ПРОГРАМА НАВЧАННЯ СИЛИ РІВЕНЬ 3

У наступній програмі ви зміцните верхню частину тіла (м’язи грудей і спини) та м’язи живота.

сили

КАРДІО

• Поради: Ви перебуваєте у фазі розминки. Метою є поступове пробудження організму. Рухи повинні бути "спокійними".

• Сенсація: Тепло по всьому тілу

• Серії та повторення: 10 хв.

ПІДНІТИ НОГУ

• Поради: Підніміть ноги якомога вище і в рівномірному темпі, досить швидко опустіть їх і напружте ноги, щоб ви нарощували м’язи.

• відчуття: Відчувається печіння в центральній ділянці м’язів живота

• Серії та повторення: 3 серії по 20 повторень

КРИЩАННЯ

• Поради: Схрестіть руки на грудях і зніміть лопатки з підлоги

• відчуття: Спаліть верхній прес

• Серії та повторення: 100 підйому ніг з короткими зупинками (10 сек.)

Підтягування

• Поради: Руки розведені на ширині плечей, підтягуйтеся, поки підборіддя не торкається планки, відсуваючи лікті назад, розгинаючи лопатки в нижній частині руху.

• відчуття: У нижній частині руху виразно відчувається розтягнення лопаток, у верхній частині напруга у великому спинному м’язі.

• Серії та повторення: 3 серії з 10 до 15 повторень

Веслування з гантелями

• Поради: Тримайте спину приємною і прямою, плечі перед стегнами, дивіться вперед, витягуйте спину в нижній частині руху і сильно напружуйте її у верхній частині руху, відтягуючи плече назад, штовхаючи гантель в нижній частині Діапазон рухів перед собою та у верхній частині до стегон.

• відчуття: У нижній частині руху виразне відчуття розтягування спини, у верхній - відчуття скорочення косих м’язів

• Серії та повторення: 3 серії з 12 повторень

ЖИМ ЛЕЖАЧИ

• Поради: Руки на ширині плечей, розведіть лікті назовні, коли опускаєте штангу, висуньте груди назовні

• відчуття: Горять м’язи середньої та нижньої частини грудної клітки, а також передні плечі та трицепси

• Серії та повторення: 3 серії по 10-12 повторень.

НАКІСНА ЛАВКА

• Поради: Руки на ширині плечей, розведіть лікті назовні, коли опускаєте штангу, висуньте груди назовні

• відчуття: Горять м’язи верхніх м’язів грудної клітки, а також передні плечі та трицепси

• Серії та повторення: 3 серії по 10-12 повторень

Відкрийте для себе численні продукти

У Decathlon ми хочемо використовувати бренд Domyos, щоб зробити силові тренування та крос-тренування доступними якомога більшій кількості людей. Ми хочемо, щоб ви відчули, як весело бути у формі та здорові, а також добре почуватись фізично та психічно навколо! Ми розробляємо та виготовляємо продукцію, яка подобається всім спортсменам, від початківців до пристрасних професіоналів. Вироби, які є не тільки красивими та простими, але також цікавими, інноваційними та спеціалізованими. Наша пристрасть - пропонувати продукцію та послуги з найкращим співвідношенням ціни та якості.