Професійна порада щодо легшої весни! Tremblant Express

професійна

Ні, ти не одна! Незважаючи на зимові тренування, дуже ймовірно, що під вашу майку прокралося кілька зайвих кілограмів. Що робити ?

План
Один кілограм на тиждень - це постійна і стабільна втрата, яка буде тривалою і дозволить вам підвищити темп та інтенсивність тренувань, не постійно голодуючи.

Білок
Переконайтеся, що під час кожного прийому їжі або перекусів у вас є продукти, багаті білком: нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, риба, бобові, тофу тощо. На додаток до допомоги у відновленні після тренування, вони забезпечують кращу підтримку між прийомами їжі. Остерігайтеся горіхів, їх жирність швидко збільшує споживані калорії.

Волокна
Вживання його у великих кількостях також сприяє збільшенню часу травлення та забезпеченню ситості. Овочі, цільні зерна та свіжі фрукти дозволяють задовольнити щоденні потреби, які складають 30 г на день.

Зволоження
Іноді наш мозок думає, що він голодний, але насправді втягує його спрага. Пийте, дихайте та оцінюйте, чи є ваш голод фізіологічним чи психологічним.

Порції
Зменште розмір порцій, використовуючи меншу тарілку. Овочі повинні займати 50% місця на вашій тарілці - чудовий спосіб побачити життя в кольорі.

Вуглеводи
Обов’язково включайте вуглеводи до, під час (якщо тренування> 1 година) та після спортивних занять. Це паливо на вибір містилося, наприклад, у фруктах, вівсянці, хлібі, крупах тощо. дозволяє оптимізувати якість тренувань і тим самим збільшити ваші загальні добові витрати енергії.

Алкоголь
Хочеш того чи ні, це зайві калорії. Що ти хочеш ... пити краще вино рідше J

Білково-зелений смузі

У цей період формування форми для літнього сезону Роберт Рой, кінезіолог та засновник RobFit, пропонує рецепт зеленого смузі. Ідеально підходить для споживання після тренування та схвалено для тих, хто хоче оптимізувати своє відновлення, керуючи своєю вагою.

Урожайність: 2 порції

Час підготовки: 2 хвилини

Інгредієнти:

  • 250 мл (1 склянка) замороженого ананаса
  • 250 мл (1 склянка) дитячого шпинату або дитячої капусти
  • 180 мл (3/4 склянки) простого грецького йогурту
  • 250 мл (1 склянка) молока або соєвого напою
  • 5 мл (1 ч. Ложка) свіжого імбиру