Продукти, що знижують кров’яний тиск
Гіпертонія або високий кров'яний тиск означає тиск, з яким кров штовхає в стінки судин. З часом високий кров'яний тиск може призвести до серця, нирок тощо.
Багато факторів, що сприяють розвитку цього стану, поза вашим контролем (стать, вік, раса, генетичне успадкування), але є також фактори, якими можна керувати - фізична активність та дієта.
У цій статті ми розглянемо компоненти харчування та представим список продуктів, що знижують/регулюють артеріальний тиск.
Він також не повинен містити або містити невелику кількість продуктів, представлених у цій статті.
Продукти, що знижують/регулюють артеріальний тиск
1. Шпинат, салат, капуста, листя буряка, капуста, кропива Ці продукти багаті калієм і допомагають організму виводити натрій через нирки. Зменшення кількості натрію в організмі призводить до зниження артеріального тиску.
Намагайтеся їсти їх свіжими або замороженими та уникайте консервованих продуктів, оскільки вони, як правило, містять сіль (натрій).
2. Ягоди Сполуками, що відповідають за зниження артеріального тиску, є флавоноїди (антиоксиданти). Крім того, флавоноїди можуть запобігати серцево-судинним захворюванням, зменшуючи запалення, перешкоджаючи прилипанню білих кров’яних тілець до стінок судин, запобігаючи утворенню тромбів та збільшуючи кількість оксиду азоту в судинах (потужний судинорозширювальний засіб).
І в цьому випадку ви повинні їсти їх у свіжому або замороженому вигляді, а не у вигляді варення або компоту.
3. Буряк Буряк знижує артеріальний тиск завдяки високому вмісту оксиду азоту. Буряк можна їсти свіжим, запеченим, приготованим на пару або у вигляді соку.
Однак рекомендується помірне споживання буряків, оскільки він має високий вміст нітритів та нітратів.
4. Йогурт Йогурт є чудовим джерелом кальцію. Це допомагає знизити артеріальний тиск, але також запобігти захворюванню (згідно з дослідженнями знижує ризик приблизно на 20%).
5. Банани Банани багаті калієм. Хоча вони не є продуктами з найбільшою кількістю, їх найчастіше рекламують як такі, що мають високий вміст калію.
6. Несолоне насіння Несолоне насіння, особливо насіння соняшнику та гарбуза, багаті калієм, магнієм та іншими мінералами, відомими своїм антигіпертензивним ефектом.
7. Фісташка Дослідження показали, що одна порція фісташок на день знижує артеріальний тиск і, отже, ризик серцево-судинних захворювань.
8. Гранати Гранати можна їсти свіжими або у вигляді соку. Дослідження показали, що 250 мл гранатового соку на день протягом чотирьох тижнів знижує артеріальний тиск у короткостроковій перспективі.
Бажано вживати свіжий гранатовий сік, а не безалкогольні напої з магазинів, що містять гранат, але містять 4-10% соку, а решта води, цукор, барвники, ароматизатори та інші електронні листи.
9. Чорний шоколад та какао Споживання чорного шоколаду та какао асоціюється з меншим ризиком серцево-судинних захворювань.
Чорний шоколад містить більше какао і менше цукру, ніж звичайний шоколад. Його також можна їсти з йогуртом, крупами та фруктами.
10. Цілісні зерна У цільних зернах багато клітковини і калію, а також мало натрію. Регулярне вживання цільнозернових продуктів може допомогти знизити артеріальний тиск.
Щоб мати сприятливий ефект X2, ви можете споживати йогурт зі злаками, якщо ви хочете X3 або X4, ви можете споживати йогурт із цільнозерновими зернами, ягодами та бананами. Ви можете легко дістатись до X7-X8:)).
11. Риба Риба є дуже хорошим джерелом жирних кислот омега 3. Вони допомагають знизити рівень тригліцеридів, знизити артеріальний тиск, зменшити запалення.
Крім того, форель також містить вітамін D, вітамін, який може знизити артеріальний тиск.
12. Часник, кориця, базилік, гострий перець та спеції Дослідження показують, що часник і капсаїцин у гострому перці знижують кров’яний тиск.
Крім того, включення трави та спецій у свій раціон може зменшити кількість споживаної солі.
13. Оливкова олія Оливкова олія є важливим джерелом корисних жирів. Він також містить поліфеноли, антиоксидантні сполуки, які зменшують запалення і можуть запобігти серцево-судинним захворюванням.
14. Імбир Попередні дослідження показали, що імбир може знижувати рівень холестерину, тригліцеридів, цукру в крові (при цукровому діабеті 2 типу) та артеріального тиску, розріджувати кров, зменшувати здуття живота, лікувати розлад шлунку та головний біль та полегшувати травлення. У цих випадках необхідні подальші дослідження для підтвердження ефектів.
15. Цитрусові Цитрусові багаті діосміном та гесперидином. Ці сполуки є антиоксидантами, що використовуються для лікування внутрішнього геморою, для запобігання їх рецидиву та для лікування проблем, спричинених поганою циркуляцією крові в нижніх кінцівках.
Ця суміш мала інші сприятливі ефекти на серцево-судинну систему під час досліджень (наприклад, у випадку крихкості капілярів та хронічної венозної недостатності).
Тести на тваринах показали, що ця речовина регулює кров’яний тиск у тварин, які харчуються з високим вмістом солі. Однак для підтвердження результатів досліджень на тваринах необхідні клінічні випробування на людях.
16. Насіння льону Завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот та лігнанів, насіння льону позитивно впливають на серцево-судинну систему, особливо за рахунок зниження артеріального тиску та атеросклеротичного нальоту.
17. Картопля та морква
Майже всі люди тікають від картоплі, оскільки вважають її дуже шкідливою їжею. Це помилкове враження, яке створює негативна репутація картоплі фрі. Це не єдиний спосіб приготування, картоплю можна їсти вареною, запеченою, пюреобразною тощо.
А тепер сюрприз - картопля містить приблизно на 20% більше калію, ніж банани, і на 15% менше калорій. Звідси і вплив споживання картоплі на артеріальний тиск.
Морква має вміст калію, близький до вмісту бананів, а також містить бета-каротин, клітковину та інші важливі поживні речовини.
18. Сливи, помідори, родзинки та мигдаль Також завдяки високому вмісту калію сливи, помідори, родзинки та мигдаль також сприяють зниженню артеріального тиску.
19. Авокадо, квасоля, горох і соя Авокадо - це здорова їжа, багата корисними жирами, антиоксидантами та калієм. Він містить більше калію, ніж картопля.
Квасоля, горох та соя можуть сприяти зниженню артеріального тиску завдяки вмісту калію. Крім того, вони також мають високий вміст магнію.
20. Чаї Існує кілька чаїв, які можуть знизити артеріальний тиск або ризик розвитку цього стану. Сюди входять чай з кропиви, чай з гібіскуса, зелений чай, чай з мишачим хвостом.
У разі чаїв потрібна більше уваги, ніж у випадку з продуктами, оскільки вони містять велику кількість активних речовин. Таким чином, слід бути обережним переважно щодо кількості споживаної їжі, оскільки певні чаї можуть навіть підвищувати кров’яний тиск, якщо їх вживати у занадто великій кількості (наприклад, зелений чай).
Щоб дізнатись, які продукти підвищують артеріальний тиск, ви можете ознайомитися з цією статтею.