Профілактика раку молочної залози, легенів та колоректального (кишкового) кишечника Medihelp Blog
Проф. Д-р Вернер Зебауер є деканом Асоціації німецьких превентологів, директором відділу превентивної медицини - Інституту транскультурних наук у галузі охорони здоров'я (Європейський університет Віадріна) та директором відділу превентивної медицини NESA (Нова європейська хірургічна академія).
З 2000 року проф. Д-р Вернер Зебауер працював лише в превентивній медицині, після десяти років у університетській лікарні Франкфурта.
Він також бере участь у підготовці медичних працівників з питань профілактики та харчування.
MediHelp International спільно з LAMP Asigurări та у співпраці з NESA створили план NESAcard з бажання забезпечити доступ до медичних послуг за найвищими стандартами для пацієнтів у будь-якій точці Європи.
Таким чином, MediHelp сприяє розвитку медичної науки та бере активну участь у просуванні соціальної відповідальності на міжнародному рівні.
Рак молочної залози найчастіше зустрічається у жінок, а рак легенів - серед чоловіків
Колоректальний рак є найпоширенішим видом раку як у чоловіків, так і у жінок, але також є одним з найпростіших у запобіганні.
Повторна оцінка дослідницьких центрів раку для понад 29 мільйонів людей була оновлена новими даними наприкінці 2017 року, підтверджено попередні рекомендації щодо профілактики раку та додано нові висновки.
Цей бюлетень узагальнює пункти, які подали переконливі докази.
Уникайте активного та пасивного куріння
Щоб запобігти раку легенів, а також раку молочної залози та товстої кишки, важливо не палити. Хоча це добре відомий фактор, який сприяє розвитку раку, про це коротко згадується в спеціалізованих дослідженнях.
Уникайте зайвої ваги (особливо ожиріння)
Це значно збільшує ризик раку молочної залози та товстої кишки, а також 10 інших видів раку! Кожне збільшення маси тіла на 5 пунктів вище нормальної ваги збільшує - наприклад - ризик колоректального раку приблизно на 5%.
Будьте фізично активними (спорт - прогулянки - садівництво тощо)
Фізична активність не тільки зменшує ризик надмірної ваги або допомагає підтримувати нормальну вагу, але також зменшує різноманітні ризики захворювань, що виникають із збільшенням ваги, включаючи ризик раку прямої кишки.
Люди повинні намагатися бути фізично активними на помірному рівні не менше 30 хвилин на день - хоча ідеальним буде година або навіть більше. Уникайте надто довго сидіти або користуватися крокоміром (вашою метою має бути щонайменше 6000 кроків на день - в ідеалі від 8000 до 10000 кроків).
Після кожних 45 хвилин присідання (не пізніше кожних 60 хвилин) робіть 2-хвилинну перерву (в ідеалі 5 хвилин) і виконуйте вправи або спробуйте коротку прогулянку.
Їжте більше цільних зерен і продуктів, що містять харчові волокна
Дані показують, що якщо ви їсте три порції (90 г) цільних зерен на день, ви зменшуєте ризик раку кишечника на 17%. Також рекомендується їсти цільнозерновий хліб, салати та овочі.
Їжте більше фруктів та овочів у різноманітних варіантах
Якщо у вашому раціоні занадто мало овочів або фруктів, ви підвищуєте ризик різних видів раку та серцево-судинних захворювань. Ви повинні їсти щонайменше 5 порцій на день (наприклад, 3 порції овочів і 2 порції фруктів - одна порція розміром з долоню дорослого) - бажано фрукти та овочі різних кольорів. (Примітка: Використовуйте метод світлофора - принаймні щодня червоно-жовто-зелений.)
Овочі з високим вмістом крохмалю сюди не включені - тому картопля не входить до складу овочів, що знижують ризики - якщо людина має надлишкову вагу, крохмалисті продукти можуть збільшити надлишкову вагу за рахунок швидших реакцій цукру в крові та інсуліну - якщо немає високого рівня фізичної активності. Овочі без крохмалю знижують ризик раку кишечника, а також раку легенів і молочної залози, які є одними з найпоширеніших видів раку.
Крохмалисті овочі: картопля, солодка картопля, таро, горох, кукурудза (крім дрібної несолодкої кукурудзи).
