Почніть легко кататися; КОЛИВАННЯ
Привіт, друзі вершники, мене часто запитують на моєму каналі Youtube як почати кататися на роликах. Сьогодні я даю вам усі поради щодо початку роботи на роликових ковзанах.
Навіщо починати кататися на роликах
У всіх нас є причини для початку катання на роликових ковзанах. Щоб вивчити новий вид спорту, поставте собі новий виклик, схудніть, наберіть м’язи або просто познайомтесь з новими людьми тощо ...
Як вибрати ці нові ковзани?
Вибір однієї пари ковзанів поодинці, коли ти нічого про це не знаєш, подібний до гри в лото. Ми рідко перемагаємо і часто програємо. У моєму випадку, коли я вперше почав кататися на ковзанах, я купив три пари ковзанів, перш ніж знайти потрібну. Як ви можете собі уявити, це шкодить гаманцю.
У кількох рядках, що йдуть далі, я дам вам поради щодо вибору добре.
Фітнес, фріскейт, фрістайл і стріт ... Кезако
Кожна з цих дисциплін на роликових ковзанах має ковзани, пристосовані до її практики. Наприклад, у вільному стилі використовуються вуличні ковзани.
Найбільш підходящими роликовими ковзанами для початківців є фітнес-ковзани та фрі-ковзани. Я віддаю перевагу ковзанам на фріскатах. Поясню чому відразу. Ви повинні розуміти дві-три речі раніше.
Основні відмінності між цими двома типами ковзанів - це їх дизайн та ціна.
Фітнес-ковзани не мають пластикової оболонки, тому весь ковзан "виготовлений з тканини". Опора для цього типу роликів досить низька. На відміну від фріскат-ковзанів, які мають пластиковий каркас. Ця конфігурація забезпечує хорошу підтримку ніг, а також значно вищі технічні характеристики, оскільки забезпечує кращу реакційну здатність.
Сильною стороною фітнес-роликів є їх ціна. У новому легко знайти десь за 50 євро в Decathlon, Gosport, Intersport ... На відміну від ковзанів на фріскатах, початкова ціна яких становить 150 €.
Можливим спрощенням було б сказати, що фітнес-ковзани - це роликові ковзани початкового рівня для відкриття роликових ковзанів. Ковзани на фріскетах призначені для фігуристів, які хочуть регулярно кататися на роликових ковзанах.
Rollers Fitness VS Rollers Freeskate - моя порада розпочати катання на роликових ковзанах
- Якщо ви хочете відкрити для себе катання на роликах та/або у вас обмежений бюджет, я рекомендую вам придбати фітнес.
- Якщо ви хочете швидко прогресувати і не обмежуватися своїми ковзанами, я рекомендую придбати ковзани на фріскаті. Це трохи дорожче, але це вражає вас.
Мої 2 пропозиції про ковзани.
Якби мені довелося вибрати два найкращих роликових ковзани для початку: я б взяв FR1 від SEBA або твістери від Rollerblade.
Якщо ви хочете дізнатись більше про моделі ковзанів для початку катання на роликових ковзанах, ви можете переглянути моє відео на цю тему:
Почніть кататися на роликах з правильних захисних огороджень
Попереджую вас, починати кататися на роликах без захисту небезпечно. Тому необхідний хороший захист !
Мінімальний захист для початку катання
Ви вперше на своїх роликах, але перед від’їздом ви повинні надіти захисні огорожі.
Шолом
Почнемо з шолома, необхідного обладнання, перш ніж вирушати в дорогу. Я рекомендую вам придбати спеціальний роликовий шолом (див. Фото), хоча велосипедний шолом теж може зробити цю справу.
Наручні щитки
Якщо є одне обладнання безпеки, яке не слід забувати, це наручні щитки. Чому? У катанні на роликових ковзанах найчастіші травми зап'ястя, тому не забувайте їх одягати. Навіть якщо ви не новачок у катанні на роликах. Ви можете помітити, що я все ще маю наручні щитки у всіх своїх відео.
Протектори колін
Протектори колін корисні у випадку падіння вперед. Зазвичай першою частиною шоку є коліна. Без колінних протекторів ви в кращому випадку потріпаєте землю і отримаєте хороші рани, але в гірших випадках у вас можуть бути переломи або синці.
Як новачкові, я рекомендую надягати захисні ковзани на роликах, оскільки часті падіння вперед.
Захисники ліктя
Налокітники допомагають запобігти травмам ліктя. Часто спричинене падінням назад. Так, під час падіння назад лікті та сідниці знаходяться в передній лінії. Але на відміну від сідниць, лікті більш тендітні.
Будьте обережні, хоча це рідше, але також можна пошкодити лікті при падінні вперед, ви завжди повинні бути обережними.
Ти знав ?
