Припиніть емоційне харчування та запої - СВІДОМО БЕЗ ДІЄТ
Якщо ви маєте справу з інтуїтивним харчуванням або більше турбуєтесь про сигнали свого тіла, ви також усвідомлюєте, що іноді ви їсте, не відчуваючи почуття голоду. Можливо, ви навіть переїдали і відчували, що не можете зупинитися?
Існує кілька причин, які можуть спричинити запої, наприклад, дефіцит харчування або емоційне харчування. Звичайно, ви вже чули останній термін.
Що насправді означає емоційне харчування?
Простіше кажучи, це означає, що ви їсте не з голоду чи інших фізичних сигналів, а з таких емоцій, як стрес, страх, гнів чи смуток. Самотність, невдоволення та інші турботи також можуть бути пусковим механізмом. Жінки особливо часто повідомляють про переїдання після роботи, оскільки тоді весь тиск падає на вас. Типове емоційне харчування також трапляється при неприємності або інших турботах, але є також люди, які раптом більше не мають апетиту і перестають їсти. Але також позитивні почуття, такі як думка про винагороду чи комфорт, можуть спровокувати емоційне харчування.
Харчування як стратегія подолання
Раніше я навіть не підозрював, що тягнуся до шоколаду від смутку. Однак, особливо в ті роки, коли я строго підраховував калорії, і тиск ставав все більшим і більшим, я помітив, що я не тільки вживаю багато солодощів та інших нездорових закусок з голоду, але тому, що просто розчарований або злий, що Я знову не зміг дотримуватися дієти. Тож я впорався з певними емоціями з їжею і використовував солодощі, щоб компенсувати своє розчарування.
У 2018 році у мене також був етап, коли я харчувався емоційно. У той час я вже був у процесі закріплення інтуїтивно зрозумілої їжі для мене, але мене переповнювало багато приватних викликів і деякий час не було нерва звертати увагу на сигнали мого тіла ... І що сталося? Я продовжував їсти від розчарування та стресу, так що в результаті навіть набрав кілограм. На щастя, взимку 2018 року я зрозумів, що їжа часто може бути стратегією подолання.
Емоційне харчування - це своєрідний заклик до допомоги вашого організму, адже насправді голод - це зовсім не проблема. Ви тягнетеся до їжі, переживаючи емоції, і сподіваєтесь приглушити свої почуття або відволікти вас від них - тому емоційне харчування є справою з вашим емоційним світом.
інші причини запою
Дефіцит поживних речовин - ще одна причина, яка часто виникає при тривалих і екстремальних дієтах. Багато жінок стрімголов кидаються на дієту, щоб якомога швидше схуднути. Часто вони забувають про важливість певного споживання таких поживних речовин, як вітаміни, мінерали тощо. є. Без поради та професійного керівництва дефіцит може швидко виникнути.
Особливо при дієтах з низьким вмістом жиру, важливих незамінних жирних кислот швидко не вистачає або надходить занадто мало енергії, так що організм вимагає поживних речовин і, отже, можуть статися напади їжі. Якщо ви хочете схуднути та скорегувати споживання калорій, зверніть увагу, що ви, можливо, використовуєте дієтичні добавки для задоволення своїх харчових потреб!
Однак набагато частіше емоційне вживання їжі є причиною запою чи періодичних закусок, які часто наповнені солодкою та жирною їжею. Але що саме відбувається в нашому тілі? Чому ми їмо, коли ми не голодні, і як ми можемо припинити емоційне харчування?
Гормональні причини, такі як хвороби або, як правило, час до місячних жінки можуть призвести до запою.
Емоційне харчування - причини та рішення
Причиною емоційного прийому їжі є класична навчена поведінка; це стало звичкою. Іноді причина сягає багатьох років, іноді навіть у дитинстві. Дитинство відіграє дуже важливу роль у нашому житті, особливо стосовно вивченої поведінки для подолання негативних емоцій і часто недооцінюється. Іноді варто поглянути глибше і згадати, коли ви почали приглушувати емоції їжею. Але найголовніше, це те, що ви дивитесь на те, як ви поводитесь сьогодні, і на те, що сьогодні може бути вашим щоденним життям.
Причин, що призводять до бажання винагородити, заспокоїти, покарати, відволікати чи підбадьорити себе їжею, може бути багато. Прийоми їжі часто служать саме цій меті: заповнити прогалину, яку ми переживаємо психологічно, але не можемо задовольнити інакше. Хоча багато хто не відчуває себе краще після нападів їжі, але ще гірше і знає, що це було не так, їм не вдається просто вимкнути цю поведінку.
Прийняття та сумнів у харчовій поведінці
Не хвилюйтеся, багато жінок почуваються так само, і я роками переїдав, що погіршувалось, особливо під час екстремальних дієт, так що я навіть їв таємно. На цьому етапі я хотів би бути з вами ще раз чесним. На все це потрібен час, терпіння і, перш за все, багато відданості. Перший крок - це помітити і усвідомити, що у вас є проблеми зі своїми харчовими звичками. Слід прийняти і прийняти це - адже зараз зроблено перший крок, і ви можете попрацювати над своєю поведінкою.
Мені не вдалося просто зупинити запої і кинути з одного дня на наступний. Минуло кілька місяців, перш ніж стало все менше і менше. Я зміг зупинитися раніше і раніше під час запою і зумів поставити під сумнів свої справжні потреби. Частота також поступово зменшувалася. Будь ласка, дайте собі зрозуміти, що ваші харчові звички часто використовуються протягом багатьох років і що ваше тіло потребує часу, щоб адаптуватися до нових звичок та вірувань. Це цілком нормально!
Сьогодні я майже не маю жодного класичного запою, коли я з’їдаю незвично велику кількість їжі за дуже короткий час. Тим не менше, я іноді все ще ловлю себе раптово тримаючи щось їсти в руці, не голодуючи. Часто мені навіть вдається прибрати це знову, коли я допитую себе і замислююся над тим, чи насправді це потрібно моєму організму.
Якщо ви хочете отримати ще більше підказок, скачайте безкоштовно мою міні-електронну книгу “Їсти почуття - розпізнавати та розуміти емоційне харчування”! 🙂 Я знову все зібрав і поради для вас!