Продукти, що стимулюють загоєння
При лікуванні різних недуг чи просто незначних ран існує ряд продуктів, які заохочують оздоровлення організму не самі по собі, а завдяки поживним речовинам, які вони містять. Як це відбувається і що потрібно споживати для прискореного загоєння, ви дізнаєтесь тут.
Інформація про зцілення організму та їжу
Людський організм побудований для зцілення зсередини, і якщо ви їсте корисну їжу, у вас є шанс прискорити цей процес. Крім того, згідно з дослідженнями на місцях, неправильне харчування може затримати загоєння ран. Недоїдання визначається як стадія дефіциту або надлишку поживних речовин. Зазвичай, коли ми думаємо про концепцію недоїдання, ми бачимо дітей, які голодують у країні третього світу. Однак є також спортсмени, які недоїдають, а також люди з надмірною вагою, не підозрюючи про це.
У випадку спортсменів, що працюють на виступі, може бути важко забезпечити організм поживними речовинами, використаними або втраченими під час тренування безпосередньо перед наступним тренуванням, виснажуючи організм ще більш важливими поживними речовинами. Таким чином можна досягти стадії недоїдання. Якість їжі, яку вживає більшість спортсменів, різко знижується, а споживання обробленої їжі надзвичайно швидко зростає. Навіть якщо ви можете споживати достатньо калорій (або навіть занадто багато і набирати зайві кілограми), швидше за все, ці калорії не такі хороші. щільний поживними речовинами стільки, скільки потрібно організму, і воно дійде до стадії недоїдання. І коли ви отримаєте травму, і ви вже перебуваєте у дефіцитному з поживою стані, час, необхідний для загоєння рани, очевидно, буде тривалим.
Навіть якщо ви зараз не відчуваєте болю в тілі або травм, якщо ви додасте ці продукти до свого меню, ви можете допомогти організму підготуватися до зцілення у випадку, якщо ви постраждали.
1. Продукти, багаті вітаміном С.
Приклади включають: цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрут), ківі, болгарський перець та брокколі, капуста, папайя
Вітамін С - це водорозчинний вітамін, який організм не має здатності створювати самостійно, а це означає, що ви повинні щодня вживати його ретельно. Вітамін С відіграє важливу роль у процесі загоєння шляхом нарощування Нові білки для шкіри, рубцевої тканини, сухожиль, зв’язок та судин. Вітамін С також допомагає організму підтримувати себе хрящово-кісткові тканини. Окрім своїх цілющих властивостей, вітамін С забезпечує внутрішній захист від вільних радикалів. Вільні радикали це молекули в організмі, які можуть заподіяти значну шкоду і виходити із зовнішнього середовища, такі як їжа, яку ми їмо, високоінтенсивні тренування та хімічні речовини, яким ми піддаємось.
2. Їжа, багата вітаміном А.
3. Їжа, багата омега-3 жирними кислотами
4. Їжа, багата цинком
5. Їжа, багата антиоксидантами
6. Продукти, багаті білками
Приклади включають: яловичина, курка, індичка, риба, яйця, грецький йогурт, бобові, молочні продукти, насіння та горіхи.
Травма тіла автоматично збільшить потребу вашого організму в білках. Білки необхідні в багатьох процесах, що відбуваються як тільки відбувається травма, так і в період відновлення. Наскільки швидко і наскільки добре заживає рана, багато в чому може залежати споживання достатньої кількості високоякісного білка. Колаген, найпоширеніший білок в організмі, відіграє важливу роль у відновленні тканин. Загалом, рекомендоване споживання білка приблизно 0,8 г на кілограм ваги, але в особливих умовах переслідує введення 1,5-2 г білка на кілограм тіла.
Не в останню чергу, не забувайте про зволоження . Вода є основним способом передачі кисню та поживних речовин до місця пошкодження. Показано, що поганий кровообіг, що виникає після зневоднення, збільшує час, необхідний для загоєння рани.