Програма на стрибках - підручник для схуднення 2021 року для всіх!
Найкращі скакалки
Практичний, простий у вивченні та дуже економічний стрибки на мотузці дуже поширений, особливо серед великих спортсменів з бойових дій, яким часто доводиться скидати кілька грамів перед тим, як вийти на ринг або татамі.
Я чудовий початківець
Ця рубрика спеціально для тих, хто ніколи в житті не торкався скакалки! Швидкий перехід до нашої теми щодо правильних дій під час пропускання мотузки в порядку, якщо ви не хочете постраждати! Вибравши мотузку та взувши кросівки, підемо !
Я вже займаюся іншими видами спорту
Для тих, хто регулярно займається спортом, але ніколи не пропускав мотузку, вам доведеться досить тривале тренування після періоду навчання. Перш ніж розпочати справжнє тренування, добре знати кроки, щоб добре стрибнути зі скакалки. Як тільки це буде зроблено, найкращий спосіб почати - просто підскочити і подивитися, як довго ви можете протриматися, не зупиняючись. Коли ви оцінили свою витривалість, ви можете перейти до програми "Середній рівень". Однак, якщо ви хочете почати повільно, програма нижче буде чудовим початком.
Я взагалі ніколи не займався спортом
Для вас, хто ніколи раніше не робив фізичних вправ, але не має особливої зайвої ваги, вам підходить прогресивне тренування. Почніть із випробування себе, стрибаючи якомога довше, не зупиняючись. Якщо вам потрібно більше 5 хвилин, не потрапляючи на це, ви можете перейти безпосередньо до програми Intermediate. В іншому випадку дотримуйтесь інструкцій:
Якщо у вас дійсно немає багато часу, щоб присвятити фізичним вправам, не соромтеся робити дуже короткі, але регулярні заняття! Запорукою успіху у фітнесі та зниженні ваги є регулярність. Почніть на тій же основі, що і вищевказана програма. Сеанси тривають лише 5-10 хвилин. Після 3-го тижня, замість того щоб їх подовжувати, лише активізуйте свої зусилля, практикуючи стрибки дуже швидко або без зупинки. Ви також можете просто перейти від 3 до 4, а потім 5 сеансів на тиждень, доки дотримуєтесь цього і завжди трохи відпочиваєте !
Я маю зайву вагу
Залежно від вашої зайвої ваги, спочатку буде краще звернутися до іншого виду спорту. Канат для стрибків створює значний навантаження на суглоби, особливо на коліна, що може швидко стати нестерпним і знеохочуючим. Якщо у вас трохи надмірна вага (менше 15 кілограмів), не турбуйтеся! Візьміть вже запропоновану навчальну базу та адаптуйте її відповідно до свого успіху. Якщо перший тиждень був занадто важким, не переходьте до другого, повторюйте перший, поки не почуєтесь готовим до наступного кроку. Тут головне - звикнути до зусиль, не завдаючи собі шкоди і не роблячи це здаватися занадто важким або ризикуючи здатися. Йдіть дуже поступово, і ви все одно помітите швидку зміну своїх здібностей та ваги. Пам'ятайте, 15 хвилин скакалки спалюють стільки калорій, скільки 30 хвилин бігу !
У мене вже є середній рівень
Я хочу працювати над своєю витривалістю
Якщо ви хочете попрацювати над своєю витривалістю, найкращий спосіб - стрибати якомога довше, не зупиняючись. Ось прогресивна програма, яка допоможе вам скласти уявлення про розробку, яка буде впроваджена протягом декількох тижнів, мета полягає в тому, щоб прибути на 15 хв без зупинок.
Я хочу швидко схуднути і наростити м’язи
Якщо ваша мета - швидко схуднути, ви можете швидше виконувати програму витривалості стрибків. При необхідності повторювати щотижня двічі або кожен сеанс двічі на день. Робіть перший тиждень, або перший сеанс, у звичайному темпі, а потім спробуйте почати знову в дуже витриманому темпі. Ви, мабуть, не витримаєте вказаний час, але для вас важливо не витривалість, а інтенсивність зусиль. Поєднуючи два, не примушуючи занадто багато, ви отримаєте результати дуже швидко !
У мене немає часу на практику
Якщо у вас немає багато часу, щоб присвятити своїй практиці, ви все одно можете дотримуватися програми витривалості, оскільки заняття тривають лише 10-15 хвилин. !