Профілактика хронічних захворювань за допомогою дієти та здорового способу життя

Детальніше: https://www.formaremedicala.ro/prevenirea-bolilor-cronice-prin-dieta-si-stil-de-viata-sanatos/

Здоровий спосіб життя за допомогою дієти та фізичних вправ може запобігти хронічним захворюванням. За даними статистики Всесвітньої організації охорони здоров’я, ішемічна хвороба серця, ішемічний інфаркт, діабет, деякі види раку є головними причинами смертності. Профілактика хронічних захворювань вимагає значних змін способу життя, пов’язаних з відмовою від куріння, регулярними фізичними навантаженнями та здоровим харчуванням.

Уникання ожиріння

Люди, що страждають ожирінням та надмірною вагою, мають у 2-3 рази вищий ризик розвитку діабету 2 типу, гіпертонії, хронічних захворювань порівняно з людьми із нормальною вагою.

Дієта з високим вмістом жирів, вуглеводів та продуктів із високим вмістом цукру збільшує ризик ожиріння, а отже і хронічних захворювань.

Регулярні фізичні навантаження та обмеження часу перед телевізором

Різке зменшення фізичної активності спричинене насамперед робочим часом, вибором громадського транспорту замість прогулянок або їзди на велосипеді.

Фізична активність може зменшити ризик серцевого нападу, діабету 2 типу, раку товстої кишки, рак молочної залози, остеопоротичні переломи, остеоартроз, депресія, еректильна дисфункція. Поліпшення стану здоров’я спостерігалося після регулярних фізичних навантажень, а також після таких занять, як ходьба щодня протягом півгодини.

Кількість годин, проведених перед телевізором, пов'язана зі збільшенням рівня ожиріння у дітей та дорослих та з високим ризиком діабету типу 2. Взаємозв’язок між телебаченням та ожирінням пов’язаний з обмеженням фізичної активності, а також з висококалорійними продуктами, які рекламуються по телебаченню і які глядачі мають спокусу придбати.

Харчування здорової дієти

Відсутність здорового харчування може збільшити ризик діабету, деяких видів раку, катаракти, каменів у нирках, зубних захворювань, вроджених вад.

Основні зміни в дієті, які лікар повинен рекомендувати пацієнтам

Заміна насичених жирів з ненасиченими жирами, включаючи жирні кислоти Омега-3. Вживання ненасичених жирів знижує рівень холестерину та ризик ожиріння
Споживання фруктів та овочів знижує ризик хронічних захворювань та інфарктів. Низьке споживання фолієвої кислоти може викликати підвищений ризик раку товстої кишки, раку молочної залози, певних вроджених вад розвитку.
Споживання круп, багатих на цільну пшеницю а клітковина пов’язана зі зменшенням ризику діабету 2 типу, запобігає запорам і збалансовує масу тіла.
Обмеження споживання цукру та підсолоджувачів має прямі наслідки для профілактики ожиріння. Високе споживання цукру збільшує ризик метаболічного синдрому та діабету.
Обмеження споживання калорій будь-якої їжі є важливим для профілактики ожиріння, одного з факторів ризику хронічних захворювань.
Обмеження споживання натрію через негативний вплив на артеріальний тиск, фактор ризику серцевого нападу та ішемічної хвороби серця.

Зміни способу життя

Кинути палити
Регулярні фізичні навантаження
Скорочення годин, проведених перед комп'ютером
Скорочення годин, проведених в машині або в громадському транспорті
Сприяння велоспорту.

Джерело: книга "Пріоритети контролю захворювань у країнах, що розвиваються", Уолтер К. Віллетт.