Програма схуднення Дезкультурність

Середа, 21 січня 2015 року

дезкультурність

Кажуть, що безперервна низка дрібних актів волі, що терпіння та наполегливість, хоча спочатку і гірчать, приносять найкращі плоди.
45-річний Еміль поставив собі за мету - позбутися небажаних кілограмів.
Коли він починав тренувальні програми разом зі своїм особистим тренером Каліном Борзою, Еміль важив 137 кг. Після дієт та тренувань Еміль за 6 місяців досяг 115 кг.
Незважаючи на те, що він продовжував тренуватися, пішов період 5 місяців, коли Еміль залишався на тій же кількості кг (115). Хоча більшість з нас було б знеохоченим або кинутим, Еміль вирішив рухатися далі.
Ще через 4 важких місяці йому вдалося досягти 99 кг.
Програми тренувань та харчування, які виконуються протягом цих 4 місяців, проводяться командою Мегапротеїну (у перші 2 місяці - програма зниження ваги/визначення схеми, а наступні 2 місяці - програма "Втрата ваги за 30 днів!")

  • Проштовхується горизонтальним водяним бруском (Серія 4, повторення 15)
  • Широкочесна тяга гелькометра (Серія 4, Повторення 15)
  • Натискання з гантелями (Серія 4, Повторення 15)
  • Розгинання лежачих рук із бруском (Серія 4, Повторення 15)
  • Згинання стопи (серія 4, повторення 15)
  • Вигини колін (серія 4, повторення 15)
  • Підйом на вершинах брусків (Серія 4, Повторення 15)
  • Crunch (Серія 4, Повторення 15)

  • Гумка, велосипед, сходинка (60 хвилин)

  • Похилий штовхач (Серія 4, Повторення 15)
  • Тяга з щільним захопленням гелькометра (Серія 4, Повтори 15)
  • Бічні підйомники з гантелями (Серія 4, Повторення 15)
  • Подовження важеля шківа (Серія 4, Повторення 15)
  • Альтернативні гантелі з гантелями (Серія 4, Повторення 15)
  • Розгинання ніг до пристрою (Серія 4, Повторення 15)
  • Підйом на кінчиках з сидіння (Серія 4, Повторення 15)
  • Спинний підйом (Серія 4, Повторення 15)

  • Гумка, велосипед, сходинка (60 хвилин)

  • Горизонтальні метелики з гантелями (Серія 4, Повторення 15)
  • Залишилося на пристрої з вузьким гніздом (Серія 4, Повтори 15)
  • Натискання з гантелями (Серія 4, Повторення 15)
  • Розгинання рук з гантелями над головою (Серія 4, Повторення 15)
  • Концентровані згинання на одній руці (Серія 4, Повторення 15)
  • Згинання ніг (4 серії, 15 повторень)
  • Підйом на вершинах брусків (Серія 4, Повторення 15)
  • Підйомники багажника (Серія 4, Повторення 15)

  • Гумка, велосипед, сходинка (60 хвилин)

День 7 - Пауза
Програма харчування

Таблиця 1
8:00 вечора.

  • 2 таблетки Lipo 6 X
  • 100 г вівсяних пластівців, знежирене молоко, 1 чайна ложка меду
  • 1 столова ложка волокон насіння конопель Кана

  • 250 г простого знежиреного йогурту
  • 1 плід
  • 1 склянка зеленого чаю через 10 хвилин після йогурту

  • фруктовий салат (яблуко, персик, груша, диня)

Таблиця 3
О 14:00

  • 2 таблетки Lipo 6 X
  • Суп із зеленої квасолі
  • шпинат

Таблиця 4
16:00

  • овочевий салат (капуста, цибуля, помідори, перець, огірки, морква, хрін)

Таблиця 5
18:00

  • 80 гр. рис із 100 гр курячої грудки або риби на грилі

Таблиця 6
О 20:00

  • 1 склянка 100% сироваткового концентрату сироваткового золота з 250 мл води
  • 1 столова ложка волокон насіння конопель Кана

Харчові добавки, введені протягом цих 4 місяців

Якщо ви потрапили в подібну ситуацію і результати запізнилися, не впадайте у відчай! Продовжуй! Зусилля окупляться після того, як ви відмовитесь зупинитися!
Наполегливість приведе вас до перемоги!