Худніть за допомогою йоги для початківців!
Заняття йогою щонайменше 3 рази на тиждень - це найефективніший спосіб боротися із зайвими кілограмами, які доставляють нам стільки клопоту, і навіть формувати наше тіло та тонізувати м’язи.
Дослідження американського лікаря Алана Крістала з Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона в Сіетлі на вибірці з 15 000 дорослих людей старше 50 років показують, що люди із зайвою вагою, які займаються йогою хоча б раз на тиждень протягом 4 і більше років років втрачали в середньому 2 кг, тоді як люди, які не практикували йогу, набирали в середньому 6 кг.
Міжнародно акредитована вчителька йоги Дана Лупа, засновниця першої школи йоги в Румунії, вважає, що існує 6 позицій йоги для початківців, які допоможуть нам з часом збалансувати свій гормональний рівень і навіть значно схуднути без зайвих зусиль. До всіх позицій можна підійти за один день, або ж, як дозволяє особистий час.
1. Поза Трикутника
Ця поза покращує область талії і поступово допомагає усунути бік жиру, що відкладається на черевному поясі, який він також тонізує, разом з м’язами ніг і плечей. Ми можемо прийняти таку позицію наступним чином:
- Розведіть ноги вбік, підошви паралельні, потім спочатку поверніть праву підошву назовні;
- Підняти руки в сторони, на рівні плечей і на видиху зігнути тулуб вправо;
- Ліва рука буде перпендикулярна стелі, тоді як права рука буде перпендикулярна підлозі;
- Голова залишається або в розгинанні хребта, або злегка повертається, щоб погляд досягав кута 45 градусів пальцями лівої руки;
- Дихайте нормально, добровільно і зберігайте положення, залежно від можливостей, від 30 секунд до 4 хвилин;
- Відновлення відбувається повільно, і приблизно через 30 секунд, протягом яких хребет і м’язи нормалізуються, поза буде виконуватися прямо протилежно попередній практиці;
- Загальний час занять - від 2 до 10 хвилин;
Рекомендовано особливо хворим на сколіоз.
2. Танцююча поза Шиви
- Це дуже допомагає прискорити спалювання жиру в тілі, активуючи травний вогонь, забезпечуючи стабільність і фізичну витонченість, згинаючи поперековий відділ хребта, зміцнюючи м’язи ніг, сідниць, рук і спини;
- Ми стоїмо на лівій підошві, як основа, і ловимо правою долонею або щиколотку, або підошву правої ноги, п’ятою якої ми відсуваємося якомога далі від сідниць;
- Ми нахиляємося вперед, піднімаючи ногу якомога вище і дозволяємо собі тренування або гнучкість;
- Погляд спрямований в нерухому точку, вперед;
- Під час практики дихання є нормальним;
- Зберігайте поставу принаймні 30 секунд;
- Він повертається до контролю;
- Поза тренується на протилежному боці.
3. Мідна поза
Ця поза розтягує м’язи живота і змінює форму живота. Це одна з найкращих асан для усунення стресу (один з основних факторів, що призводить до відгодівлі), оскільки вона регулює активність кортизолу (гормону стресу), знижуючи його рівень лише через 3 хвилини практики.
Це також корисно для гнучкості хребта в поперековій області, але забороняється займатися у випадку поперекових дископатій з рухом хребців вперед. Зміцнює м’язи рук, спини та зменшує викривлення кіфотичного відділу хребта (горба).
Поза кобри практикується наступним чином:
- Лежачи на животі і розслабивши ноги, покладіть руки приблизно під плечі;
- На вдиху підніміть тулуб, згинаючи хребет, особливо в області попереку;
- Якщо збентеження під час занять у поперековій ділянці дуже велике, тоді постава коригується, а долоні рухаються далі вперед і в бік, поки ми не почуваємось досить комфортно;
- Зберігайте позу від 1 до 5 хвилин;
- Повернення з пози робиться повільно і залишається лежати на животі близько півхвилини, щоб дати час і простір для нормалізації хребта та м’язів.
4. Позиція плоскогубців
Він інтенсивно діє на посилення травного вогню, а також на життєвий тонус, подовжує зв’язки ніг і тулуба, регулюючи положення тіла і роблячи його елегантним і еластичним. Підсилює мозок та підсвідомість, щоб зупинити жир у животі та стегнах, поступово зменшуючи відкладення на животі.
Поза гребеня практикується наступним чином:
- Ноги кладуть на підлогу з витягнутими колінами.
- Зігніть тулуб і, наскільки це можливо, тримайте пальці ніг або підошви долонями;
- Під час занять тіло максимально розслаблене, без напружених м’язів, наслідки постави більшою мірою пов’язані з розтягуванням зв’язок і тулуба, а не активізацією м’язів;
- Зберігайте поставу від 1 до 5 хвилин;
5. Поза Матсіендранатха
У свою чергу, він чудовий для гнучкості хребта (поперекові хребці 4 і 5), зменшує жир на животі та черевному поясі, надає пружність та витонченість тулубу, регулює діяльність щитовидної залози, що відповідає за масу негативних наслідків для ваги у разі несправності.
Це практикується наступним чином:
- Він згинає ліву ногу об підлогу, а права нога підходить до лівого коліна;
- Покрутіть тулуб праворуч, правою долонею вниз для опори, а спину тримайте прямо, але скрученою;
- Ліве передпліччя приходить на праве стегно;
- Голова повертається до правого плеча;
- Зберігайте поставу принаймні 1 хвилину;
- Він трохи відновлює поставу.
6. Постава свічки
У традиційній практиці вона вважається універсальною панацеєю, її також називають Королевою Асан. Це номер 1 у регулюванні діяльності щитовидної залози як цілісний підхід, але для цього потрібна практика щонайменше 20 хвилин на день. Він також відомий як омолоджуюча поза.
Заборонено тим, хто має великі проблеми з шийкою матки, відшаруванням сітківки, гіпертонією, проблемами із серцем, проблемами з судинами в голові, гайморитом тощо. Поза виконується наступним чином:
- З положення лежачи підніміть ноги і тулуб вертикально;
- Спина міцно підтримується долонями;
- На заняттях заборонено рухати головою;
- Наскільки це можливо, підборіддя розташовується в розвилці грудини;
- Положення зберігається від 30 секунд до 5 хвилин, залежно від особистої можливості;
- Повернення відбувається повільно і контролюється, залишаючись на підлозі близько хвилини, тим самим даючи час для нормалізації кровообігу по всьому тілу. ми почуваємось комфортно, ми потрапляємо в полярне положення і протилежне тому, що ми щойно практикували.