Програма благополуччя після тренування
Регулярні фізичні вправи важливі для організму. Регенерація та догляд після цього також дуже важливі для організму. На етапі регенерації важливо зарядити свої батареї. Душ після інтенсивних навантажень обов’язковий. Під час чищення тіла слід приділяти особливу увагу догляду за шкірою та волоссям.
Після вправ не забувайте розтягуватися і остигати. Тому що це важлива частина тренувань, яка призводить тіло до відпочинку. Розтяжка також запобігає травмам. Однак у прохолодні місяці року не слід занадто довго спітніти на відкритому повітрі.
Регенерація важлива
Незалежно від того, яким видом спорту ви любите займатися, будь то біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або ходьба, дозвольте собі передихнути після тренування. Тому що регенерація важлива для успіху. Пити мінеральну воду рекомендується для компенсації втрати поту. Бо коли ви потієте, організм втрачає мінерали та солі. Вживання достатньої кількості алкоголю є необхідною умовою успіху в навчанні.
Особливо, займаючись спортом у вечірній час, ви повинні дати своєму тілу можливість відпочити. Як правило, після тренувань перед сном повинна бути перерва приблизно в дві години.
Прийом душу після фізичних вправ
Прийом душу є обов’язковим після навантажень. В іншому випадку залишки поту забезпечують ідеальні умови для бактерій та грибків. Стопа спортсмена сприяє вологому середовищу. Однак не слід стрибати під душем відразу після тренування. Багато людей часто інтенсивно пітніють після інтенсивних вправ, і тілу потрібен певний відпочинок, щоб зменшити вироблення поту.
Щоб шкіра не пересихала, душ не повинен бути занадто довгим, гарячим і занадто частим. Рекомендується м’який гель для душу зі значенням рН 5,5. Це значення відповідає злегка кислому значенню рН шкіри. Повні ванни для розслаблення м’язів повинні бути максимум двічі на тиждень. Щоб судинні м’язи тренувалися, а сполучна тканина підтягувалась, найкраще обмивати ноги холодною водою.
Догляд за шкірою та волоссям
Після душу лосьйони для тіла та олії для тіла допомагають підтримувати вологість шкіри. Особі та зоні очей надають особливий догляд спеціальний зволожуючий крем для обличчя та крем для очей. Область очей дуже чутлива. Тому застосовуйте крем і гель для очей лише помірковано. Чи краще використовувати гель або крем, залежить від потреб вашої шкіри. Креми багатші за гелі, а тому їх більше рекомендують для сухої шкіри. Очні гелі, навпаки, всмоктуються швидше і мають охолоджуючий ефект, що особливо корисно при набряках навколо очей.
Знову після душу нанесіть дезодорант або антиперспірант. Якщо дезодорант використовується занадто пізно, а область пахв вже знову волога, нанесення не впливає. Зверніть увагу на сумісність дезодоранту, щоб не виникало подразнення шкіри. Спреї гігієнічні, оскільки вміст спрею не може контактувати зі шкірою. Однак вони часто містять алкоголь, який може дратувати чутливу шкіру. Валики викликають відчуття вологості шкіри. Палиці менш вологі, ніж ролики. Однак вони можуть забруднити темний одяг. Креми підходять людям з чутливою шкірою.
Волосся особливо підкреслює часте прийняття душу. Залежно від типу волосся, ви можете користуватися кондиціонером для волосся раз на тиждень. Після миття не слід натерти волосся насухо, а акуратно стиснути в рушник. Якщо дозволяють температури та обставини, волосся слід сушити лише злегка феном. Дотримуйтесь достатньої відстані між феном і волоссям і встановіть фен на найнижче значення.