Профілактика ожиріння у дорослих - Ожиріння-здоров’я

Наше суспільство все більше страждає від проблем, пов’язаних із збільшенням ваги. Водночас харчові звички за останні роки були в значній мірі дезорганізовані.
Перекуси (перед телевізором), прийоми їжі в різний час і занадто часто «на ходу», розмноження висококалорійної їжі (піца, гамбургери тощо), попередньо приготовлені страви посилюють збільшення ваги щодня.

калорій день

Глобальна структура витрат енергії:

На 2000 калорій, що забезпечуються їжею:

  • 1200 обслуговують базальний обмін речовин;
  • Для цього використовується 150 калорій терморегуляція;
  • 200 використовується для травлення (харчовий термогенез);
  • 450 калорій спалює вправи на м’язи.

Середньодобові потреби

В жінці

Вага х 11 + 1250
Тобто для жінки вагою 60 кг - 1910 калорій на день

У чоловіка

Вага х 16 + 1350
Тобто для людини з вагою 75 кг - 2550 калорій на день.

Потреби в калоріях також залежать від певних критеріїв, таких як:

  • Розмір;
  • Вага;
  • Секс;
  • Вік;
  • Активність особистості.

Прості профілактичні заходи

Прості кроки, які слід виконати, допоможуть вам відновити здорову дієту.


- Візьми свій харчування у встановлений час

- Змінюйте меню, представляючи різноманітні та низькокалорійні рецепти


- Уникайте перекусів, а в іншому випадку гризти "розумних": перекусити фруктами, молочними продуктами тощо.


- Дайте велике місце хліб, частіше їжте імпульси


- Помірне споживання смаженої їжі: легких масел немає


- Споживайте молочний продукт під час кожного прийому їжі в тому числі на сніданок. Це єдиний спосіб задовольнити потреби в кальції у будь-якому віці.


- Їжте спокійно і приділяйте час їжі.