Програма скакалки на моєму 30-денному виклику схуднути Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Тренуйтеся в кардіотренінгу, зміцнюйте прес, тонізуйте ноги ... Ця доступна для всіх програма зі скакалками дозволяє вам вдосконалити силует від голови до ніг !
Будьте в курсі
Переваги скакалки
Скакалка - це цілком фізична вправа. Цей грайливий рух дозволяє працювати над кардіотренажерами, а отже, зміцнювати серце, а також вдосконалювати силует.
Звертаючись до багатьох м’язів з голови до ніг, скакалка допомагає спалювати калорії: тонізуємо литки, працюємо на руках, зміцнюємо плечі, малюємо прес для плоского живота і вимагаємо сідниць.
Як бонус, регулярно стрибаючи зі скакалкою, ви покращуєте свою поставу, зміцнюючи м’язи спини, і працюєте над рівновагою.
Як вибрати свою скакалку ?
У спортивних магазинах існує безліч видів стрибків. Тож як правильно вибрати скакалку? Ті з бавовни та нейлону ідеально підходять для початківців: легші, вони швидше обертаються навколо вас і менш важкі на руках.
Вінілові або сталеві скакалки важчіші, і, отже, більше підходять спортсменкам, які хочуть піти далі.
Що стосується шкіряних скакалок, то ними можуть користуватися спортсменки всіх рівнів, які бажають дозволити собі гарний предмет для своєї спортивної сесії.
Як добре стрибнути на мотузці ?
Скакалка може здатися дуже простою, оскільки навіть діти стрибають через мотузку !
Але для того, щоб цей рух був ефективним, важливо прийняти правильну позу.
- інвестуйте в гарну пару спортивних кросівок з амортизацією, щоб уникнути ударів під час стрибків
- подбайте про збереження правильної постави протягом усієї вправи: спина рівна, погляд перед вами, руки на висоті стегон, а ноги трохи зігнуті
- стояти навшпиньках під час стрибка, і пам’ятайте, що ідея полягає не в тому, щоб стрибати якомога вище
Моя програма для стрибків, щоб збільшити мою витривалість
Завдяки цьому спортивному виклику, доступному для всіх, який потрібно виконати протягом 30 днів, ви зможете побачити результати на своїй фігурі. Ідея полягає в тому, щоб потроху покращувати свою витривалість, щоб можна було 5 хвилин стрибати по мотузці в кінці програми ... не зупиняючись !
Після цього ідеально стрибати через мотузку якомога частіше (щодня, якщо це можливо!), Протягом декількох хвилин.
Вправи на стрибках: варіації
Після того, як ви виконаєте цю 30-денну програму класичного стрибка на скакалці обома ногами, є й інші тренувальні завдання, з якими ви можете вирішити:
- стрибати по черзі на ліву і праву ногу
- стрибок на одній нозі
- робити підйоми по колінах
- робити стикові підбори
- перетинання мотузки в момент імпульсу для збільшення навантаження на руки
- виконуйте інтервальні тренування: збільште інтенсивність руху, перш ніж уповільнити темп, потім знову збільште ...