Програма для сухого та схуднення - FitnessBoutique

Повні сеанси, вправи та харчування

Сушені, Термін, який спочатку застосовується в бодібілдингу, - це фаза, коли спортсмени бажають проявити а дуже суха і намальована статура зберігаючи максимум м’язова маса. Потім цей термін застосовувався у фітнес-колах для позначення втрати ваги загалом.
Мета завжди однакова: ми втрачаємо вагу, жирову масу і намагаємось зберегти свою здобуту важко м’язову масу, але не впадаючи в крайнощі, як ми можемо бачити у культуристів. Однак необхідність утримувати м’язову масу робить витримку трохи довшою. складний ніж проста дієта для схуднення.

Тому, як розпочати програму сушіння ? Щоб досягти успіху, слід дотримуватися кількох принципів. Зазвичай ми задаємо собі багато питань, таких як:

Яку дієту прийняти ?
Як довго ?
Які добавки приймати ?
Який тип тренінгу робити ?
Які вправи ?
Як довго повинні тривати сеанси ?
Чи варто робити кардіо ?

Щоб легко зорієнтуватися та прийняти правильні рефлекси, ми пояснюємо все про Сушені в бодібілдингу. Ми переживаємо все, щоб ви досягли успіху у своєму фізичному перетворенні !

1. Харчування

Для того, щоб досягти своїх цілей у бодібілдингу, і особливо в сухій, ви повинні обов'язково дивитися на природу своїх Дієта (це не означає, що вам потрібно щось робити в збільшення ваги).
Якщо ваш раціон збалансований і частково складається з оброблених продуктів харчування та фаст-фуду, просто перейдіть на повністю здорове і збалансоване харчування вже вплине на ваш зовнішній вигляд та загальний стан здоров’я. Але цього буде недостатньо, щоб можна було висохнути !

Якщо ви ще цього не зробили, вам обов'язково потрібно буде розрахувати ваш базальний метаболізм, тобто кількість калорій вам потрібно в день, до якого буде додано ваш витрата енергії. Саме завдяки цьому ви зможете мати орієнтир для початку дієти.
За необхідності пройдіть тест протягом декількох тижнів, щоб ви знали, що вам потрібно з точки зору калорій, щоб не набирати і не худнути.

Ви повинні бути обережними, щоб не розглядати сухий біг як спринт, а скоріше як марафон. Це обов’язково зменшуйте (дуже) поступово ваші калорії. Зазвичай ми починаємо з видалення 300 ккал до його калорійності, що може здатися не надто багато, але що, як правило, дозволяє йому почати втрачати вагу.
Запам’ятайте основне призначення сушарки! Ми хочемо втратити жир і зберегти м’язи! Якщо ми різко зменшимо калорії, ми часто можемо попрощатися зі своїми показниками, а отже, і з м’язами. Знову ж таки, це зовсім не те, що ми хочемо. Тож ми не поспішаємо, поспіху немає !

Потім вам потрібно буде розрахувати свою макроелементи. Ми завжди обчислюємо Білок спочатку з розрахунку 1,8 г на кілограм маси тіла, потім Ліпіди з розрахунку 1 г на кілограм ваги, і нарешті нам доведеться розрахувати калорії Вуглеводи. Саме останні вам потрібно буде поступово зменшувати, щоб просувати волосся, оскільки вони не є необхідними. Це пов’язано з тим, що організм може виробляти вуглеводи з білків і жирів.
300 калорій - це приблизно 80 г вуглеводів, які ви можете видалити з їжі, найдальше від тренувань або протягом дня. Обов’язково добре розподіляйте їжу (залежно від ваших обмежень, звичайно), тому що почуття голоду може дуже швидко виникати в суху пору, особливо якщо ви дотримуєтеся інтенсивності під час тренування.

Завжди намагайтеся зберегти та ж доза білка та ліпідів, оскільки вони будуть необхідні для підтримання максимальної мускулатури та гарної гормональної системи. Це важливо в період схуднення !

Ось приклад сухе меню, враховуючи, що це вихідна точка вашої втрати ваги. Очевидно, потрібно буде персоналізувати його відповідно до вашого метаболізму, ваших смаків, ваших потреб, ваших витрат енергії та інших обмежень.

Сніданок

80 г вівсянка,
300 г сиру
2 цілих яйця
1 плід