Бічний підйом з гантелями; Тренування дельтоїдів
Боковий підйомник з гантелями Руді Коя ->
Виконання бокових підйому з гантелями
Стоячи в стабільному положенні (ноги на рівні плечей і пряма спина), по гантелі в кожній руці в нейтральному хваті, мова йде про підняття рук збоку, поки вони не стануть паралельними землі.
Вправа виконується з майже прямими руками. Згинання рук лише зменшує важелі впливу та змушує вас одягатися важче, щоб виконувати ту саму роботу.
Бічні піднімання з гантелями: працювали м’язи
- Головна: плечі (середній промінь в пріоритеті)
- Вторинні: трапеція (верхня), біцепс, передпліччя
Знімаючи плечима під час підняття рук, вправа може сильно навантажити верхні трапецієподібні м’язи.
Інтерес до бокових висот з гантелями
Якщо у вас недостатня ширина плечей, це найкраща вправа для вас.
Варіанти бокових піднесення з гантелями
Вправу можна робити сидячи на краю лавки, щоб зменшити можливі спроби обману.
Це також можна зробити з накладним хватом, і в цьому випадку він легше застосує "задню" частину середнього дельтовидного отвору там, де він стикається з тильною стороною плеча.
Нарешті, рух можна робити гантелями злегка спереду або ззаду тіла, щоб змінювати кути нахилу.
Небезпека/протипоказання для бокового підйому з гантелями
Ця вправа може «дратувати» надостну кішку, яка виникає на початку руху.
Тож не нехтуйте своєю розминкою.
Поділіться цією вправою:
Зверніть увагу на цю вправу:
- В даний час 4.4198/5 зірок.
Відповідні обговорення на форумах SuperPhysique
66 коментарів
для уточнення відповіді Руді: ні! Ви замінюєте поліартикулярний екзо ізоляційним екзо, і більше того, що робить бічну частину, а не задню частину плечей (чим часто занадто нехтують). так у прищипнутих бокових підняттях, але нахиляючись вперед прямо назад.
Вправа, яка працює на однакові м’язи?:) Спортивний коучінг в Інтернеті: http://www.rudycoia.com
Привіт, чи може ця вправа замінити вправу дельтоїдів T-Bar? Дякую
Тому що, піднімаючись більше, верхні трапеції будуть набиратись більше, ніж плечі:) Коучинг Sportif Online: http://www.rudycoia.com
Привіт, я хотів би знати, чому ви не рекомендуєте виходити за межі горизонталі, чому б не повністю поправити дельтоїд, піднявши руки приблизно на тридцять градусів більше? Всім удачі !
Це працює набагато менше середнього променя!:) Перечитайте нашу статтю Збережіть свої плечі і подивіться, чи це змушує вас піти зі своєї сутінки:) Coaching Sportif Online: http://www.rudycoia.com
Привіт ! Коли я виконую цю вправу в надхваті, у мене виникає хрускіт у ключиці з кожним рухом. словом, це не гаразд, тому я вирішив проблему, виконуючи вправу в нейтральному хваті, може хтось скаже, чи все одно працює середній промінь? ?
Я відповідаю вам, оскільки ви чекаєте 2 місяці, навіть якщо я не є членом. Для міцності, я думаю, особливо преси мають бути привілейованими, гантелі або штанга, ви можете швидко досягти дуже великих ваг на цих вправах, якщо будете регулярно працювати. Я вважаю, що підборідний ряд також добре впливає на силу плечей, оскільки це також важка вправа на підйом.
Привіт, яка найкраща вправа для сили дельтоподібних сил (не завдаючи собі шкоди)? Яку програму ви рекомендуєте? Мені теж потрібна вибуховість. Мої результати знаходяться між середнім та підтвердженим. наперед дякую.
Добре, спасибі Джульєн.
Привіт! У мене є запитання, чи варто нам передувати довгі серії на EL? Понад 20 з невеликою вагою.
привіт такумі, я можу відповісти тобі, тому що я жив точно так само, і можу сказати, чого чекати: цілком можливо, що це епікондиліт, у мене він був на правій руці, і щоб зцілитись, є лише одне: сеанси фізіотерапії. Якщо це все, воно не заживе само по собі. Я затягував це тижнями, а потім нещодавно провів 10 фізіотерапевтичних сеансів протягом місяця, і це покращується. Але якщо це епікондиліт, фізіотерапевт сказав мені, що тоді він залишається зоною слабкості і що він може розпочати знову. Це зовсім не драматично, фізіотерапевти для цього є, але я раджу вам швидко звернутися до них, немає сенсу зволікати. У вас будуть сеанси електростимуляції, це досить ефективно.
