Як їсти, щоб захистити своє серце
Поряд із фізичними вправами існують певні продукти, які можуть покращити здатність організму перекачувати кров.
Ніколи не пізно почати їсти продукти, багаті поживними речовинами, які захищають і покращують здоров’я серця. До цих поживних речовин належать жирні кислоти Омега 3, вітаміни та мінерали. Всі вони можуть допомогти підтримувати щільність крові в нормальних параметрах, що дуже важливо для підтримки здоров’я серцево-судинної системи.
Заходи захисту серця
Уникайте дієт. Різка дієта може змусити вас виглядати краще у вечірній сукні на заході. Але якщо ви хочете мати здорове серце, приймати різкі дієти не рекомендується. Те саме стосується дієт, які передбачають споживання одного виду їжі. Включіть в своє щоденне меню нежирне м’ясо, овочі та цільнозернові страви для довготривалих переваг для серця та талії.
Їжте більше клітковини. Клітковина поглинає жир під час травлення та зменшує запалення в артеріях. Клітковина допомагає контролювати вагу тіла, оскільки довше підтримує відчуття ситості. Крім того, вони також покращують здоров’я органів травлення. Фрукти, овочі, горіхи та квасоля - це все важливе джерело клітковини.
Збільште споживання цільного зерна. Цілісні зерна допомагають підтримувати оптимальний рівень цукру в крові, зменшуючи тим самим ризик діабету на 20-30% і допомагаючи підтримувати здорову масу тіла. Вибирайте хліб із цільної пшениці, коричневий рис, дикий рис, вівсянку, кукурудзяну крупу, ячмінь та жито.
Обмежте споживання кофеїну. Якщо ви страждаєте фібриляцією передсердь, кофеїн та інші стимулятори можуть спровокувати симптоми серцево-судинних захворювань.
Зверніть увагу на те, який вид м’яса ви їсте. Червоне м’ясо, як правило, багате на насичені жири, шкідливі для серця. Це не означає, що ви повинні виключити м'ясо зі свого раціону. Важливо грамотно вибирати, яке м’ясо ви їсте. Завжди вибирайте нежирне м’ясо, таке як свинина та курка або грудка індички.
Додайте в свій раціон рибу. Ви напевно чули, що риба корисна для вашого здоров’я. Переваги, які надає організм риба, залежать як від виду риби, так і від того, як ви її готуєте - філе тріски більше не має однакових корисних властивостей при смаженні в олії, наприклад.
Готуйте рибу в духовці або на грилі. М’ясо риби багате жирними кислотами Омега 3. Серед риб з найбільшою концентрацією Омега 3 є: форель, лосось, тунець і сардини.
Вживайте більше продуктів, багатих на вітамін Е. Вітамін Е є жиророзчинним, тому вам потрібно вживати достатню кількість жиру, щоб організм ефективно засвоїв цей важливий вітамін для здоров’я серцево-судинної системи.
Вітамін Е підвищує опірність судин і запобігає підвищеному тиску. Продукти, багаті вітаміном Е, це: авокадо, зелені овочі, цільні зерна, горіхи та насіння.
Якщо ви приймаєте ліки від високого кров'яного тиску, ви повинні знати, що вітамін Е має антикоагулянтні властивості.