Програма Fastloss

Втрачайте вагу природним шляхом і станьте здоровими та підтягнутими за кілька тижнів за допомогою ефективних і дуже практичних вправ

програма

ЩО ВИ ІДЕТЕ Д Е КРИШКА В Д Е ХВІСТ ЦІ ПРОГРАМИ:

МАКРОЦИКЛ 1: ГІПЕРТРОФІЯ

  • Мезоцикл 1: Структурний баланс - загальне тіло 2x/тиждень + 1 IT
  • Мезоцикл 2: Функціональна гіпертрофія - загальне тіло 2x/тиждень + 1 IT
  • Мезоцикл 3: Відносна міцність - верхній-нижній 4x/тиждень + 1 IT
  • Мезоцикл 4: Гіпертрофія - верхній-нижній 4x/тиждень + 1 IT

Примітка: Збільшити навантаження або кількість повторень у кожному тренуванні/кожній програмі = 3 тижні/найкращим для інтервальних тренувань є окремий день із силовими вправами (потрібен час на тренування)/ТБ = загальна кількість тіла.

11 важливих елементів для розминки:

  • Дерсифлексия стінки стійки: 6 зовнішня, 6 нейтральних, 6 внутрішніх
  • Згинання черв'яка та стегна до повороту хребта t: 4 повторення
  • Мобілізація стегна 90/90: 1 хв
  • Кішка/корова: 6 повторень
  • Розтягнення хребта на лавці: 30 сек
  • Поворот мітли: 10-20 повторень
  • Присідання над головою: 8 повторень
  • Одноногий сідничний міст: 5-5 повторень
  • Мертва помилка: 3-3 повторення
  • Шарнір стегна: 8 повторень
  • Адвокати A, T, Y, W: 4-4-4-4 повторення

МАКРОЦИКЛ 2: ФУНКЦІОНАЛЬНА ГІПЕРТРОФІЯ

  • Мезоцикл 1: Гіпертрофія - верхній-нижній 4x/тиждень + 2 IT
  • Мезоцикл 2: Відносна міцність - верхній-нижній 4x/тиждень + 2 IT
  • Мезоцикл 3: Функціональна гіпертрофія - верхній-нижній 4x/тиждень + 2 IT
  • Мезоцикл 4: Відносна сила - верхній-нижній 4x/тиждень + 2 IT

Примітки: Збільшити навантаження або кількість повторень у кожному тренуванні/Кожна програма = 3 тижні/Найкраще для інтервальних тренувань - це окремий день із силовими вправами (на тренування потрібен час).

11 важливих елементів для розминки:

  • Підйом на литки: 2 підходи по 10-12 повторень утримують 6 секунд
  • Згинання черв'яка та стегна до повороту хребта t: 4 повторення
  • Мобілізація стегна 90/90: 1 хв
  • Кішка/корова: 6 повторень
  • Розширення стінки t-хребта: 30 сек
  • Поворот мітли: 10-20 повторень
  • Присідання над головою: 8 повторень
  • Ящик для сідниць на одній нозі: 5-5 повторень
  • Швейцарський кульовий мертвий клоп: 3-3 повторення
  • КБ стегновий шарнір: 8 повторень
  • Пастка 3 підйому: 10-12 повторень

МАКРОЦИКЛ 3: ГІПЕРТРОФІЯ 2

  • Мезоцикл 1: Гіпертрофія - верхній-нижній 4x/тиждень + 2 IT
  • Мезоцикл 2: Функціональна гіпертрофія - верхній-нижній 4x/тиждень + 2 IT
  • Мезоцикл 3: Гіпетрофія - верхній-нижній 4x/тиждень + 2 IT
  • Мезоцикл 4: Функціональна гіпертрофія - верхній-нижній 4x/тиждень + 2 IT

Примітки: Збільшити навантаження або кількість повторень у кожному тренуванні/Кожна програма = 3 тижні /

11 важливих елементів для розминки:

  • Дорсифлексия, напівколіна: 10 повторень/бік
  • Згинання черв'яка та стегна до повороту хребта t: 4 повторення
  • Мобілізація стегна 90/90: 1 хв
  • Кішка/корова: 6 повторень
  • Розтягнення хребта на лавці: 30 сек
  • Поворот мітли: 10-20 повторень
  • BB над присіданням над головою: 8 повторень
  • Міст свинцової канавки BB: 8 повторень
  • Швейцарський кульовий мертвий клоп: 3-3 повторення
  • KB Goodmorning: 8 повторень
  • SB W: 10-12 повторень

МАКРОЦИКЛ 4: РОДНА СИЛА

  • Мезоцикл 1: Гіпертрофія - верхній-нижній 4x/тиждень + 2 IT
  • Мезоцикл 2: Відносна сила - верхній-нижній 4x/тиждень + 2 IT
  • Мезоцикл 3: Функціональна гіпертрофія - верхній-нижній 4x/тиждень + 2 IT
  • Мезоцикл 4: Відносна сила - верхній-нижній 4x/тиждень + 2 IT

Примітка: збільшити навантаження або повторення на кожному тренуванні/кожній програмі = 3 тижні

9 основних моментів для розминки:

  • Дерсифлексія стоячи на стіні 3 способи свердління: 6-6-6 повторень/збоку
  • Згинання черв'яка та стегна до повороту хребта t: 4 повторення
  • Мобілізація стегна 90/90: 1 хв
  • Кішка/корова: 6 повторень
  • Розгинання хребта в лаві: 30 сек
  • Поворот мітли: 10-20 повторень
  • Тяга стегна на одну ногу: 5-5 повторень
  • Мертвий баг проти стійкості до розтягування: 3-3 повторення
  • DB нахилений над T: 10-12 повторень
  • Метод скидання жиру і зайвих кілограмів !
  • Найкращі методи навчання для досягнення своєї мети !
  • Доступ до відео з вправами на Youtube !

Знижка 300 € ТІЛЬКИ СЬОГОДНІ!

Платіть 297 € замість 597 €

НЕ FACEBOOK: Цей сайт не є частиною веб-сайту Facebook або Facebook Inc. Крім того, цей сайт НЕ схвалюється Facebook жодним чином. FACEBOOK є товарним знаком FACEBOOK, Inc.