Проф. Д-р Флорін Міту: «Атеросклероз починається в молодості! Які основні фактори викликають це "
Зміни способу життя, такі як уникання дієти з високим вмістом жиру, відмова від куріння та боротьба з малорухливим способом життя, навіть якщо це не виліковує атеросклероз, перешкоджає його розвитку та зменшує ризик серцевих подій або інсультів. З часом хвороба звужує артерії, які переносять кисневу кров від серця до інших органів тіла. Таким чином, атеросклероз може спричинити гострий інфаркт міокарда, інсульт або інші серцево-судинні захворювання.
Атеросклероз починається у віці 20-25 років і еволюціонує "в тиші" протягом різного періоду часу. Це повільний процес, який може розвиватися роками без будь-яких симптомів. Відкладення на стінках артерій іноді починається навіть у дитинстві чи підлітковому віці, хоча клінічні прояви атеросклерозу дуже пізні. Протягом усього часу на стінках артерій, які живлять серце, накопичуються жирові відкладення і звужують їх.
Ефектом є зменшення припливу крові до частини серцевого м’яза. Атеросклероз прискорюється під впливом факторів ризику серцево-судинної системи: нездорове харчування - жирна їжа, фаст-фуд - куріння, сидячий спосіб життя. Запобігти атеросклерозу і навіть уповільнити його можна, дотримуючись способу життя, який передбачає відмову від куріння, прийняття дієти, яка обмежує споживання м’яса та жирної їжі, регулярні фізичні вправи та намагання максимально зменшити щоденний стрес.
Ніколи не пізно змінити звички, які можуть завдати шкоди серцю
Є певні фактори ризику, які неможливо змінити: спадковість, вік та стать. Але ви можете зменшити фактори ризику, які можна контролювати: дієта, куріння, сидячий спосіб життя. На жаль, ми все частіше спостерігаємо молодих пацієнтів (віком від 30 до 40 років), госпіталізованих з приводу гострого інфаркту міокарда, у яких єдиним виявленим фактором коронарного ризику є куріння. Стрес, хвороба століття, яка, як і куріння, часто є прерогативою молоді, також повинна контролюватися, перш ніж це може мати шкідливий вплив на здоров'я. Ніколи не пізно змінити звички, які можуть завдати шкоди серцю. Як ми можемо боротися зі стресом? Через фізичні навантаження більшість днів тижня, у формі розважальних заходів, принаймні 30 хвилин (біг, плавання, ходьба або будь-яка інша поміркована фізична активність) або професійних занять (наприклад, садівництво).
Куріння - основний фактор ризику для здоров'я серця молодих людей
Куріння вважається головним фактором ризику для серцево-судинної системи: воно прискорює серцебиття, викликає зміни в судинній стінці (дисфункція ендотелію, визначає і прискорює процес атеросклерозу). Завзяті курці страждають від зменшення оксигенації крові, в тому числі серцевих судин. Експерти довели, що ішемічна хвороба серця зменшується вдвічі, кинувши палити принаймні на п’ять років! Дослідження показують, що молоді люди у віці до 20 років також страждають від серцевих нападів, а серцево-судинні та кровоносні захворювання становлять 11% від кількості смертей серед жінок у віці до 45 років. У 350 000 румунів щорічно діагностують серцево-судинні захворювання, і однією з основних причин є куріння. Дослідження 4900 підлітків у Бухаресті та окрузі Ілфов показало, що у 7% молодих людей діагностовано високий кров'яний тиск.
Стрес: як сильно це може нам зашкодити?
З огляду на сильні емоції, які щодня тиснуть на нас, серце постійно насторожене. Стрес виділяє катехоламіни, які побічно можуть спричинити збільшення жирних кислот та цукру в крові в системі кровообігу. Вони можуть перетворюватися на жир і холестерин і зберігатися в артеріальних стінках. Ці відкладення досягають опору в циркуляційному потоці і, таким чином, сприяють підвищенню артеріального тиску. Хронічний психічний стрес підвищує кров'яний тиск, а також рівень холестерину і, таким чином, призводить до хронічного високого кров'яного тиску.
Можливості виправлення способу життя різноманітні: організація робочого графіка, дотримання деяких днів відпочинку після виснажливої роботи, таким чином, уникнути або зменшити стрес, викликаний щоденними проблемами. І, ми не повинні забувати, що фізичні навантаження можуть мати захисний ефект від стресу. Загалом, фізичні вправи покращують фізичну та розумову форму. Тривога і емоційна нестабільність зменшуються, а стійкість до стресів зростає. Для серця займатися спортом особливо корисно.
Таким чином, помірне фізичне навантаження, що триває 30 хвилин ходьби, щодня, зменшує кількість серцево-судинних подій (інфаркт міокарда, інсульти) та збільшує рівень виживання тих, хто мав такі події, на 25-30%. З одного боку, серце дізнається, як сильніше втомлюватися (регулює пульс і артеріальний тиск), краще стискається і стає менш чутливим до подразників і стресів, а з іншого боку, різні фактори ризику серцево-судинних захворювань зменшуються.: високий рівень холестерину, ожиріння, діабет.
