Продукти, що позбавляють від ПМС
Передменструальний синдром вражає до 80% жінок. На щастя, здається, що ми можемо позбутися, принаймні частково, його симптомів за допомогою спеціальної дієти.
Хоча невідомо точно, чому деякі жінки страждають на менструальний синдром (ПМС), а інші в безпеці, здається, дієта, багата на деякі вітаміни та мінерали, може бути дуже корисною.
Сіль, як і передменструальний синдром, сприяє здуття живота і затримці води в тканинах, тому солона їжа може погіршити ці симптоми. Вживання алкоголю в передменструальний період може спричинити такий неприємний стан напруги в грудях.
А кофеїн робить вас більш нервовими та тривожними. Оскільки, Сіль, кофеїн та алкоголь слід уникати жінкам із ПМС.
Натомість вони є корисною їжею, яка допомагає позбутися від депресії, млявості, здуття живота, запору та інших симптомів ПМС.
молочні (включаючи морозиво!) корисні, оскільки містять багато кальцію. Здається, що у багатьох жінок, які страждають на ПМС, рівень кальцію нижчий, ніж у тих, хто не має ПМС. Тому деякі лікарі вважають, що нестача цього мінералу може спричинити деякі неприємні симптоми.
На додаток до молочних продуктів, ви можете їсти інші продукти, багаті кальцієм, але вони завжди повинні бути частиною вашого раціону, а не безпосередньо перед менструацією. Через кілька місяців ви почнете помічати перші вдосконалення. Кальцій допомагає позбутися здуття живота і перепадів настрою.
І відсутність магнію може погіршити передменструальні симптоми. Щоб не пропустити цей мінерал, споживайте його шпинат, очищена картопля, соя, фундук, насіння та цільні зерна. Вважається, що магній регулює активність серотоніну, гормону щастя, і тому він виганяє депресію, різкі перепади настрою. Крім того, він запобігає затримці води в тканинах.
Вітамін В6 також необхідний для поліпшення настрою. Це сприяє виробленню серотоніну. Дослідження ефектів вітамін В6 на SPM суперечливі. Деякі виявили, що доповнення цим вітаміном зменшує нервозність, депресію та напругу в грудях, а інші кажуть, що це ніяк не впливає. До наших новин не заважає їсти більше продуктів, багатих на вітамін В6, тобто цільні зерна, лосось, яловичина, куряча грудка, банани, горіхи.
марганець, мінерал, про який відомо не так багато, ви, мабуть, не пропустите його, якщо маєте досить правильну дієту, адже нам потрібні невеликі кількості. Але його рівень сильно варіюється під час менструального циклу, тому деякі дослідження показали, що марганець разом із кальцієм може бути корисним при ПМС, зменшуючи нервозність, депресію та тривогу. Ви можете знайти це в ананас, зародки пшениці, шпинат, насіння гарбуза.
І ромашковий чай рекомендується до, а також під час менструації, щоб зменшити спазми. Цей чай містить речовини, які зменшують м’язові спазми і розслаблюють вас.