Привіт усім, я роблю підйом майже півроку, але вже через кілька тижнів у мене болять лікті та передпліччя, приймаю вольтарени (протизапальні), знаю, що ЕЛ має причину, не знаю з чим вправу я міг би його замінити. Я практикую розробку шийних шин. Якщо хтось має ідею? cdlt доброго дня всім
Добре прийнятий. Я скористався вашою порадою. Ваш.
Тоді не робіть боковий підйом:) http://www.rudycoia.com
Ми скажемо, що моя головна мета - це прийняття сили.
Це зовсім не говорить мені про вашу мету:) http://www.rudycoia.com
Привіт, Моя головна мета з базовими вправами - це виконання (лежачи, присідання та плечі практикуються в серіях по 6 або навіть 8 для присідання), інші екзо виконуються в довших сетах принаймні 12 повторень (див. 20 для поспіху) . Ваша відповідь дозволяє мені припустити, що при серії 10/12 повторень на плечі не потрібно додавати більше з боковими піднесеннями? Ваш.
Це залежить від вашої мети?:) М’язи чи продуктивність? http://www.rudycoia.com
Добрий вечір, Руді, чи корисно мені робити бокові піднімання, знаючи, що я роблю чистку раніше? Хіба плечова фаза не дорівнює стоячому підборіддя? Ваш.
Ось і я сьогодні зробив плечовий сеанс, слухаючи, як ти, Руді, зменшив амплітуду, і це "НАРЕШТЕ" спалило мої дельтоподіби. Величезне спасибі за підказку ((ще раз скажу.)).;-D
Дякую за це роз'яснення Рудий. Я спробую зменшити амплітуду і скажу вам це.;-)
Ви намагалися реально зменшити амплітуду? Або змінити вправу?:) http://www.rudycoia.com
Привіт, Руді, або хтось, хто може мене просвітлити. Коли я роблю цю вправу, я дуже обережно, щоб не потискати плечима, і все ж у мене трапляється печіння швидше, ніж у дельтовидах. Це може бути пов’язано з певною морфологією чи чимось іншим? Чекаю вашої поінформованої відповіді. наперед дякую.
Так, ти можеш. Немає проблем:-) http://www.rudycoia.com
Чи можемо ми робити це стоячи, але з трохи зігнутими ногами (як локони зокрема), щоб уникнути обману на спині? ?
І тому в статті сказано: «Тренуйся майже зі своїми руками».
Привіт, я завжди чув, що слід виконувати цю вправу із злегка зігнутими (не прямими) руками, щоб уникнути можливих травм. Особисто при спробі з витягнутими руками швидко болять лікті та передпліччя.
привіт, чи можемо ми мати місце робити el на похилій лаві, робити el на плоскій лаві, і якщо так, то це щось змінює?
Ви відповідали на свої запитання самостійно:-) Приділяючи занадто багато уваги своїй техніці, ви ніколи не прогресуєте. http://www.rudycoia.com
Чи не є темп виконання трохи швидким? Насправді я занадто сильно дивлюся на темп для ЕЛ, тому що якщо він занадто повільний, він добре "спалює" дельти, але мій прогрес у вазі обмежений, і навпаки, якщо темп швидший, я набираю більше ваги, але відчуваю себе менше опіку в серединній дельті. Коротше кажучи, який би був ідеальний темп для EL, щоб і відчути опік, і одночасно мати можливість прогресувати в заряді, і як його знайти? Заздалегідь дякую за допомогу !
Розглядаючи вашу плечову сесію, я можу зробити висновок, що ви не справді читали статтю Super Epaules:-) http://www.coach-perso.fr
Ах, вибачте, що я не прочитав бонусну частину. Тож я користуюся можливістю задати питання, у мене досить широкі плечі, але я хочу більших, знаючи, що я роблю 4-5 сеансів на тиждень у понеділок та четвер, біцепс, трицепс, середа, нога і вівторок, задні плечі. Я можу робити свої звичайні заняття у вівторок (розробник шиї, гантелі, висота лат і птах Гантель 4X12) та п’ятницю серії 4X100 (висота лату)? або я залишаю свої сеанси такими, якими вони є? (вибачте, якщо я розмістив повідомлення не в тому місці)
Чи читали ви статтю Super Epaules?:-) http://www.coach-perso.fr
Добрий вечір, я не розумію, чому потрібно робити справді наддовгі серії, я бачу на форумі 3 серії по 100 повторень O_0. Я залишаюся на своїх 4-х підходах з 8-12 повторень (зазвичай 10-12 невдалих) до 19 (16 кілограмів + 3 кг ваги бруска) або мені потрібно робити від 100 до 7 кг? Чи є інтерес робити X100? який це? Дякую.
