Продукти з низьким вмістом вуглеводів Кращі продукти з низьким вмістом вуглеводів Nu3

Короткий зміст:

Низьковуглеводна дієта - це не просто відома дієта, а щоденний раціон для багатьох людей. Це достатня причина, щоб уважно розглянути, що означає дієта з низьким вмістом вуглеводів і що таке їжа з низьким вмістом вуглеводів. З цією метою ми підготували список з 120 продуктів з низьким вмістом вуглеводів та цукру завантажити в PDF безкоштовно та роздрукувати.

Хотіли б ви розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів зараз? Тож загляньте в інтернет-магазин nu3:

Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів ?

Цей термін вказує на поняття, що стоїть за ним: "низький вміст вуглеводів" складається з двох англійських слів "низький рівень" і "вуглеводний", скорочення від "вуглеводи" (вуглеводи). Вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів означає споживання дуже мало вуглеводів. Залежно від індивідуальних цілей дієта вважається з низьким вмістом вуглеводів, коли є споживання вуглеводів від 20 до 150 г вуглеводів на день.

Вуглеводи - один із трьох макроелементи які забезпечують організм енергією. Два інших - це ліпіди (жир) і білок. Вуглеводи забезпечують організм енергією швидше, ніж жири та білки. Основною причиною дієти з низьким вмістом вуглеводів є схуднення, за рахунок зменшення споживання вуглеводів споживання калорій автоматично знижується. Потім організм черпає свою енергію з двох макроелементів: білків і, нарешті, жирів, що дозволяє йому втрачати жирову масу.

"Низький вміст вуглеводів" не є фіксованою назвою, тому не існує єдиного одностайного визначення, яке б могло класифікувати харчові продукти як такі, що містять вуглеводи. Для того, щоб скласти список відповідних продуктів, ми встановили собі таку межу: максимум 10 г вуглеводів на 100 г їжі. Це досить низька кількість, якщо поглянути, наприклад, на хліб (50 г на 100 г) або макарони (60 г на 100 г), але досить висока межа, щоб знайти багато продуктів, які його поважають !

Знайдіть більш детальну інформацію про споживання низьковуглеводних речовин за допомогою 7-денної програми з низьким вмістом вуглеводів та усіх наших дієтичних рекомендацій ►

10 найкращих низьковуглеводних продуктів

найкращі продукти з низьким вмістом вуглеводів з наших списків не тільки дуже низький вміст вуглеводів але також особливо багатий поживними речовинами (вуглеводи (г)/100 г). Ці продукти однозначно мають своє місце у ваших списках покупок:

Риба (0 г)
М'ясо (0 г)
Рослинна олія (оливкова, ріпакова, соняшникова, кокосова) (0 г)
Яйця (0,3 г)
Тофу (0,7 г)
Пісний білий сир (4,2 г)
Гриби (nu3 Підходять млинці

Які продукти дозволяються ?

Якщо ви тільки починаєте цікавитися низьковуглеводним споживанням їжі, звичайно, вам може бути цікаво, які продукти дозволяються. Для того, щоб допомогти вам у цьому переході та якнайкраще направити вас, ми створили Вичерпний список найкращих продуктів з низьким вмістом вуглеводів у безкоштовному PDF-файлі і роздрукувати. Також нижче знайдіть найкращі фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів.

PDF для завантаження: список 120 продуктів з низьким вмістом вуглеводів

Хочете відкрити ще більше продуктів з низьким вмістом вуглеводів? Тоді завантажте наш безкоштовний PDF нижче. Дізнайтеся, які продукти споживати для дієти з низьким вмістом вуглеводів, використовуючи нашу таблиці зі 120 продуктів, розділених на сім'ї з харчовими цінностями, калорій, вуглеводів, білків і жирів, щоб отримати ще більше інформації про те, що ви їсте !

Переваги:

✓ Список продуктів, розділений на групи інгредієнтів
✓ Столи з майже 120 продуктами харчування
✓ Доступний в Інтернеті в будь-який час
✓ Безкоштовний PDF для друку [457 КБ]

У яких фруктах мало вуглеводів ?

Фрукти не обов’язково містять багато цукру та вуглеводів! Є деякі фрукти, які містять менше 10 г цукру на 100 г і такі ж смачні, як інші. Ось список 10 фруктів з низьким вмістом цукру та вуглеводів (вуглеводи (г)/100 г) *:

Рубарбе (1 г)
Лимон (2,9 г)
Червона смородина (5 г)
Диня (6 г)
Грейпфрут (6 г)
Ожина (6,2 г)
Кавун (6,3 г)
Полуниця (7 г)
Малина (7 г)
Мандарин (9 г)

Енергія практично для всіх видів фруктів в основному походить від вуглеводів; точніше фруктоза та глюкоза. Однак, не слід зупиняти фрукти навіть при дієті з низьким вмістом вуглеводів: Оскільки від 80 до 90% фруктів - це вода, абсолютний вміст вуглеводів у свіжих фруктах завжди відносно низький. Ще більше багатих вуглеводами сортів, таких як манго, виноград, вишня або хурма, містять лише близько 15 г вуглеводів на 100 г.

Однак це правило не поширюється на сухофрукти.: оскільки з сухофруктів видалена значна частина води, вміст вуглеводів у них значно зростає: в середньому 100 г сухофруктів містять не тільки 280 калорій, а й 60 г вуглеводів. Те саме стосується фруктових соків на дієті з низьким вмістом вуглеводів. У 100 мл фруктового соку міститься в середньому 12 г вуглеводів, що на перший погляд здається мало чим. Але стакан об’ємом 300 мл приносить вам 36 г: кількість, яку слід зарезервувати для споживання свіжих фруктів під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки всі поживні речовини та мінерали зберігаються.

* У нашому PDF-файлі авокадо та оливки класифікуються як фрукти.