Профілактика та полегшення остеоартриту 25 порад від експертів Femme Today Le MAG
Хвороба вимагає багаторазового лікування, щоб атакувати її на всіх фронтах! Виходячи з різних медичних досліджень, наші експерти пояснюють вам найкращі стратегії виграшу.
Незворотне погіршення стану хряща зачіпає близько десяти мільйонів французів і не піддається лікуванню. Є. Однак це не означає, що воно засуджує хворих страждати від цього, не реагуючи, а інші - сподіватися врятуватися. Оскільки звичайні та альтернативні ліки пропонують широкий вибір рішень для захисту від них і менше страждають. Хороші харчові рефлекси, корисна мануальна терапія, спорт, харчові добавки. Наші фахівці вам радять.
1. Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Зіткнувшись з остеоартритом, ми, як правило, зменшуємо свою спортивну активність або припиняємо її, боячись посилити біль. "Однак, всупереч поширеній думці, це не призведе до подальшого пошкодження вашого хряща. І навпаки, це вигідно, оскільки мобільність підтримується. Крім того, це зменшує ризик падінь та покращує якість життя, оскільки моральний дух походить від витраченого ”. Однак необхідно віддавати перевагу таким дисциплінам, як їзда на велосипеді, плавання або ходьба по рівній землі, і зупинятися у разі надто посилених поштовхів.
Каміль Меньє, остеопат
2. Залишайтеся м’язистими
Якщо так корисно рухатись, це тому, що зміцнення м’язів зменшує тиск на суглоби. "Зобов'язання постуральних м'язів підтримувати фасеточні суглоби, уражені остеоартритом, є вирішальним" в еволюції останнього. Тонічний квадрицепс полегшує страждання від раннього артрозу коліна і уповільнює руйнування хряща, як показало австралійське дослідження.
Джонатан Бенхайм, мануальний терапевт
3. Подумайте про протизапальні рослини
Набряк суглобів, пов’язаний із захворюванням, може супроводжуватися хворобливими спалахами. Але це не систематично. “Іноді пошкоджені суглоби не болять. У цій хронічній фазі виправданими є протизапальні рослинні препарати (куркума, гарпагофітум). "
Доктор Каролайн Каррас-Гілліберт, ревматолог
4. Ставте на допомогу для ходьби
Якщо задіяно коліно або стегна, тростина або милиця, утримувані на стороні, протилежній тупому суглобу, покращують рух. «Це різко зменшує навантаження на ваше коліно і полегшить ваш біль. »Носіння наколінників та ортопедичних устілок також полегшує.
Каміль Меньє, остеопат
5. Контролюйте свою вагу
Оскільки вони обтяжують суглоби, накопичені кілограми підсилюють патологію. Але механічне перевантаження - не єдиний винуватець. «Коли жирова тканина збільшується, наш організм виробляє запальні речовини, які погіршують больові симптоми. З цих причин втрата ваги на 5-10% є повноцінною формою лікування. "
Дре Ніна Коен-Кубі, лікар-дієтолог
6. Віддавайте перевагу місцевим процедурам
Пероральні протизапальні препарати, такі як ібупрофен, все ще призначаються при гострих нападах, якщо парацетамолу недостатньо. Але їх краще уникати. “Вони можуть спричинити такі проблеми, як травна кровотеча або ниркова недостатність. В якості альтернативи можна запропонувати короткий курс кортикостероїдів з низькими дозами. Але у всіх випадках, якщо це можливо, ми віддамо перевагу місцевому лікуванню, яке має менше побічних ефектів (обмороження суглоба, кортикостероїдна інфільтрація тощо). "
Доктор Віолейн Дюпюі, геріатр
7. Перевірте дієтичні добавки
Вони можуть бути корисними для уповільнення прогресування захворювання. «Деякі на основі глюкозаміну, діоксиду кремнію, гіалуронової кислоти, колагену, омега-3, цинку, кальцію, бікарбонату, вітаміну D та коферменту Q10 є ефективними. І вони корисні для волосся, нігтів, шкіри та сухожиль. "
Доктор Олександра Далу, лікар проти старіння, автор "100 помилкових уявлень, які заважають вам добре працювати" (ред. Leduc.S)
8. Зберігайте свою мобільність
Мануальна терапія передбачає загальне вирівнювання суглобів. За наявності остеоартрозу цей терапевтичний метод не обмежується лише коригуванням хворобливої області, оскільки дисфункції, розташовані в інших місцях, можуть сприяти цьому. "Це уповільнює розпливчастий процес артрозу, який значною мірою відповідає за знижену рухливість. Регулярні консультації з мануальним терапевтом допомагають його зберегти. "
Джонатан Бенхайм, мануальний терапевт
9. Уникайте травм
Ми знаємо, що ця дегенеративна ревматична хвороба рано вражає спортсменів високого рівня, оскільки їх суглоби зазнали більших механічних навантажень та травм, ніж в середньому. "Остеоартроз переважно розвиватиметься в суглобі, який зазнав удару з пошкодженим хрящем. »Отже, будьте активні, але дбайте про те, щоб щадити свій скелет !
