Продукти, що позбавляють від менструальних болів

Опубліковано: 15.02.2018, 13:35.
Оновлено: 15.02.2018, 13:41

У більшості жінок спостерігаються менструальні болі (дисменорея), які можуть впливати не тільки на їх настрій, але і на щоденну активність.

У більшості жінок спостерігаються менструальні болі (дисменорея), які можуть впливати не тільки на їх настрій, але і на щоденну активність. Ми представляємо список продуктів, які позбавляють від дискомфорту, відчуваного в цей період.

На думку деяких навчання, до 20 відсотків жінок відчувають настільки сильний біль під час менструації, що позначається на їх повсякденній діяльності. Таблетка може вам допомогти, але є багато природних засобів.

"Менструальні спазми однозначно можуть вплинути на ваше життя, але шкідливі харчові звички та стрес можуть посилити спазми та дискомфорт, що відчуваються в той час місяця, перетворюючи менструацію в кошмар для багатьох жінок", - каже дієтолог Сьюзен Джонс.

Daily Mail представляє список продуктів, які позбавляють від менструальних болів:

Продукти, що містять магній

У цей період матка скорочується, і це призводить до втоми м’язової слизової.

Найкращий спосіб боротьби з цією ситуацією - це споживання магнію.

Продукти, багаті магнієм, це: горіхи, насіння гарбуза, темний шоколад, шпинат та риба.

імбир

Імбир - ще одна їжа, яка допомагає полегшити менструальний біль.

Деякі дослідження показали, що імбир, спожитий у перші три дні менструації, може діяти так само ефективно, як таблетки для боротьби з менструальними спазмами.

Імбир можна їсти як чай, приготований після настоювання протягом п’яти хвилин шматочка імбиру в гарячій воді, до якого можна додати скибочку лимона.

Жирні кислоти

Жирні кислоти є важливою частиною раціону, особливо коли мова йде про регуляцію гормонів.

Важливо не вживати надлишок насичених жирів, а тих, що насичені в оптимальних кількостях.

Це особливо важливо під час менструації, оскільки баланс гормонів підтримується в проміжку між менструаціями.

Інша їжа, яку слід їсти і яка містить велику кількість корисних жирів, - це кокосові горіхи, авокадо, оливкова олія та цілі яйця.

Вітамін D

Вітамін D - важлива речовина для нашого організму, а сонце - це те, що допомагає нам його засвоїти.

Однак, за даними багатьох досліджень, вітамін D, який суттєво сприяє зменшенню менструального болю, міститься також у продуктах: жирній рибі, молочних продуктах, апельсиновому соку та соєвому молоці.

Продукти, багаті залізом

Залізо дуже важливо для жінок, особливо під час менструації, коли його нестача в організмі може спричинити втому.

Ви можете збільшити споживання заліза, вживаючи червоне м’ясо, шпинат, боби та сочевицю.

Якщо ви захопили зображення, які можуть стати новинами, ви можете надіслати їх нам на WhatsApp за номером 0722.699.800, на сторінці обсерваторії Facebook або електронною поштою на [email protected] .