Поради щодо запобігання серцевим хворобам St.
Поради здоровому серцю
На додаток до лікування в кардіологічному відділенні лікарні Санкт-Вінценц Падерборн, ви можете багато зробити для здоров’я серця самі. Визначтесь із здоровим способом життя з великою кількістю фізичних вправ та видів спорту на витривалість, дієтою, що здоровою для серця, та регулярними оглядами:
Багато вправ для підвищення витривалості
Доведено, що достатня кількість фізичних вправ зменшує ризик серцевих захворювань. Спорт на витривалість особливо корисний. Часто можна відчути приріст витривалості та самопочуття вже через кілька занять спортом. Особливо важливо: виберіть спорт, який вам подобається і який найкраще підходить:
• Цикл
• Північна ходьба
• Прогулянки
• Похід
Крім того, ви повинні зробити своє повсякденне життя максимально активним: підніміться сходами замість ліфта або скористайтесь крокоміром. Це може допомогти збільшити щоденні фізичні вправи та витривалість, а також активно зміцнювати здоров’я та запобігати серцево-судинним захворюванням.
Здорове харчування
Дієта «для здоров’я серця» складається з нежирних продуктів, таких як свіжі фрукти, овочі, салат та цільнозернові продукти. Слід уникати: солодощів, алкоголю та тваринних жирів. Більше підходять оливкова або ріпакова олія, які захищають судини. Також: час від часу їжте рибу (багату на омега-3 жирні кислоти) та нежирні молочні продукти. Слід вживати сіль економно, а замість неї використовувати трави та спеції для здорового серця. Чи зменшуєте ви накопичення жиру в черевній області завдяки здоровому харчуванню? а отже, також ризик серцевих захворювань.
Варто повністю утриматися від куріння. Куріння є одним з найнебезпечніших факторів ризику серцевого нападу. Однак кинути палити непросто. Німецький фонд серця надає деяку інформацію, яка може допомогти: http://www.herzstiftung.de/Rauchen-aufhoeren.html
Проводити регулярні огляди
Кожен повинен знати свій особистий артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові та регулярно перевіряти їх. Це єдиний спосіб виявити зміни та розглянути їх на ранній стадії. Високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та цукру в крові пошкоджують судини.
уникати стресів
Серцево-судинна система зазнає значного навантаження під впливом негативного стресу. Постійний негативний стрес при перевантаженнях призводить до збільшення частоти серцевих скорочень. Наслідками можуть бути серцевий напад, серцева недостатність або порушення серцевого ритму. Тому дуже важливо переконатися, що перерви дозволяються у повсякденному житті. Заняття спортом та витривалість - це хороший спосіб компенсувати напружені будні.