Антистресова дієта Як виглядає меню, яке допомагає скинути 3 кг за місяць і розслабитися - AMP
Часто стреси, нервозність і дратівливість є причинами збільшення ваги.
Фахівці Джорджтаунського університету у Вашингтоні показали, що в умовах стресу організм засвоює калорії на подвійному рівні та впливає на їжу через вміст речовин, біохімічну діяльність мозку.
Ось антистрес-меню, яке допоможе вам скинути 3 кг за місяць:
З понеділка по неділю ви можете їсти:
Сніданок: склянка знежиреного молока або йогурту, несолодка кава, столова ложка цільних зерен, 25 г мюслі, 200 грамів фруктів.
Перекус: сира морква або 150 мл нежирного йогурту.
Обід: 80 г цільнозернових макаронних виробів з томатним соком або 150 г риби на ваш вибір з часником, свіжа зелень з 10 мл білого вина, створений салат, 50 г цільнозернового хліба, 200 г ананаса.
Вечеря: 50 г брускетти з цільнозернового хліба і 50 г крему з квасолі, до якого ви додаєте помідор, цибулю і солодкий перець, скибочки баклажанів на грилі з часником і оцтом.
Обід: 80 грамів цільного рису, відвареного з гарбузом, 50 г молюсків, приготованих з білим вином, салат із зелені та редьки, 200 г ківі.
Вечеря: 100 г парового стейка індички зі шпинатом з 20 г оливкової олії, 50 г цільнозернового хліба, яблуко.
Обід: 80 г коричневого рису з 200 г гороху, овочевий суп, зелена квасоля, 200 г ананаса.
Вечеря: 150 г смаженої риби, салат, 50 г цільнозернового хліба, 200 г грейпфрута.
Обід: 80 г тальятеллі з рибою, часником, каррі та томатним соком.
Вечеря: 100 г моцарелли з цвітної капусти на пару, 50 г хліба з непросіяного борошна, 150 винограду.
Обід: 80 г рису з гарбузом, овочевий суп, 150 г лосося, 200 г грибів для приготування з соняшниковою олією та петрушкою, 200 г дині.
Вечеря: Овочеві котлети, салат, 200 г слив.
Обід: 80 г цільнозернових макаронних виробів, в які потрібно покласти в духовку кілька нарізаних кубиками баклажанів, томатного соку, салату з овочів та болгарського перцю.
Вечеря: Сочевичний суп, приготовлений з 50 г сочевиці та змішаної зелені, 50 г цільнозернового хліба, 200 г ківі.
Обід: 80 г спагетті, 100 г курячої грудки з 200 г ананаса та свіжої зелені, насіння імбиру та гірчиці.
Вечеря: 50 г грубої хлібної брускети з сирним сиром, зеленню та цибулею, олією, сіллю та паровою брокколі.