Доктор Каролайн Каррас-Гілліберт, ревматолог
10. Навчіться рятувальним навичкам
Багато людей ігнорують повсякденні пози, які можуть погіршити або уповільнити руйнування хряща. «Але знати, що робити, дуже важливо. Ось чому інформація є важливою. Це сильно впливає на якість життя. "Наш ревматолог заохочує своїх пацієнтів використовувати протоколи терапевтичної освіти, такі як Educ’Arthrosis, пропоновані в спа-центрі Dax.
Доктор Лоран Грейндж, ревматолог, автор книги "Зупинити остеоартроз" (ред. Сонячна)
11. Виправте свої пози
Приймаючи погані пози, такі як сутулість під час сидіння або перенесення важких навантажень, не згинаючи коліна, стискає хребці і тим самим збільшує зношення суглобів. "Завдяки своєму цілісному підходу до пацієнта, остеопат дозволяє орієнтуватися на шкідливі звички способу життя, які можуть спричинити ураження артрозу, та запобігати їх появі. "
Жюльєн Дано, остеопат
12. Втікайте від токсинів
Вплив хімічних речовин, споживання обробленої їжі та куріння створюють в організмі концентрацію токсинів, забруднюючих речовин, які особливо прикріплюються до суглобів, де вони прискорюють руйнування хряща. "Тому необхідно виключати з наших тарілок неприємні продукти, такі як молочні продукти, клейковина або промисловий цукор, і надавати почесне місце фруктам та овочам. "
Емелін Курсель, натуропат
13. Побалуйте свій хрящ
Гіалуронова кислота може послабити деякі суглоби. "Оскільки ця речовина є концентратом одного із компонентів хряща, вона змащуватиме суглоб, тертя стовбура та знизить ризик запалення. Віскодоповнення практикується більш конкретно на колінах, стегнах і великому пальці. »Досі не широко демократизовані, ін’єкції PRP (плазма, багата тромбоцитами) містять різні фактори росту, які стимулюють регенерацію хряща.
Доктор Каролайн Каррас-Гілліберт, ревматолог
14. Їжте білок
Якісні вони борються із запальним станом. "Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість продуктів харчування тваринного походження (м’ясо, риба, яйця тощо) або рослинних, таких як бобові (нут, сочевиця.), Олійні (мигдаль). сейтан (виготовлений з пшеничного білка) або темпе (ферментована соєва паста). "
Ванесса Беджай-Хаддад, дієтолог
15. Перейдіть на зелену глину
Завдяки своєму багатству мікроелементами, зокрема силікатом алюмінію, цей ґрунт протизапальний, знеболюючий та ремінералізуючий. "Ви знайдете готову до використання зелену глину у свого фармацевта. Нанесіть на хворобливу область шар товщиною в один сантиметр, а потім оберніть поліетиленовою харчовою плівкою, щоб глина не висихала. Тримайте цю збірку протягом години, а потім змийте чистою водою. "
Йоанн Марсет, остеопат
16. Розтягуйтесь надовго
Щоб довше зберегти рухливість і стабільність суглобів, розтяжка має вирішальне значення. "Коротко, вони працюватимуть лише на м’язи; довго вони діятимуть на сухожилля і зв’язки. Вам доведеться навчитися з позицією фізіотерапевта або остеопата, щоб інтегруватися у вашу щоденну або щотижневу гігієну. "
Aurélien Abels-Eber, фізіотерапевт, остеопат, натуропат, автор "Нарису про здоров'я" (за ред. Vie)
17. Підготуйте антиоксидантне меню
Наукова література встановлює цінність дієти, багатої антиоксидантною їжею, оскільки вона допомагає нейтралізувати запалення в суглобах. “Робіть ставку на червоні фрукти (малина, ожина, чорниця.), Поважаючи їх сезонність. Сушені ягоди годжі можуть бути з вами цілий рік! Їжте горіхи та підсилюйте зелені чаї трохи свіжим або порошковим імбиром. "
Ізабель де Ваугелас, лікар фармації та дієтолог
18. Слідкуйте за своїм здоров’ям
