Профілактика ефекту йо-йо; Харчування Німеччина
Якщо ви худнете, ви, природно, хочете зберегти досягнуту вагу. Але, на жаль, часто трапляється так, що лише через кілька тижнів після закінчення дієти вражає добре відомий ефект йо-йо, а втрачені кілограми повертаються з певним плюсом.
Але як запобігти злетам і падінням на вагах? Як можна раз і назавжди уникнути ефекту йо-йо?
Ефект йо-йо - втрати ваги, якого можна уникнути
Для того, щоб нарешті можна було схуднути без ефекту йо-йо, спочатку слід зрозуміти, що таке ефект йо-йо і як він спрацьовує. Той, хто хоч раз сидів на дієті, знає, що таке ефект йо-йо. Ви голодуєте собі кілограм за кілограмом до ваги, про яку ви мрієте, і ледве через тиждень-два після закінчення дієти ви не тільки повернете втрачені кілограми на ребра, ні, зазвичай це на кілька кілограмів більше. Це саме той ефект йо-йо.
Ефект йо-йо зазвичай викликається складною взаємодією багатьох дієт. Ми голодуємо, обходимось без, змушуємо себе дотримуватися дієти. Все це негативно для нашого організму, а також для психіки, і як тільки дієта закінчується, ми їмо знову, як і раніше, і кілограми повертаються відповідно.
З цієї простої точки зору практично неможливо уникнути ефекту йо-йо за допомогою багатьох видів дієти. Тому що кожен, хто змушує себе схуднути, хто цілими днями голодує і мучить тіло і розум, зрештою після дієти знову і знову вчинить старі харчові гріхи.
Попередити ефект йо-йо так просто
Отже, якщо ви хочете уникнути ризику ефекту йо-йо, вам слід уникати голодних дієт, краш-дієт або взагалі нездорових форм схуднення. Голодувати не виходить! З іншого боку, здорова втрата ваги - це дійсно рекомендований спосіб зменшити ожиріння і одночасно надати ефекту йо-йо "домашню заборону".
Це легко. Якщо ви не голодуєте, якщо вам не доводиться змушувати себе худнути, ви в кінцевому підсумку не можете повернутися до захворювання. Тож коли замість голоду ви змінюєте свій раціон. Якщо ви замість нудної дієтичної їжі знайдете корисні та смачні альтернативи старим добрим харчовим гріхам та інтегруєте їх у повсякденне життя, то здорове схуднення вже не є дієтою саме по собі. Ви переключаєте все своє повсякденне життя з нездорової дієти з часто занадто великою кількістю цукру, жиру та одностороннього харчування на здорову та збалансовану дієту, і саме так ви уникаєте ефекту йо-йо.
Ефекту йо-йо можна уникнути, якщо:
- Уникає голодних дієт, занадто тривалого голодування або краху
- Схуднувши, завжди стежте за тим, щоб схуднути здорово
- при формуванні усвідомлення здорового харчування
Чудо-ліки: здорове та збалансоване харчування
Тому найефективніший засіб проти йо-йо ефекту - це не жорстка дієта, відсутність голоду цілими днями і, звичайно, лише обмежена самодисципліна. Ні, диво-засіб проти ефекту йо-йо просто називають здоровим та збалансованим харчуванням з фізичною активністю у повсякденному житті.
Тому що тим, хто харчується здорово, хто в формі та життєво необхідний, хто свідомо насолоджується їжею і не з’їдає невеликої закуски між одним і наступним прийомом, спочатку не доведеться боятися ефекту йо-йо. Здорова втрата ваги є запорукою довгострокового успіху в схудненні, і саме це означає, що ефект йо-йо не може виникнути в першу чергу.
Харчуйтесь здорово і при цьому надайте ефект йо-йо?
Якщо ефект йо-йо все-таки виникає після схуднення і, незважаючи на здорове харчування, це не обов'язково означає, що ви в основному харчуєтеся неправильно. Звичайно, навіть здорове харчування може призвести до ожиріння і, отже, до ефекту йо-йо після схуднення.
Перш за все, якщо ви їсте занадто багато, завдяки здоровій їжі ви можете швидко зробити себе товстим. Нашому тілу потрібна лише певна кількість калорій на день, вони повинні розподілятися здоровим і збалансованим способом. Білки, вуглеводи, жири та різні мікроелементи; Вітаміни та мінерали є частиною збалансованого харчування. Однак, якщо це меню трохи надто щедре, воно закінчується ефектом йо-йо, незважаючи на здорову дієту.
Тож якщо ви харчуєтесь здорово і худнете завдяки фізичним навантаженням та здоровому харчуванню, а потім раптово відчуваєте ефект йо-йо, вам слід просто переосмислити кількість їжі та зменшити її до рівня, достатнього для потреб власного організму. Таким чином ви припиняєте ефект йо-йо і гарантовано схуднете знову.