ПРОДУКТИ, ЩО ЗНИЖАЮТЬ ВАШ ХОЛЕСТЕРОЛЬНИЙ РІВЕНЬ

знижають

У деяких людей рівень холестерину підвищується, коли вони їдять багато червоного м’яса або молочних продуктів. В інших - це спадкова проблема. Якою б не була причина, це проблема, з якою доводиться мати справу, бо вона дуже важлива.

Холестерин - це тип жиру в організмі, який потрібен організму, але якщо його занадто багато, він стає небезпечним. Коли в крові накопичується занадто багато холестерину, він потрапляє в артерії і блокує потік крові. Це призводить до згустків та запалення, що в свою чергу призводить до інфарктів.

Існує два типи холестерину: ЛПВЩ і ЛПНЩ. ЛПНЩ відомий як "поганий холестерин", який накопичується в артеріях. ЛПВЩ відомий як "хороший холестерин", оскільки знижує ризик серцевого нападу.

Хороша новина про все це те, що кожен може знизити рівень холестерину, дотримуючись певних кроків.

Для деяких людей, які страждають ожирінням, рішенням буде скласти план схуднення, щоб зменшити негативні шанси. Крім того, спорт дуже добре створює ЛПВЩ, що означає "хороший холестерин".

Однак найкращим рішенням є дієта. Дієта, багата смачною їжею, яка знижує рівень холестерину в крові. Ось кілька прикладів:

  1. Цілісні зерна - вони містять багато клітковини і значно знижують рівень холестерину;
  2. Вівсянка - це найпростіший спосіб додати клітковину у свій раціон.
  3. Риба - додавання риби у свій раціон також приносить вам багато омега-3, який дуже захищає серце. Лосось і оселедець - дуже хороші варіанти.
  4. Волоські горіхи і фундук багаті білком, довго тримайте вас голодними. Хоча вони містять багато жиру, вони є здоровими жирами, які захищають ваше тіло.
  5. Рослинні олії - замініть масло на більш здорові олії, такі як ріпак.
  6. Соя - можна знайти у вигляді тофу, едамаме або соєвого молока
  7. Квасоля - може використовуватися в салатах, супах або як гарнір.
  8. Червоне вино - багато вин виготовляються з різноманітного багатого клітковиною червоного винограду, який знижує рівень холестерину. Звичайно, його слід застосовувати в помірних кількостях.
  9. Авокадо - містить мононенасичені жири та поживні речовини, що знижують рівень холестерину.
  10. Чорний чай найкраще знижує рівень холестерину до 10% протягом перших 3-4 тижнів.

Подумайте! Тільки додавши у свій раціон смачну їжу, ви знизите рівень холестерину за найкоротший час.