Відкладення нальоту всередині артерій призводить до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як інфаркт міокарда або інсульт. Ці пластини складаються з насичених і трансжирів, що містяться в багатьох продуктах харчування.
Коли ми їмо продукти з високим вмістом насичених жирів, рівень «поганого» холестерину - ЛПНЩ - зростає в організмі. Поєднання високого рівня "поганого" холестерину з іншими схильними факторами призводить до відкладення нальоту в артеріях і, отже, до всіляких ускладнень, повідомляє newhealthadviser.com.
Причини депозитів на рівні судин такі:
1.Підвищений артеріальний тиск. У неї відсутні симптоми, тому її слід регулярно перевіряти. Підтримуючись на високому рівні, стінки артерій руйнуються і стають більш схильними до утворення нальоту. Якщо артеріальний тиск перевищує 140/90 мм рт. Ст., Вам слід проконсультуватися з лікарем.
2.Високий рівень цукру в крові. Якщо у вас діабет або рівень цукру в крові високий, потрібно бути обережним. Надлишок цукру руйнує структуру судин, що призводить до відкладень нальоту всередині артерій, що призводить до атеросклерозу.
3.Вживання алкоголю. Надмірне вживання алкоголю шкодить вашому здоров’ю. Це підвищує кров'яний тиск і рівень "поганого" холестерину в крові. Чоловіки можуть випивати дві склянки на день, а жінки - лише одну, щоб не стимулювати відкладення бляшок, що призводять до атеросклерозу.
4. Надмірна вага. Зайві кілограми є фактором ризику високого рівня холестерину, діабету та високого кров'яного тиску, тому показана втрата ваги.
5. Відсутність фізичних вправ. Малорухливий спосіб життя з часом призводить до збільшення маси тіла, діабету, високого кров’яного тиску, кожен з яких сприяє появі та відкладенню нальоту.
6. Насичені жири. Дієта тісно пов’язана з появою атером, що складаються з насичених жирів. Найпоширенішими джерелами насичених жирів є. Масло, молочні продукти, сир, м’ясо, ковбаси, певні олії, такі як пальмова олія. По плечу рекомендується зменшити споживання таких продуктів.
7.Транс жири. Вони присутні в багатьох продуктах харчування, додаються для збільшення смаку та поліпшення текстури, але надають руйнівний вплив на артерії, стимулюючи відкладення на їх стінках. Наприклад, м’ясні нарізки містять багато жирів, тому їх слід виключити з раціону.
8.Холестеринова дієта. М’ясо, яйця, сир та нежирні молочні продукти мають високий вміст холестерину і можуть бути причиною нальоту в артеріях. Обмеження їх споживання може запобігти атеросклерозу.
9.Куріння. Це дуже ризиковано для здоров’я. Нікотин, що міститься в сигаретах, руйнує структуру артеріальної тканини, сприяючи появі бляшок.
Найкращі продукти, що запобігають відкладенням
Спаржа. Він багатий клітковиною, вітамінами та мінералами. Це може допомогти знизити артеріальний тиск, а містяться в ньому вітаміни С, Е, К, В1 і В2 надзвичайно корисні для підтримки здорових артерій. Рекомендується свіжа або запарена сокнум.
Авокадо. Він багатий корисними жирами та корисний для здоров’я. Спробуйте додати його до салатів, бутербродів або смузі. Він має смак і багатий клітковиною, вітамінами, антиоксидантами, вітамінами та корисними жирами. Це може знизити рівень холестерину та підняти в крові "хороший" - ЛПВЩ. Цей «хороший» холестерин має властивість очищати артерії і видаляти наліт.
Брокколі. Багатий вітаміном К, це ідеальний овоч для підтримки здорових артерій. Він також містить вітаміни та мінерали, а споживання знижує рівень ЛПНЩ. Волокна брокколі можуть знижувати кров’яний тиск. Всі ці фактори запобігають появі атером та інших серцево-судинних захворювань.
Журавлина. Ці дрібні фрукти багаті антиоксидантами. Антиоксиданти підвищують рівень ЛПВЩ у крові. Введення їх в раціон знижує ризик розвитку атеросклерозу та інших захворювань.
риба таких як тунець, лосось, сардини, багатий корисними жирами, які зменшують запалення та наліт на стінках судин. Для підтримки нормального рівня холестерину та здоров’я серця рекомендується з’їдати дві порції риби на тиждень.
волоські горіхи. Вони є здоровою закускою, багатою вітаміном Е та мононенасиченими жирами. Мигдаль корисний для здорового серця, горіхи та насіння льону - також хороший вибір для зменшення запалення та нальоту на артеріях.