Захворювання може протікати незалежно від будь-якого іншого розладу. Але іноді це ознака більш серйозного стану, такого як хвороба Хашимото, одним із симптомів якої є скутість плечей і стегон. Те, що приймають для артрозу, також, ймовірно, є ревматоїдним артритом. «Ці патології необхідно лікувати відповідними препаратами. Я даю своїм пацієнтам аналіз крові та візуалізацію, щоб краще зрозуміти походження болю. "
Доктор Олександра Далу, лікар проти старіння, автор "100 помилкових уявлень, які заважають вам добре працювати" (ред. Leduc.S)
19. Масаж сухожиль і зв’язок
Вони застигають, щоб уникнути болю при запаленні та деформації суглобів. "Вони тримають суглоб на низькій амплітуді і посилюють його погану конгруентність. Однак, чим більше збільшується його контактна поверхня, тим більше рідини рухається, тим більше живляться клітини хряща. Тому необхідно ремобілізувати м’які структури навколо суглобів, масажуючи їх два-три рази на тиждень (п’ять-десять хвилин), виключаючи періоди кризи. "
Aurélien Abels-Eber, фізіотерапевт, остеопат, натуропат, автор "Нарису про здоров'я" (за ред. Vie)
20. Змащуйте суглоби остеопатією
Хрящ забезпечується синовіальною оболонкою, яка вистилає і змащує суглоби через синовію. У випадках артрозу останній стає рідкісним. Процес, який остеопатія може спробувати зупинити. «Завдяки певним методикам кровообігу дійсно можна полегшити біль у суглобах, забезпечивши їм приплив рідини. "
Жюльєн Дано, остеопат
21. Шукайте знеболюючий ефект голковколювання
Ця галузь китайської медицини має розслаблюючу та знеболюючу дію, яка може полегшити певні енергетичні блокади в організмі і, отже, покращити почуття пацієнтів. "Чудодійного рецепту немає. Кожне лікування має бути модульоване відповідно до пацієнта та його дисбалансу. Повний допит - принаймні півгодини - часто необхідний, оскільки він дозволяє зорієнтуватися та вибрати відповідні пункти. "
Д-р Жиль Бергер, лікар загальної практики та голковколювання
22. Запобігання проблемам
Метод, що поєднує йогу, гімнастику та танці, має серйозні переваги у профілактиці артрозу. "Це допомагає, серед іншого, отримати гнучкість м’язів та зв’язок, поліпшити поставу та покращити вирівнювання тіла. Це також зміцнює ваш ремінець живота і м’язи спини, а також допомагає набрати рухливість суглобів. Всі ці переваги дозволять запобігти надмірному напруженню суглобів у повсякденному житті, і остеоартрит буде рідше виникати. "
Йоанн Марсет, остеопат
23. Прийняти середземноморську дієту
Ця кухня, багата фруктами та овочами, морепродуктами, крупами та бобовими (і, отже, хорошими жирними кислотами та клітковиною), зменшує сприйняття болю та частоту нападів. "Не викликаючи жодного розчарування, тому що присутні всі сім'ї продуктів харчування. Відомо також позитивний вплив на інші патології, такі як серцево-судинні захворювання, діабет тощо). Також подбайте про способи приготування їжі, віддаючи перевагу папільйоткам, планчі, духовці та пару перед смаженою їжею. "
Дре Ніна Коенкубі, лікар-дієтолог
24. Доповніть себе вітаміном D
Американське дослідження показало, що дефіцит цієї поживної речовини безпосередньо корелювався зі збільшенням болю та погіршенням ходьби. «Вітамін D відіграє важливу роль у боротьбі з артрозом. "
Ванесса Беджай-Хаддад, дієтолог
25. Тренуйся
Якщо у вас артроз, лікар може призначити вам фізичні вправи за рецептом. Перш за все, не позбавляйте себе цього. «Отримати допомогу від адаптованого вчителя фізичної активності або фізіотерапевта може бути дуже корисним. »Навчений відповідно, цей фахівець запропонує вправи, що враховують особливості вашої хвороби.
Доктор Лоран Грейндж, ревматолог, автор книги "Зупинити остеоартроз" (ред. Сонячна)