Профілактика ожиріння за допомогою фізичних навантажень
Заздалегідь запрограмований приріст ваги при неактивному стані?
Чим вища активність, тим менше збільшення ваги протягом життя. Поздовжні дослідження показують ці відносини з великою ясністю (209, 79, 273).
Ріссанен та ін. (1991) виявили, що неактивні та менш активні жінки та чоловіки мали майже подвоєний ризик (у 1,6 та 1,9 рази) збільшення ваги на 5 кг порівняно з активними чоловіками та жінками (209). Протягом наступних 5 років спостерігалося збільшення поширеності подальшого збільшення ваги щонайменше на 5 кг у 1,6 рази (79).
Ще одне поздовжнє дослідження протягом 10 років підтвердило чіткий зв’язок між низькою фізичною активністю та збільшенням маси тіла понад 13 кг у цьому випадку. Відносний ризик значного збільшення ваги у неактивних порівняно з активними у чоловіків був більш ніж у 3 рази, а у жінок майже в 4 рази збільшився (273).
Вуріпс та ін. (1992) ставлять під сумнів причинність і припускають, що бездіяльність є наслідком надмірної ваги, ніж навпаки. Вони запитували активних та неактивних літніх жінок про розвиток активності та ваги тіла протягом життя. В межах активної та неактивної групи вони не виявили суттєвих відмінностей щодо фізичної активності між усіма опитаними віковими групами. Однак неактивні в даний час жінки вказують на значно вищу масу тіла, ніж жінки, які зараз працюють у віці 25 років (260).
Краще пізно, ніж ніколи - фізична активність також працює в літньому віці
Люди, які працюють пізно, можуть впливати на свою вагу, збільшуючи фізичні навантаження. Коаклі та ін. (1998) досліджували вплив великих змін способу життя на масу тіла чоловіків у віці від 40 до 75 років. Існував тісний зв’язок між збільшенням фізичної активності та величиною втрати ваги. Хоча загальний приріст ваги за 4-річний період дослідження становив 0,8 кг, чоловіки, які були фізично активними, менше дивилися телевізор і не їли закусок, змогли зменшити свою вагу на 1,4 кг (35).
Фізична підготовленість також впливає на вагу
Фізична підготовленість - це в першу чергу результат фізичних навантажень. Тож не дивно, що DiPietro та ін. (1998) та Lewis et al. (1997) спостерігали знижену вагу навіть при вищій фізичній підготовленості (46, 154). При значно підвищеному рівні фізичної форми різниця у вазі становила до 2 кг. Крім того, ризик набору ваги більше 10 кг знизився на 21% у обох статей (46).
Льюїс та ін. (1997) виявили збільшення маси тіла при зниженні фізичної підготовленості. Завдяки кращій на 1 хвилину часу бігу під час аеробного випробування на витривалість вага була на 2,1 кг нижчою для жінок та 1,5 кг для чоловіків (154).
Інші продукти харчування, що відгодовуються, ослаблені
Відмова від куріння за спостереженнями Kawachi et al. (1996) пов’язували середній приріст ваги у 2,3 кг у неактивних жінок. Жінки, які були фізично активними в цей час, набирали в середньому 1,8 кг при обсязі від 8 до 16 MET, і лише 1,3 кг при обсязі понад 16 MET (112).
Фізична активність має не менш позитивний ефект у цілому Перегляд телебачення назовні Хоча серед неактивних людей із однаковим обсягом телевізійного перегляду було встановлено високу поширеність ожиріння, серед фізично активних людей ризик був зменшений майже вдвічі (32).
Багато що приносить багато - обсяг навантаження є визначальним
Дослідження дизайну фізичних навантажень з метою зменшення ваги стосуються переважно загальної кількості (32, 273).
За даними Ching та співавт., Вищий рівень активності (METs на тиждень). (1996), пов'язаний зі зниженою поширеністю ожиріння. Фізична активність від 6,3 до 13,6 MET на тиждень знижує відносний ризик ожиріння на 24%, фізична активність понад 41,1 MET на тиждень на 50% (32).
У лонгітюдному дослідженні протягом 10 років збільшення маси тіла було на 1,3 кг вищим у менш активних чоловіків, ніж у активних чоловіків, і на 1 кг вище у середньоактивних чоловіків (273). Для профілактики, а також для зменшення надмірної ваги та ожиріння загальна кількість стресу, здається, є в першу чергу ефективною. Впливів різної інтенсивності фізичних вправ, виміряних на частоту серцевих скорочень та тривалість фізичних вправ, виявити не вдалося.
Висновок Фізична активність та профілактика ожиріння
- Бездіяльність збільшує ризик значного набору ваги, частково через вік або ризик ожиріння.
- Фізичні вправи, які проводяться в похилому віці, можуть зменшити віковий набір ваги.
- Діяльність може частково компенсувати потенційні відгодівлі, такі як відмова від сигарет та споживання телевізора.
- Попередні дослідження показали зворотну залежність між збільшенням ваги та величиною стресу. Детальна інформація про тип опромінення наразі недоступна.
