Профілактика болю в м’язах - Біль у м’язах - Doctissimo
Розминка, збалансоване харчування, достатня гідратація, розтяжка ... - ось деякі поради, яких слід дотримуватися, щоб уникнути болю в м’язах. Doctissimo представляє 10 порад, як уникнути ранок під час та після спортивної практики.
М’язові болі: запобігайте їх перед спортивною активністю
Розминка
Це важливо починайте фізичні навантаження поступово.
- М’язові клітини вирушати в шлях і готуватися до контракту все інтенсивніше;
- Зв’язки - стик між кістками і м’язами - стають більш пружними;
- Суглоби готуємось поглинути потрясіння.
Тіло має потрібно зорганізуватися, перш ніж докладати зусиль.
Магній
За останніми статистичними даними, Вважається, що 70% населення відчуває дефіцит магнію. Однак цей мінерал є ключовий елемент у виробництві енергії в клітинах. Більше того, це усувається через потовиділення, тому дуже важливо мати значний внесок у спортсменів: або Від 300 до 400 мг на день.
В основному він зустрічається в бобові (сочевиця, горох.) або в води як Hépar, Contrex або Donat. Внесок може бути зроблений в капсульному лікуванні допомогти м’язовим клітинам стати більш ефективними, стійкими.
Повільний вміст цукру
До і після спорту, повільний цукор (макарони, рис, бобові.) - найкращі союзники для м’язів. Вони заповнити запаси енергії в клітинах і печінці, і забезпечити прискорене одужання. Болі будуть коротшими.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Під час фізичних зусиль
Швидкий цукор
під час тривалі серцево-судинні фізичні вправи, споживання фруктів, тортів, сухофруктів. принести швидка енергія для м’язів в даний час працює. Ця дія дозволить їм це зробити довше чинити опір і D 'бути менш болючим під час зусиль.
Пити воду
Дегідратація сприяє виснаженню м’язів і м’язові болі. Для отримання енергії та усунення відходів клітинам потрібна вода. В іншому випадку їх робота повільніша. Під час тривалих фізичних вправ вам слід випивайте еквівалент склянки води кожні чверть години. Більше 1,5 л на день, незважаючи ні на що.
Поверніться до спокою
Подібно до того, як важливим є розминка, важливим є повернення до спокою. визначальна роль у цілісності м’язів. В поступово зменшуючись м'язова активність, в м’яко розтягуючись м’яз, щоб він повернувся до початкового стану, ми запобігаємо контрактури.
Після фізичних вправ
Білки
Споживайте приблизно через десять годин після тренування, щоб не перевантажувати нирки в період виведення клітинних відходів. Білок є ключем до відбудови м’язових клітин. Віддаючи перевагу їм худі (птиця без шкіри, риба, соя), ми будемо уникати накопичення непотрібного жиру в організмі.
Одужайте
Відпочинок, відпочинок, відпочинок. Це один з найкращих способів запобігти посиленню болю в м’язах. Необхідно дати м’язу відновний період для пристосування, чекаючи, поки закінчиться біль, знову почне просити його.
Для масажу
Краще, ніж розтяжка, масаж розслаблює ригідність або скорочення м’язів не запитуючи у нього жодних зусиль. Це дозволяє:
- Щоб кров циркулювала;
- Відходи для кращої евакуації після фізичних вправ.
С олії, арніка або протизапальний крем, масаж - одна з найприємніших спортивних процедур.
Аспірин/протизапальний
Оскільки м’язові болі - це запалення, прийом м’яких протизапальних препаратів може допомогти зменшити біль. Запит порада своєму лікарю або фармацевту.