Продукти, щоб розпочати день здоровим; HarmonyMinds

Незважаючи на те, що ви, можливо, чули, снідати потрібно не всім. Насправді пропуск сніданку може бути кращим, ніж вживання нездорової їжі для сніданку. Однак поживний збалансований сніданок може дати вам енергію та утримати вас від переїдання протягом усього дня.

Яйця як запас енергії

Дослідження показали, що вживання яєць за сніданком посилює відчуття ситості, зменшує споживання калорій під час наступного прийому їжі та допомагає підтримувати рівномірний рівень цукру та інсуліну в крові. В одному дослідженні чоловіки, які їли яйця на сніданок, почувались більш задоволеними та їли менше калорій протягом решти дня, ніж чоловіки, які їли бублик. Яєчні жовтки також містять лютеїн і зеаксантин. Ці антиоксиданти допомагають запобігти очним захворюванням, таким як катаракта та дегенерація жовтої плями. Яйця також є одним з найкращих джерел холіну, дуже важливої поживної речовини для здоров’я мозку та печінки. В яйцях багато холестерину, але вони не підвищують рівень холестерину у більшості людей.

грецький йогурт

Грецький йогурт - вершковий, смачний та поживний. Він виготовляється шляхом просіювання сироватки та інших рідин з молочної сирної маси, створюючи сливочний йогурт, який містить більше білка. Доведено, що білок зменшує почуття голоду і має більш високий тепловий ефект, ніж жир або вуглеводи. Термін "тепловий ефект" відноситься до збільшення швидкості метаболізму, що відбувається після прийому їжі. Йогурт та інші молочні продукти також можуть допомогти в регулюванні ваги. Крім того, повножирний йогурт містить кон’юговану лінолеву кислоту (CLA), яка може збільшити втрату жиру та зменшити ризик раку молочної залози. Деякі типи грецького йогурту є хорошими джерелами пробіотиків, таких як біфідобактерії, які допоможуть вашому кишечнику залишатися здоровим. Спробуйте прикрасити грецький йогурт ягодами або подрібненими фруктами, щоб додати до їжі більше вітамінів, мінералів та клітковини.

вівсянка

Наші бабусі і дідусі вже знали, що вівсянка - найкращий сніданок, і не тільки для любителів мюслі. Він виготовляється з меленого вівса, який містить унікальну клітковину, яка називається вівсяним бета-глюканом. Ця клітковина має багато вражаючих переваг для здоров’я, включаючи зниження рівня холестерину. Крім того, бета-глюкан вівса - це в’язка клітковина, яка сприяє відчуттю насичення. Овес також багатий антиоксидантами, які захищають жирні кислоти від прогіркання. Ці антиоксиданти можуть також сприяти здоров’ю серця та знижувати кров’яний тиск. Хоча овес не містить глютену, його часто переробляють на тих самих рослинах, що і зерна, що містять глютен. Дослідники виявили, що більшість вівса насправді добре поєднується з іншими зернами.

Ягоди смачні та насичені корисними інгредієнтами

Популярні види - чорниця, малина, полуниця, ожина. У них менше цукру, ніж у більшості фруктів, але більше клітковини. Насправді, малина та ожина забезпечують вражаючі 8 грамів клітковини на чашку, або 120 і 145 грамів відповідно, а чашка ягід містить лише від 50 до 85 калорій, залежно від виду. Ягоди також містять антиоксиданти, які називаються антоціанами, які можуть захистити ваше серце та допомогти вам краще старіти. Показано, що ягоди зменшують маркери запалення, запобігають окисленню холестерину в крові та клітинам, які вистилають і підтримують здорові судини.

Фонтан молодості як доповнення

З фонтаном молодості BioProphyl ви отримуєте високоякісний багатий поліфенолом екстракт червоної та чорної смородини. Його отримують за допомогою інноваційного, безрозчинного і щадного виробничого процесу, завдяки чому зберігаються всі цінні інгредієнти. Цей екстракт також відповідає за рожевий до червонуватий колір порошку та його свіжий, фруктовий, чудовий аромат, який зазвичай має смак смородини.

Вас також може зацікавити

Як тютюн на малюнках може вплинути на куріння

Від Індонезії до Словенії проект італійського фотографа Рокко Роранделлі «Гіркі листя» показує реальний вплив тютюнової промисловості. Щороку понад 6 мільярдів сигарет викурюють понад 1 мільярд людей у всьому світі. Приблизно 20% світового населення класифікуються як курці, які працюють у тютюновій галузі на суму 888 мільярдів доларів. Це …

Без культурної техніки плавання людям поетів і мислителів не вистачить духу і глибини

Чарльз Справсон, який провів дитинство в Індії, де він навчився плавати в підземному склепі княжого палацу, використовує слова морського бога Протея в "Фаусті II" Гете як запрошення: "Я візьму тебе на спину, одружу на океані", збагнути суть плавця. Але його також цікавить епопея "Гомерів ...

Сьогоднішні провидці - завтрашні дизайнери. Закатайте книгу на рукавах і вирішите її

Тобіас Лойч, керівник Нового інституту технологій в економіці та суспільстві, у розмові з доктором Олександра Хільдебрандт, публіцистка, експерт зі сталого розвитку та бізнес-психолог. Тобіас Лойтш: У вересні 2020 року видавництво SpringerGabler видасть книгу "Сьогоднішні провидці - дизайнери завтрашнього дня" під редакцією Вас та підприємця Вернера Ноймюллера. Як виникла ідея? Там було …

Цифрова фітнес. Чому Німеччина повинна тренуватися важче?.

Цифрова придатність у Німеччині та оцифровка у Німеччині Кожен, хто хоче впроваджувати інновації, повинен бути ворогами, які отримують користь від старого порядку. (Макіавеллі) Цифрові технології: наскільки підходять німецькі компанії? З еволюції відомо, що виживають не найпридатніші, а ті, хто може пристосуватися найкраще (щоб відповідати). Це постійний ...

Відвідування Силіконової долини не матиме ніякого ефекту, якщо ми не вивчимо цифрову мову.

Ті, хто не вивчає мову цифрового світу, належать до нового неписьменного населення і залишаються пасивними споживачами. Головний редактор WirtschaftsWoche Міріам Меккель написала "Немов у Сіетлі" не лише редакційну статтю, але й сформулювала благання, яке підтримує нас на шляху до підготовки до майбутнього: це виходить за рамки "Кодексу" як нового ...