Продукти, що запобігають гормональному дисбалансу
Гормони відіграють важливу роль в організмі, і правильна робота організму залежить від гормонального балансу. Існує цілий ряд продуктів, які допомагають збалансувати гормони, і якщо ви їх вживете, ви запобігнете дисбалансу, ви навіть зможете лікувати їх, не вдаючись до ліків.
Корисні жири
Організм потребує жиру, але корисних жирів. Споживаючи корисні жири, ви запобігаєте появі гормонального дисбалансу.
Особливо нам потрібні жирні кислоти Омега-3 та Омега-6, які ми знаходимо в жирній рибі (лосось, сардини), кокосовій олії, оливковій олії, авокадо, а також у морепродуктах.
Уникайте нездорових жирів, таких як рослинні олії, ріпакова олія, соєва олія, маргарин або інші жири, отримані хімічним шляхом.
йогурт
Йогурт багатий пробіотиками, які допомагають розмножувати корисні бактерії в флорі кишечника. Йогурт також багатий вітаміном D, який виконує роль регуляції гормонів в організмі, а також запобігає передчасному старінню.
Зелені листові овочі
Зелені листові овочі борються із вільними радикалами, живлять організм цінними поживними речовинами та регулюють рівень гормонів. Зазначені такі овочі, як шпинат, капуста або коріандр.
Лікарські рослини
Часник, кориця, імбир, кайенський перець, куркума та інші трави допомагають стабілізувати організм.
Їжа, багата білками
Білок також відіграє важливу роль у підтримці гормонального балансу. Продукти з високим вмістом білка, корисні в таких ситуаціях, це: квасоля, квіна, сочевиця, яйця та горіхи.
Введіть один із продуктів, перерахованих вище, у свій щоденний раціон, і гормональний дисбаланс більше не буде для вас ризиком.
Щоб підтримувати гормональний баланс організму, слід також уникати певних продуктів. Їжі, якої слід уникати, якщо ви хочете запобігти дисбалансу: це продукти з високим глікемічним індексом (білий хліб, натуральні фруктові соки), оскільки вони підвищують рівень інсуліну, що змінює спосіб метаболізму естрогену в організмі, сої, оскільки вона багата фітоестрогенами., який організм плутає з естрогеном, таким чином з’являється гормональний дисбаланс, а також кофеїн, рафінований цукор або алкогольні напої.
Є й інші речі, які ви можете зробити, щоб запобігти гормональному дисбалансу. Уникайте шкідливих хімічних речовин, таких як пестициди, токсини від чистячих засобів або синтетичних матеріалів, які ви носите.
Також відмовтеся від приготування їжі в антипригарних каструлях, які ви можете замінити на скляну тару.
Використана косметика також може впливати на ваші гормони, тому слід бути обережнішим, купуючи дезодорант або лосьйон для тіла. Уважно прочитайте етикетку і виберіть найбільш природні варіанти.
Під час сну ми регулюємо свої гормони, тому дуже важливо висипатися. Навіть безсонна ніч може створити великий дисбаланс.
Вправи також відіграють важливу роль у підтримці гормонального балансу. Дуже вимогливі вправи, що виконуються час від часу, не роблять нічого, крім погіршення вашої проблеми. Якщо у вас є гормональні проблеми, вибирайте заняття, які розслабляють ваше тіло, наприклад, плавання або прогулянки на свіжому повітрі. Кардіо вправи взагалі не вказані.