Програма схуднення
Якщо ви дійсно хочете схуднути швидко і ефективно, вам потрібна комплексна програма схуднення. Ми пропонуємо вам вибір: безпечна дієта, заснована на повноцінному, дробовому харчуванні та фізичних вправах 2-3 рази на тиждень. У цьому випадку ви втратите 1-2 кг на тиждень, напр. 5-10 кг на місяць.
Програма схуднення
Будь-яка ефективна програма схуднення неминуче починається з дієти, оскільки надмірне та неправильне харчування є головним ворогом гармонії. Приблизний раціон харчування, який можна і потрібно урізноманітнити, такий:
- Сніданок: Омлет з 2 яєць або яєчня або варених 2 яєць, або частина вівсянки + чай без цукру.
- Другий сніданок: будь-який фрукт.
- Обідати: частину супу і скибочку хліба, можна додати легкий овочевий салат.
- Перекус: півпачки нежирного сиру або склянка йогурту або йогурту без начинки або шматок сиру 20г.
- Вечеря: нежирне м’ясо, риба або птиця з овочевим гарніром (свіжі та варені овочі).
- За годину до сну: склянка нежирного йогурту (можна додати ложку висівок).
З раціону виключаються жирні, смажені страви, вся випічка від макаронних виробів до випічки та всі солодощі, крім фруктів та десертів (вони можуть бути лише на обід).
Фітнес-програма для схуднення
Залежно від вашого графіку, навантаження та інших речей, ви можете
Виберіть собі будь-який вид занять. Схеми дві - або ви робите три рази на тиждень по 40-60 хвилин, або двічі, але по 1,5 години. Бажано перший варіант. Ви можете вибрати що завгодно:
- біг на місці, або на стадіоні, або на сходах;
- Торсіонні обручі або скакалка;
- Уроки для будь-якого домашнього відео-класу фітнесу;
- Танці, аеробіка, крок у групі;
- Тренажерний зал тощо.
Найкраще поєднувати силу та аеробні навантаження. Наприклад, бігайте раз на тиждень, а інші два тренування присвячуйте силовим тренуванням. Вважається, що це найкращий підхід до схуднення.