Профілактика ДЖК
"Яблуко на день утримує лікаря" - це вислів підсумовує те, що мається на увазі під профілактикою: Йдеться про запобігання захворюванням, щоб вони не виникали в першу чергу. Люди, які здорові, можуть щось зробити, щоб так і залишалося, наприклад, завдяки гарному способу життя. Певні фактори, такі як високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину, можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Однак люди з такими факторами ризику можуть вживати цілеспрямованих профілактичних заходів, щоб серце та кровообіг залишалися здоровими.
Наша дієта та спосіб життя мають особливе значення для профілактики серцево-судинних захворювань. Здоровий спосіб життя не тільки підтримує здоров’я, але й позитивно впливає на серцево-судинні фактори ризику маси тіла, кров’яний тиск, рівень ліпідів у крові та цукровий діабет. Тож це коштує двічі. Особлива можливість полягає в тому, що кожна людина може активно допомагати формувати свою профілактику.
Чотири найважливіші фактори захисту:
1. Не палити
Показано, що куріння є сильним фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Відмова від куріння не тільки зменшує ризик серцево-судинних захворювань, а й інших захворювань, таких як рак та респіраторні захворювання.
Федеральний центр медичної освіти пропонує інформацію та підтримку при відмові від куріння: https://www.rauchfrei-info.de/
2. Здорове харчування
Максима здорового харчування збалансована і різноманітна. Серце особливо радіє, коли на столі багато цільнозернових продуктів, овочів та фруктів. Також корисно регулярно їсти менше м’яса та риби, а по можливості вибирати рослинні замість тваринних жирів.
Ці посилання містять більш детальну інформацію:
- 10 правил Німецького товариства з харчування (DGE) показують, як виглядає збалансоване харчування:
https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/ - Поради Німецького фонду серця щодо здорової серцевої дієти:
https://www.herzstiftung.de/kochbuch-mediterrane-kueche.html - Федеральний центр з питань харчування надає інформацію про їжу та здоров'я:
https://www.bzfe.de/inhalt/gesundheit-623.html
3. Адекватні фізичні вправи
Регулярні фізичні навантаження попереджають серцево-судинні захворювання, підвищують фізичну форму та психічне здоров’я. Сучасні дослідження вченого DZHK, професора Мартіна Халле, показують, що навіть незначний рух порівняно з відсутністю руху може змінити ситуацію. Отже, це не повинна бути звичайна 30-хвилинна пробіжка. Навіть короткі щоденні прогулянки, де ви ходите жваво протягом семи-восьми хвилин, знижують ризик серцево-судинних захворювань на 20 відсотків. Німецький фонд серця надає більше інформації про те, скільки фізичних вправ має бути, які види спорту підходять для наявних серцевих захворювань та як повсякденне життя можна збагатити за допомогою більшої кількості фізичних вправ: https://www.herzstiftung.de/Bewendung-im-Alltag.html
4. Хороше управління стресом
Типовими причинами стресу в повсякденному житті є, наприклад, час і тиск на виконання, шум або проблеми в сім'ї. Якщо стрес стає постійним тягарем, це може також мати фізичні наслідки, наприклад, підвищення артеріального тиску або прискорене серцебиття, що може завдати шкоди здоров’ю серця. Стрес також може сприяти несприятливим звичкам у житті (більше їжі, більше вживання сигарет або алкоголю). Психокардіологія, галузь медицини, досліджує взаємодію між серцево-судинними захворюваннями та психологічним стресом, таким як стрес та психічні захворювання, наприклад депресія. Велике дослідження за участю ДЖК показало, що депресія для чоловіків насправді несе такий самий ризик серцево-судинних захворювань, як ожиріння або високий рівень холестерину.
Інформаційний портал психокардіології надає додаткову інформацію, адреси та посилання на цю тему: http://www.psychokardiologie.org
Більшість медичних страхових компаній також мають інформацію про стрес та корисні методи ефективного управління стресом.
Дослідник ДЖК проф. Мартін Галле з Центру профілактики та спортивної медицини Мюнхенського технічного університету пояснює, чому фізичні вправи так важливі для здорового життя навіть при серцево-судинних захворюваннях. У 5-му епізоді відеосеріалу ДЖК він подає хороший приклад і піднімається сходами.
Інформація про серцево-судинні захворювання
Нижче наведена основна інформація про основні серцево-судинні захворювання. Статті дають початковий огляд і містять посилання для отримання додаткової інформації: