Блог шини гомілки
Біль у гомілці? Коли ти натискаєш, болить ще більше? Цей біль заважає вам навіть бігати? У вас може бути або не хворіти періостит.
Що таке періостит ?
Періостит, дуже відомий і нелюбимий бігунами, визначається як запалення окістя. Гаразд, поки це просто, але що таке окістя ?
Окістя - це зовнішній шар кістки, це мембрана, яка при перевантаженні може запалитися, і саме тоді з’явиться знаменитий періостит.
Симптом: біль !
Основний симптом - біль. Він розташований на великогомілкової кістки і частіше на внутрішньому краї останньої. Це не проколючий біль, він більш обширний. Вперед, натисніть і поруч теж, так це болить навіть дуже сильно !
Біль посилюється під час бігу, але на більшій стадії це турбує навіть під час ходьби.
Додаткові тести? НІ
Навіть якщо він впливає на крайній шар кістки, періостит не відображається на рентгені! Однак це можна побачити на скануванні кісток, але, чесно кажучи, не потрібно збільшувати діру в соціальному забезпеченні, тоді як пальпація ставить діагноз.
Безліч причин
Але як це робиться? Ви бігали роками і ніколи не відчували цього болю, і все ж щось змінилося, ось список можливостей, які можуть бути джерелом цього дуже виснажуючого болю для любителів спорту:
Біг на занадто м'якій/твердій землі
Під час бігу при кожному ударі ногою об землю ви зазнаєте від 5 до 8 разів ваги вашого тіла, і в середньому, пробігши 1 км, ви маєте 800 приземлень ноги об землю.
Твердий ґрунт посилить вібрації, але занадто м’який ґрунт також може спричинити періостит шляхом витягування заднього м’яза великогомілкової кістки.
Взуття, яке не відповідає нозі або кроку
Існують різні типи взуття, придатні для всіх, але також для рельєфу. Тож чи біжите ви доріжками чи дорогою, ваше взуття буде іншим. Не соромтеся звертатися за порадою до таких фахівців, як перукарні, щоб з’ясувати, яке взуття ідеально підходить для форми вашої стопи, а також проаналізувати ваш крок.
Дійсно, падіння взуття (тобто різниця у висоті між спинкою (каблуком) та передньою частиною (передньою частиною) взуття, перенапруження та поганий каденс є основними причинами. Періостит.
Погане харчування/зволоження
Гідратація - основа нашого життя. Без води ми вмираємо, якщо ми не п'ємо достатньо, наше тіло постраждає і перекладе свою скаргу по-іншому відповідно до людей і особливо відповідно до вимог, які ми йому пред'являємо: наприклад, тенісист схильний до розвитку тендиніту в лікті. в той час, як у бігуна розвинеться один, на рівні коліна або у нього буде періостит.
Для обмеження кислотності в організмі і, отже, запалення, переважно їсти так звані підщелачуючі продукти, які допоможуть зменшити кислотність в організмі. Тут можна знайти приклади підщелачення продуктів .
Занадто інтенсивна спортивна підготовка
Це часто трапляється, коли ви занадто довго припиняєте вправи і хочете відновити роботу на тому ж рівні. Спочатку краще робити це трохи повільніше і збільшувати інтенсивність по ходу. В іншому випадку це може бути джерелом багатьох патологій, таких як періостит або синдром склоочисників (біль тензора TFL фасції Лати), що змусить вас припинити діяльність. було б соромно відновлюватись і зупинятися.
Ви повинні думати про "кумулятивний ефект": робіть дрібниці, але регулярно збільшуйте, коли каркас вашого тіла готовий протистояти травмам, які ви хочете накласти на нього.
Закупорка суглоба
Механічна закупорка вашої стопи, гомілки, малогомілкової кістки (малогомілкової кістки) або прилеглих структур може бути причиною надмірної тяги з боку м’язів окістя.
Що робити ?
Навіть якщо розум багато грає в гонці, мова йде не лише про те, щоб переконати розум стати кращим. Ось список 12 речей, які потрібно зробити, щоб викорінити періостит.
1. Відпочинок
«Відпочинок» - це слово, яке не подобається спортсменам. Мета полягає в тому, щоб зловити проблему якомога раніше і зробити все необхідне, щоб вона не зупинилася. На жаль, в деяких випадках це дійсно є обов’язковим, і іноді краще зупинитися на 2 тижні та повернути форму, ніж зупинитися на 2 дні, потім відновити, а потім знову зупинитися, щоб нарешті не вийти з пробіжок протягом декількох місяців.
2. Аналіз кроку
На біговій доріжці або по краях поля (найкраще на килимі) ортопед чи інший фахівець спостерігатиме за вашим кроком і вивчатиме його, щоб зрозуміти дисбаланс у походженні вашого болю.
3. Перевірте своє взуття та за потреби поміняйте їх
4. Помасажуйте область
Так, я знаю, що боляче, але все одно робіть масаж, щоб зняти запалення. Деякі люди використовують техніку качалки на цій ділянці, але суглоби пальців можуть це зробити дуже добре. Подумайте лише, що це погано для добра.
5. Обледеніть територію
Необхідно заморожувати 15 хвилин (від 1 до 3 разів на день залежно від тяжкості), щоб зменшити запалення, особливо після масажу.
6. Пити воду
Часто кажуть, що вода є паливом тіла, без води не відбувається дренаж, а тому запалення зберігається. Ви можете робити масаж і лід, якщо ви не зволожитесь, ваша проблема не зникне.
7. Харчуйся добре
8. Стрічки Kinesio
Призначення K-стрічки - оптимізувати фізіологічні властивості шкіри. Таким чином, при натягуванні стрічки та клею вони піднімають шкіру і залишають більше місця для лімфатичних каналів, що покращує лімфодренаж, а отже, запалення. Піднімаючи шкіру, неврологічні рецептори шкіри менше піддаються стресу, що створює враження меншого болю.
9. Зелена глиняна припарка та ефірні олії
Зелена глина має протизапальні властивості, тому покладіть товстий шар глини на велику болючу ділянку (не йдіть економічно), оберніть целофановим папером, щоб глина не висохла і залиште на 3 години; час подивитися хороший фільм.
Ви також можете застосовувати ефірні олії з протизапальними властивостями, такі як арніка та зима. Будьте обережні, ефірні олії не можна застосовувати будь-яким способом, пам’ятайте, що слід інформувати себе і дотримуватися точних дозувань.
10. Компресійний рукав
Компресійні рукава мають багато позитивних ефектів, тому головне тут - обмежити ефект розплескування литок, що зменшує тягу на окісті. Отже, менший ризик розвитку або погіршення періоститу.
11. Фізіотерапія
За допомогою масажу фізіотерапевт прискорить процес дренування запалення. Фізіотерапевтичні сеанси можуть бути важливими, особливо якщо періостит зберігається протягом тривалого часу.
12. Остеопатія
Остеопат відіграє чудову роль у лікуванні періоститу. Насправді ваш артроз перевірить вас з голови до ніг, щоб зрозуміти, що є причиною періоститу. Може бути закупорка стопи, щиколотки або коліна, що може бути причиною запалення окістя. Потім він перевірить не тільки кістки, але також зв’язки, м’язи та лікує причину, а також наслідки, які це могло спричинити, оскільки ви, мабуть, деякий час продовжували бігати, намагаючись розвантажити ту сторону, яка боліла.
Марі Месенджер
Спортивний остеопат у Нанді, недалеко від храму Савіньї ле
77 - Сена і Марна
Життя після епізіотомії або після розриву промежини