Майже всі овочі також містять крохмаль, але під овочами, що не містять крохмалю, ми маємо на увазі ті, які не містять високого рівня крохмалю і забезпечують повільні вуглеводи (це означає, що вони не містять багато глюкози і одночасно високий рівень клітковини та/або білка, що уповільнює засвоєння вуглеводів).
https://pixabay.com/ro/boia-de-ardei-legume-galben-ro%C5%9Fu-421087/
https://pixabay.com/ro/cire%C5%9Fe-fructe-vi%C5%9Fine-sac-recoltare-3522365/
https://pixabay.com/ro/fructe-tropical-papaya-ro%C5%9Fu-drag-3685810/
https://www.pexels.com/photo/tomato-shake-being-poured-in-drinking-glass-1365445/
Фрукти загалом та продукти, що містять каротиноїди * зменшують ризик раку легенів, простати та молочної залози
Навіть продукти, що містять бета-каротин, знижують ризик раку легенів. Але β-каротин, виділений у добавках, збільшує ризик раку легенів - тому курці не повинні приймати всередину β-каротину, виділеного в добавках, більше 10 мг; У харчуванні курці не повинні зменшувати споживання β-каротину.
* Лікопін, β-каротин та β-криптосантин у фруктах та овочах - червоний, оранжевий та жовтий - напр. помідори, перець капія, морква, болгарський перець, папайя, мандарини, фізаліс, гарбуз тощо)
Продукти, що містять вітамін С, знижують ризик раку легенів та кишечника, але це стосується не ізольованого вітаміну С, а того, що міститься у складі фруктів та овочів. Вітамін взаємодіє з тисячами фітохімікатів, які є сильнішими протипухлинними агентами.
Уникайте обробленого м’яса і їжте менше червоного м’яса
З кожними 50 г переробленого м’яса, спожитого на день (наприклад, ковбаси або такі продукти, як шинка, бекон тощо), ризик раку кишечника зростає на 16%. Рекомендація полягає в тому, щоб повністю уникати або вживати лише невелику кількість обробленого м’яса і не більше 500 г (вага після варіння) червоного м’яса на тиждень.
Червоне м'ясо - це будь-яке м'ясо, крім курятини або риби, тому навіть свинина або телятина, які виглядають нежирними, входять до категорії червоного м'яса.
Вживання риби може зменшити ризик розвитку раку прямої кишки
Вживаючи рибу, важливо переконатися, що вона не забруднена забруднюючими речовинами. З цієї точки зору дрібні риби здоровіші за великих хижих риб. Глибоководна риба (особливо з Арктики) корисніша за рибу в прибережних, населених та забруднених регіонах.
Будь-яке м’ясо - включаючи рибу - не слід пережарювати. Чому ви зможете прочитати в інформаційному бюлетені про випікання, смаження та смаження м’яса.
Вживайте менше алкоголю - або взагалі ні
Споживання 10 г етанолу на день збільшує ризик розвитку рак кишечника на 7%. Щоб запобігти будь-якому типу раку, краще взагалі не вживати алкоголь. Якщо хтось вирішив випити, йому слід обмежити споживання алкогольних напоїв та дотримуватися національних правил.
Оскільки рак зазвичай походить із кількох факторів ризику, важко сказати, чи менша кількість алкоголю (наприклад, менше 10 г на день; або, для людей із зайвою вагою, трохи більше, але не більше 20 г на день) є безпечним і навіть може зменшити серцево-судинний ризик. Якщо у когось є кілька факторів, що підвищують ризик розвитку раку, було б краще взагалі не вживати алкоголь або вживати лише невелику кількість.
https://www.freepik.com/index.php?goto=74&idfoto=2741045
https://pixabay.com/ro/branza-elvetiana-elve%C5%A3ian-br%C3%A2nz%C4%83-575540/
Молочні продукти та кальцій можуть зменшити ризик розвитку раку кишечника
Дані чітко показали, що молоко та молочні продукти можуть зменшити ризик раку кишечника та молочної залози. Але в інших видів раку все інакше; Наприклад, молочні продукти та дієта з високим вмістом кальцію можуть збільшити ризик раку простати. Щоб отримати більше доказів щодо зменшення ризику раку кишечника за допомогою споживання молочних продуктів, а також споживання риби або кальцію за допомогою добавок, необхідні додаткові дослідження.
Вітамін D може зменшити ризик розвитку раку кишечника
Що стосується добавок, існує кілька вказівок на те, що вітамін D також може зменшити частоту розвитку раку прямої кишки. Вітамін D буде проаналізований в окремому бюлетені, оскільки взимку багатьом людям на північ від північної Італії потрібно приймати добавки.