Продукти, що зменшують біль у суглобах
Хоча втрата ваги може бути корисною для багатьох типів болю в суглобах, поживні речовини, які ви виводите, скидаючи зайві кілограми, є одними з найважливіших факторів у прийнятті здорового способу життя. Кетогенна дієта, дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводів, яку зазвичай називають кето, заснована на скороченні вуглеводів - головного джерела енергії організму. Таким чином, це змушує організм спалювати жир, щоб отримати енергію, що призводить до втрати ваги.
Але виключення зі свого раціону фруктів, багатьох овочів та іншої корисної їжі призводить до зменшення споживання багатьох поживних речовин, які допомагають підтримувати внутрішній баланс. Така дієта не є хорошим вибором для людей з хронічними захворюваннями. Кетогенна дієта виявляється дуже ефективною у зменшенні маси тіла, є також однією з найскладніших дієт. З цієї причини рекомендується відвідати дієтолога, щоб скласти план дієти, адаптований до ваших потреб. Початок кетогенної дієти, якої строго дотримуються з першого тижня, без періоду акомодації, може бути шоком для організму, що призведе до несприятливих наслідків.
Чому така дієта корисна для суглобів?
Надмірна вага чинить підвищений тиск на суглоби. Як результат, це не ідеально для здоров’я. Таким чином, схуднення є розумним вибором як з точки зору здоров’я кісток, так і всього організму. Але така дієта може бути двосічним мечем, якщо вона не буде належним чином адаптована до ваших потреб. Вживання червоного м’яса, виведення вуглеводів та раціоналізація фруктів (які містять цукор та сприяють гарному настрою) слід робити лише під контролем спеціалізованого медичного персоналу. Така дієта НЕ їй слід керуватися лише на основі інформації, взятої з різних джерел. Кожен організм має свої особливості, з різними показниками метаболізму та харчовими потребами. Кето-дієта, яка дала бажаний результат для конкретної людини, потребує коригувань, щоб дати такий самий результат для ваших суглобів.
У той же час майте на увазі, що виключення зі свого раціону цілої групи вуглеводних продуктів, куди ми можемо включити основні поживні речовини, що йдуть з ними, позбавляє ваш організм оптимального харчування. З цієї причини вкрай важливо, щоб люди з ревматоїдним артритом зверталися до фахівця і не діяли за власною ініціативою. Пацієнти з артритом потребують більшої кількості антиоксидантних вітамінів (містяться у фруктах та овочах) порівняно з тими, хто не страждає хронічним запальним станом. Кетогенна дієта - це основна дієта, з якої вона потім адаптується до ваших потреб у харчуванні.
Чому кето - ефективна дієта для схуднення?
Мета кето-дієти - привести ваше тіло в стан кетозу. У такому стані вашому організму не вистачає вуглеводів, щоб перетворити їх в енергію, тому воно починає спалювати жир. Якщо ви можете пройти перші три дні, дотримуючись вказівок лікаря, щоб потрапити в кетоз, цей стан може допомогти зупинити апетит і контролювати харчову тягу. З точки зору схуднення така дієта надзвичайно ефективна. Але слід мати на увазі, що не лише його дотримання є проблемою, а й період технічного обслуговування, що слідує за нею. Спокуси будуть значно вищими, оскільки вуглеводи асоціюються з гарним настроєм. Але якщо ми подивимось на користь для суглобів і всього організму, порівняно з тривалим періодом часу, кетогенна дієта виявляється найбільш ефективною.
Найкраща їжа для суглобів
Багато дієтологів сходяться на думці, що середземноморська дієта є розумним вибором для людей, які страждають на ревматоїдний артрит, а також інших типів проблем із суглобами. Цей вибір харчування - це рослинний підхід, що супроводжується корисними овочами та жирами, включаючи оливкову олію та омега-3 жирні кислоти риби. У той же час такий дієтичний підхід є вибором, за яким стоїть найбільше досліджень.
Дослідження, опубліковане в 2017 році, досліджувало дієтичні втручання при ревматоїдному артриті і виявило, що ідеальна їжа включатиме сирі або помірно зварені овочі (багато зелені та бобових), з додаванням спецій, таких як куркума та імбир, сезонні фрукти та йогурт пробіотичний. Всі ці продукти є хорошими джерелами природних антиоксидантів та мають протизапальну дію. Також рекомендується уникати оброблених харчових продуктів, продуктів з високим вмістом натрію, олій, вершкового масла, цукру та продуктів тваринного походження.
Як і у випадку з кетогенною дієтою, її слід дотримуватися лише за рекомендацією фахівця, розробляючи разом з ним план дієти, адаптований до ваших потреб. І з точки зору харчової ролі, дві дієти не слід плутати. Перша дієта виконує роль схуднення, виявившись найефективнішою, тоді як друга виконує роль підтримуючої та протизапальної.
Але коли справа доходить до мінімізації симптомів артриту, методи лікування персоналізуються для кожної людини, не є дійсним універсальним засобом. Для деяких людей глютен може стати пусковим механізмом для болісної кризи. Для інших лосось, горіхи або баклажани можуть бути запальними. Людям із болями в суглобах, пов’язаними з ревматоїдним артритом, слід подумати про тестування на харчову чутливість або спробу дієти, яка у свою чергу виключає їжу, щоб визначити тригери. Але такий «експеримент» слід проводити лише під пильним наглядом лікаря, оскільки дієта є як пусковим механізмом, так і джерелом знеболення.