого в рот. Але цей класичний трюк насправді має протилежний ефект: оскільки шлунковий сік працює в шлунку, ви відчуваєте голод.
Фрукти завжди дають вам почуття ситості. Але їх потрібно їсти з іншим білком, наприклад, з горіхами.
10. Крупи для сніданку
Вони є популярним вибором для першого прийому їжі за день, але це не означає, що вони є найкращим вибором. Зернові культури, як правило, швидко засвоюються і засвоюються, і це може призвести до раптового підвищення та падіння рівня цукру. Щоб відчуття ситості тривало, вибирайте білок на сніданок. Спробуйте такі речі, як вівсянка з арахісового масла, сендвіч з яйцями, тост з авокадо або фруктовий сир.