Програма сухого харчування м’язів
Розріз - один із важливих кроків вашої програми бодібілдингу! Подібно до набору маси, різання має на меті схуднути і особливо схуднути (щоб повністю зрозуміти, я запрошую вас прочитати статтю про харчування для набору маси). Мета скорочення - затвердити якість споживання і поступово зменшувати кількість, щоб втратити якомога більше жиру, що призведе до радикального збільшення чіткості, а також якості м’язів! Подібно до набору маси, м’язові м’язи передбачають не лише повноцінне харчування, а також спеціальну програму тренування м’язових м’язів! Ось кілька правил харчування для м’язового крою.
Програма харчування для м’язового крою
У період сухості м’язів важливо зменшити споживання калорій, яке в середньому має становити близько 2200 Ккал/день. Вам також потрібно буде спланувати від 5 до 6 прийомів їжі та перекусів протягом дня. Кожен прийом їжі повинен бути з інтервалом у 3 або 4 години. Також слід пам’ятати про правильне зволоження: від 2 до 2,5 літрів води на день! Ще один дуже важливий момент: потрібно буде регулювати надходження макроелементів таким чином: вуглеводи 30%, білки 60% і жири 10%. Як ви зрозумієте, це буде потрібно їжте багато білка.
Щоб допомогти вам розрахувати споживання калорій, ви повинні знати, що 1 г вуглеводів представляє 4 ккал, 1 г білків - також 4 ккал. З іншого боку, 1 г вуглеводів представляє 9 Ккал. Вибір їжі більш ніж важливий! Вам доведеться вибирати продукти відповідно до їх харчових якостей. Кількості залежать від вашої мети.
Кількість прийомів їжі має важливе значення, не соромтесь розподіляти свій щоденний раціон на 5 або навіть 6 прийомів, щоб уникнути стрибків інсуліну та підтримувати постійний рівень цукру в крові та анаболізм. Крім того, настійно не рекомендується пропускати їжу.
Що стосується вуглеводів, то вам доведеться споживати ті, що мають низький глікемічний індекс, іншими словами, віддають перевагу повільним цукру та цільним зернам. Уникайте швидких цукрів !
Вживання білка важливо для підтримання нежирної маси, саме тому дуже важливо включати його в усі прийоми їжі. Тому ми природно обиратимемо продукти, багаті білком, а також використовуватимемо білковий порошок.
За ліпідами слід стежити, як за молоком у вогні! Нам доведеться їх зменшити, але точно не видалити! Слід уникати насичених жирів, соусів, смаженої їжі. З іншого боку, жири, що містяться в жирній рибі, олійних або оливковій олії, відіграють важливу роль у метаболізмі.
Віддайте перевагу приготуванню їжі в духовці, грилі або на пару, не соліть, щоб уникнути затримки води.
=> Порада: для ароматизації страв використовуйте спеції !
Потрібно буде інтенсивно зволожувати 2-3 літрами води на день, щоб виснажувати організм і підтримувати об’єм м’язових клітин.
Специфіка сухої дієти:
Щоб викидати жир, кількість щоденних калорій повинна бути нижчою за кількість спалених калорій, щоб змусити організм використовувати запасний жир. І в цьому полягає складність: тіло не повинно залучати м’язи для отримання енергії! Вам доведеться поступово зменшувати споживання вуглеводів (рису, макаронних виробів, картоплі тощо), які вважаються основним паливом організму, щоб запобігти марнотратству м’язів, одночасно зменшуючи жирову масу! Щоб оптимізувати втрату жиру, ви можете використовувати спалювачі жиру !
Споживання вуглеводів має поступово зменшуватися на користь калорій з білків та амінокислот. Прийом повинен бути регулярним, у відповідній кількості та з низьким глікемічним індексом, щоб не викликати накопичення у вигляді жиру.
Їжі, багатої на ліпіди, слід уникати або навіть уникати! Орієнтуйтеся лише на корисні жири !
Оскільки кожна людина реагує по-різному, залежно від обміну речовин, доцільно також адаптувати свій раціон відповідно до свого темпераменту !
Програма харчування для м'язового крою відповідно до Фітадіум при споживанні 2200 Ккал/добу. Корегуватися відповідно до розміру та метаболізму кожного.