Профілактика високого кров’яного тиску - доктор

Високий кров'яний тиск може мати серйозні наслідки для здоров'я, і ​​особливо побоюються захворювань серцево-судинної системи. Здоровий спосіб життя не тільки є найкращою профілактикою, але і є частиною терапії. У випадку високого кров'яного тиску, відповідної зміни способу життя часто буває достатньо для досягнення здорового діапазону кров'яного тиску. Як правило, метою є досягнення артеріального тиску нижче 140/90 мм рт.ст. (при вимірюванні ординації) або нижче 135/вище 85 мм рт.ст. (при самовимірюванні артеріального тиску). Цільове значення для людей з факторами ризику, наприклад, ішемічною хворобою серця, хронічною хворобою нирок, цукровим діабетом або після інсульту, становить від 130-139/80-85 мм рт.

кров

Загальними заходами для зниження артеріального тиску та найважливішими стовпами зміни способу життя є тренування на витривалість, зниження ваги та стресу, дієта, що сприяє зміцненню здоров’я, та зменшення або відмова від розкішних продуктів (алкоголю, нікотину).

Численні дослідження показали, що регулярні фізичні вправи знижують артеріальний тиск і запобігають затвердінню артерій. Однак слід зазначити, що навантаження можуть підвищувати кров'яний тиск, особливо у людей з високим кров'яним тиском.

Зняття стресу

При всіх видах стресу (професійний, особистий чи емоційний стрес) виділяються гормони стресу, особливо кортизол. Це призводить до підвищення артеріального тиску. Якщо стрес зберігається тривалий час, високий кров’яний тиск «фіксується» навіть у фазах релаксації. Тому своєчасні заходи щодо зменшення стресу є терапевтично важливими. Сюди входять, наприклад, достатній сон, фізичні вправи, перерви на відпочинок протягом дня, хобі, підтримка соціальних контактів і відсутність стимуляторів, таких як кава чи енергетичні напої. Стратегія здорового життя має велике значення в довгостроковій перспективі.

Зниження ваги

Здебільшого здорове харчування та більше фізичних вправ автоматично призводять до втрати ваги. У деяких випадках дієві рекомендації допомагають. Артеріальний тиск може знизитися до 20 мм рт.ст. при втраті ваги на 10 кг.

Здорове харчування

Наступні заходи можуть сприяти нормальному артеріальному тиску:

Трохи алкоголю і киньте палити

Час від часу келих червоного вина або холодного пива, в цьому немає нічого поганого. Однак вживання алкоголю слід суттєво обмежити. Причина підвищення артеріального тиску від алкоголю ще не до кінця з’ясована. Імовірно, симпатична активність стимулюється через проміжний мозок, що призводить до збільшення викиду гормонів, що підвищують кров'яний тиск. Добова доза чистого алкоголю повинна залишатися значно нижче 20 г для чоловіків та нижче 10 г для жінок.

Приклади вмісту алкоголю в різних напоях:

  • Пиво: приблизно 4,8 об.% (Приблизно 19 г алкоголю на 0,5 л)
  • Вино та ігристе вино: приблизно 11 об.% (Приблизно 17 г алкоголю на 0,2 л)
  • Шнапс: приблизно 33 об.% (Приблизно 5 г алкоголю на 0,02 л)
  • Алкопопс: приблизно 5 об.% (Приблизно 11 г алкоголю на 0,275 л)