Програма бодібілдингу для збільшення ваги - Фітнес-парк
Були часи, коли масовий виграш був ДІЙСНО модним! Культуристи 90-х років, як відомо, набирали кілька десятків кілограмів іноді під час "міжсезоння" під приводом наповнення. Метою було просто набрати якомога більше ваги, часто споживаючи нелюдську кількість калорій і сподіваючись одночасно набрати м’язи. Бодібілдери у всьому світі поспішили прийняти той самий протокол, сподіваючись отримати ті самі результати, що і деякі чемпіони з бодібілдингу. На жаль, через місяці масового набору та місяці сухості вони зрозуміли неефективність цього процесу.
З точки зору тренувань програма набору ваги насправді не має сенсу. Ваша програма силових тренувань ЗАВЖДИ повинна бути спрямована на стимулювання розвитку м’язів. Тож часто з точки зору харчування все змінюється.
Звичайно, НІЩО не виправдовує з'їдання всього, що трапляється нам в надії наростити м'язи. Єдине, що може змінитися - це рівень жиру в організмі. І це досить погані новини.
Ваш план дієти повинен бути скрупульозно складеним, щоб містити достатню кількість калорій, білків, вуглеводів і жиру, щоб стимулювати ріст м’язів. Ні більше, ні менше. Спроба скористатися ярликами, намагаючись “змусити” наростити м’язи, є найкращим способом застою або навіть регресу для деяких.
Однак цілком логічно зосередитись на прийомі МЯЗИ. Програма нарощування м’язів полягає в оптимізації розвитку м’язів, одночасно максимально зменшуючи приріст жиру. Процес обов'язково довший, але виграш набагато якісніший. Крім того, вам не обов'язково доведеться їсти 6 або 7 прийомів на день, як деякі можуть припустити. Маючи добре структурований план дієти, ви будете споживати лише те, що потрібно.
Як було зазначено вище, програма силових тренувань ЗАВЖДИ повинна бути побудована таким чином, щоб стимулювати максимальний ріст м’язів. Для цього вправи, обсяг і частота тренувань повинні бути ретельно організовані. Як правило, чим більше ви тренуєте м’яз, тим більше він буде рости. Очевидно, що аспект відновлення повинен бути врахований, але наступна програма побудована для збільшення частоти тренувань.
Частота тренувань: кількість тренувань на групу м’язів протягом певного періоду. Працюючи грудьми двічі на тиждень замість одного разу, Ви ВДВОЄТЬ частоту тренувань. Однак переконайтеся, що обидва сеанси мають відстань від 48 до 72 годин, працюючи в одній і тій же групі м’язів. Немає проблем з роботою м’язової групи 2-3 рази на тиждень.
Тому це програма, яку ви адаптуєте до своєї доступності. Є 3 різні сеанси, які слід повторити в режимі «обертання». Якщо у вас є можливість зробити 5 сеансів на тиждень, ви можете діяти наступним чином:
День 1 => Сесія 1
День 2 => Сесія 2
День 3 => Сесія 3
День 4 => Сесія 1
День 5 => Сесія 2
Отже, починаючи другий тиждень, ви можете розпочати з сеансу No 3. Цей процес пропонує більшу гнучкість, більше різноманітності та, зрештою, дозволяє вам прогресувати швидше. !
УВАГА: Навіть найкраще структурована програма не допоможе вам розпочати роботу, якщо ви не будете обережні з виконанням. Використовуйте навантаження, які ви можете освоїти за допомогою техніки PERFECT. Обман - найкращий спосіб постраждати, або ще гірше ... застоюватися. Поважайте темпи, оскільки окрім сприяння гіпертрофії, вони допоможуть вам краще керувати технікою виконання.