Профілактика грипу - підготуйте свою імунну систему
Зимовий час - це час грипу. Щорічна хвиля грипу зазвичай починається в січні і триває три-чотири місяці. Як можна запобігти грипу? Як можна захиститися від грипу? Чи справді щеплення від грипу є єдиною альтернативою чи є інші варіанти? Безперечно, рідко варто залишати своє здоров'я на волю випадку. Ми розповімо вам, що саме ви можете зробити для зміцнення імунної системи та профілактики грипу природними засобами.
Звичайно, було б ідеально, якби весь раціон харчування та спосіб життя були оптимізовані таким чином, що окремі заходи більше не потрібні.
Оскільки здорове харчування, багате життєво важливими речовинами, велика кількість фізичних вправ на свіжому повітрі, достатній сон, сонячне світло для прийому вітаміну D і періодичне відвідування сауни для зміцнення організму приводить організм у такий збалансований і стабільний стан, що серйозна інфекція практично неможлива є.
Але що, якщо дієта не така оптимальна, а всі інші аспекти здорового способу життя не завжди можуть бути реалізовані?
Навіть тоді існують природні заходи щодо запобігання грипу в короткостроковій перспективі.
Далі ви дізнаєтесь, як ви можете самостійно вжити заходів, щоб грип тримався подалі від вас.
Профілактика пробіотиками
Пробіотики є частиною основи кожної профілактики грипу - оскільки вони безпосередньо взаємодіють з імунною системою, зміцнюють та активізують її. Однак сильна імунна система - це саме те, що потрібно для профілактики грипу:
Справжній грип - це інфекційне захворювання, спричинене вірусами роду вірусу грипу A або B. Зараз завдання імунної системи полягає в боротьбі з інфекційними збудниками.
Профілактика вітаміном D.
Дослідження норвезьких вчених епідемій грипу показало, що існує відповідний зв'язок між низьким рівнем вітаміну D та грипом.
Згідно з цим дослідженням, різке зростання зараження грипом може спостерігатися щоразу, коли вплив сонячного світла (і, отже, утворення вітаміну D) зменшується.
Профілактика антиоксидантами
Вільні радикали є високореактивними сполуками кисню. Вони утворюються в організмі, а іноді викликаються забруднюючими речовинами в повітрі та хімічними речовинами.
Якщо вільних радикалів відбувається в надлишку, це називається окислювальним стресом, який може спричинити пошкодження клітин та низку захворювань. Власна захисна система організму захищає від шкідливого впливу вільних радикалів.
Найважливішими союзниками в боротьбі з вільними радикалами є антиоксиданти, які виступають як поглиначі радикалів. Найважливішими природними антиоксидантами є вітаміни А, С і Е, а також селен і вторинні рослинні речовини, такі як B. Поліфеноли та флавоноїди.
Профілактика куркумою
Куркума (Curcuma longa) - вид сімейства імбирних. В Індії використання куркуми як спеції та лікувального засобу зафіксовано протягом 4000 років.
У традиційному індійському мистецтві зцілення Аюрведи куркума застосовується проти спазмів шлунку та здуття живота, а також проти отруєнь та інфекцій. "Чарівний корінь" також сприяє кровообігу, очищає кров і - що особливо корисно для профілактики грипу - усуває віруси та бактерії.
Дієтичні добавки для підтримки та захисту
На додаток до здорового харчування, ви, звичайно, можете також використовувати різні харчові добавки, які допоможуть зберегти ваше здоров'я та захистити себе від грипу та застуди. Взимку або в сезон грипу тут особливо корисні харчові добавки.
Цукор послаблює імунну систему
Однак існують також продукти, які послаблюють нашу імунну систему. Цукор знаходиться тут у верхній частині списку. Для того, щоб зробити імунну систему придатною для зими, вам обов’язково слід зменшити споживання цукру. Деякі експерти, такі як доктор Сірс, стверджують, що цукор послаблює імунну систему і робить нас більш схильними до інфекцій. На жаль, наукових доказів цього не так багато.
Можна лише припускати, чому дослідження, а точніше спонсори таких досліджень, не особливо цікавляться цією темою. Однак є наукове дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування в 1973 р., Яке може довести, що навіть 100 г цукру дуже послаблюють наші імунні клітини.
Тому на захист і знищення бактерій у цьому дослідженні сильно впливав цукор. Обмеження споживання цукру може бути корисним у багатьох відношеннях, тому їсти менше солодких речей, звичайно, не неправильно.
Рух робить вас придатним
Якщо ви хочете зробити свою імунну систему придатною для зими, а також хочете бути здоровими в інший час року, вам, звичайно, слід робити достатньо фізичних вправ. Регулярні фізичні вправи - навіть ходьба кілька кілометрів на тиждень - допомагають лімфатичній системі очистити наш організм, що одночасно зміцнює імунну систему.
Осіння прогулянка на свіжому повітрі корисна для тіла та душі, а також може забезпечити вас вітаміном D у сонячну погоду. Дефіцит вітаміну D може частково бути причиною зниження настрою або спалаху в темні місяці року.
Оскільки вітамін D виявився важливим не тільки для стабільності кісток, але й для імунної системи. Якщо ви хочете підготувати імунну систему до зими, вам слід вловити кожен сонячний промінь, гуляючи.