Рей Містеріо Р.М.
Гаразд, особисто на рівні суглобів я ніколи не мав анального терміну за все своє життя, я буду тестувати, і ми добре побачимо ^^
Загалом, якщо ви не робите це занадто важко, це добре:-) http://www.coach-perso.fr
На жаль, тому я перестав лягати спати. Це залежить від вас, щоб перевірити, чи у вашому випадку екзо залишається можливим морфологічно.
Рей Містеріо Р.М.
Добре, ви знаєте хороший екзо для нагрівання надоспинатуса ?
Слідкуйте за надосткою перед сном. Або добре розігрітися, або взагалі не. Якщо у вас є гумки, це також може зробити трюк для заміни шківа.
Рей Містеріо Р.М.
Добре дякую, я зроблю те саме для птаха ще й тому, що побачив, що ми можемо зробити це на похилій лаві.
dsl за те, що ти використовуєш свій псевдонім c помилкою, не робиш цього на нахиленій лаві, ізолюй бічну частину плеча, дивись вправи на плечі, є демонстрація вправи:) Якщо я не буду робити це exo, звичайний ІЛ я беру 90% у пастки
Рей Містеріо Р.М.
Під час перебування на лавці ви відчуваєте не дуже трапецію ?
У мене проблема з мм, як у вас, тому я роблю EL нахиленим на лавці, щоб ізолювати свої плечі:)
Рей Містеріо Р.М.
На даний момент я вдома, тому у мене немає шківа, ви думаєте, що якщо я трохи зігну руки замість ніжних, це може щось змінити ?
випробування шківа.
Рей Містеріо Р.М.
Привіт, з цим екзо я відчуваю, що мої плечі трохи працюють, але я особливо відчуваю трапеції так само, як із птахом, як це виправити ?
Я думаю, це нормально:-)
Привіт усім, я хотів би включити ЕЛ у тренування плеча/трицепса. Але мені цікаво, якщо він не збирається робити занадто 3 вправи для плечей: жим гантелей + веслування широким хватом + бічне підняття? знаючи, що у мене все ще є кілька провалів стискання і кілька лобів для трицепсів. Я хотів би знати, що ти про це думав, поки що мені не вистачає багатьох ширин плечей. Дякую
Це допоможе вам виділитися з плеча руки:-)
Думаю, вам доведеться ще раз побачити свої основи. Перечитайте сайт.
Просто коротке запитання, бокові піднесення також дозволяють руці виглядати "краще малювати" або нічого не бачити? хаха: стор
Чи можна робити цю вправу при тендиніті біцепса? ?
Тому що він працює лише на пучку дельтоподібної.
Чому вправи класифікуються як розширені, коли це найкращий екзо для середнього променя? Тому що це утеплювач?
грубий: достатньо місця як почуття на початку, але непогано ^^ спасибі людино
Той самий рух, але в пронації, спробуйте:)
У мене є невеликі проблеми з розумінням варіанту, у пронації це виглядає як космічний рух, руки просунуті на початку, ось і все?
пройти довше вище, ви можете піднятися до 100 з паузою відпочинку, інакше ви можете трохи опуститися на цьому екзо
Я читаю тему на EL, я починаю розуміти, як їх добре виконати, не вбиваючи свою трапецію. Але чи рекомендуєте ви кілька повторень на цьому екзо? Я визнаю, що я насправді не знаю, скільки виправити себе, 15,20,40: S
Рух добре пояснено, але у відео я виявляю, що виконання є надто швидким, особливо в негативній фазі.
Ми говоримо про це тут: https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=11505
З тих пір, як я почав займатися SDT. Під час уроку я не можу відчути вправу в плечах, але мої трапеції горять! Я не міг точно знати, що робити, якщо б у вас щось було? Я роблю по 1 плечу за раз, і я кладу руку на свою трапецію, щоб переконатися, що не знижую плечей, і піднімаюся до паралелі.
На наш погляд, ні. До того ж, мені здається, Нубрет багато критикували з цього приводу.
slon nubret потрібно було б підняти гантелі над головою