Діти-початківці падають переважно вперед, тоді як дорослі початківці падають далі. Причина пов’язана з положенням тіла. Діти прагнуть нахилитися вперед, тоді як дорослі залишатимуться дуже прямими. У разі порушення рівноваги діти будуть підводити себе, а дорослі робитимуть все, щоб залишатися вертикально. Дитина, як правило, менше боїться падіння, ніж дорослий, і це найкраща стратегія для прийняття.
Вибрана форма Optin Cat не існує.
Страх падіння
Тепер у вас є свої ковзани та захист. Ви вперше встаєте на своїх роликових ковзанах. Там ви відчуваєте натяк на побоювання. Потім ви робите два-три кроки і там ... PAF ви опиняєтесь сідницями на землі. Процитувавши мій улюблений фільм "Матриця" "Всі вони падають вперше". Там стає важче сісти на свої ковзани, тому що страх впасти став реальним.
Як боротися зі страхом падіння
Немає дивного способу перестати боятися падіння на роликових ковзанах, і я відкрию вам таємницю: я боюся впасти на роликових ковзанах. Я, але також чемпіони на роликових ковзанах боїмося впасти. Різниця між нами та чемпіоном - це досвід.
Я не збираюся вам брехати, але коли ви починаєте, шанси впасти високі. Чим більше досвіду ви отримаєте, тим менше ви впадете. Теоретично ваш страх падіння також зменшиться у міру прогресу.
Якщо я маю для вас якусь пораду, вона не повинна бути налаштована на провал. Якщо ти впадеш, вставай і починай спочатку. Цей прийом є основою прогресу, і кожна осінь розглядається як можливість прогресу. (Я доберусь до цього в наступній статті.)
Як кататися на роликах на 4 колесах: основна вправа для початку катання на роликах
Моя вправа здасться вам очевидною, але розпочати цю вкрай важливо. Для полегшення вам доведеться робити довжини, як у басейні.
Впевненість у собі - запорука прогресу на роликових ковзанах. Якщо ваш страх падіння занадто сильний, ви ніколи не зможете вдосконалитися.
Два золоті правила катання на роликових ковзанах: основи катання на роликових ковзанах
Якщо з цієї статті потрібно пам’ятати щось одне, це наступні два правила:
- Згинайте ноги.
- Змістіть ноги,
Навіщо згинати ноги?
Новачки, як правило, дуже скуті в ногах або верхній частині тіла. У катанні на роликових ковзанах це погане становище, оскільки першим джерелом дисбалансу є падіння. Рекомендую бути максимально гнучкими, особливо на ногах, зігнуті ноги будуть діяти як амортизатори. Наприклад, якщо ви переїдете через нерівність, ваші ноги будуть (і повинні) поглинати порушення.
Я визнаю, що спочатку трохи зігнути ноги - не надто природне положення.
Навіщо переставляти ноги?
Якщо є одна позиція, щоб почати катання на роликових ковзанах, це зсув ніг. Уявіть собі таку ситуацію: ви катаєтесь нормально, а одна з ваших ковзанів застряє в тріщині. Швидше за все, ваш інший коник також застрягне в тій самій тріщині, якщо він рівний. Йде падіння. І навпаки, якщо ваші ковзани зміщені, один заблокує, а інший завжди буде вільним. Рефлекторно ми піднімемо розблоковану ногу, щоб поставити її перед собою. Щоб наздогнати. Це дозволяє уникнути падіння.
Ці два правила діють незалежно від вашого рівня та застосовуються за будь-яких обставин. Я рекомендую вам, як новачкові в катанні на роликових ковзанах, пам’ятати про це, це принципово.
Крок фігуриста: ваші перші кроки на роликових ковзанах
Крок фігуриста - це рух, який усі фігуристи роблять для руху. Це не дуже природний крок. З досвіду я виявив, що більшість початківців у катанні на роликах спочатку імітуватимуть ходьбу. Це дуже помітно у дітей, які починають кататися на роликах.
Рух ходьби, застосований до роликів, не ефективний, оскільки точки тиску на землю не підходять. Звідси рух кроку ковзани.
Щоб зробити крок фігуриста, перше, що потрібно зробити, це розігнутися. Однією порадою, яку я рекомендую, є покласти руки на коліна. Це змушує вас максимально опустити центр ваги. Опинившись у такому положенні, слід закинути ногу якомога далі назад. Як тільки ваша ковзанка стикається з землею, вам слід відштовхнутися ковзанами. Потім, після натискання, підніміть ковзан. Конкретно ви можете вивести ногу, коли нога повністю витягнута. Нарешті поверніть ковзани на той самий рівень, що й інші. Потім повторіть той же рух з іншою ногою.
Практикуйтеся, поки не почуватиметесь комфортно Це основний рух для початку катання на роликових ковзанах. Перш ніж ви отримаєте результати, може знадобитися кілька сеансів.
Визначте цілі
Тим, хто стежить за мною на YouTube, ти вже знаєш, що я приділяю стільки значення техніці, як і методу навчання. Метод, який я використовую щодня (і не лише для катання на роликових ковзанах), - це метод SMART. Це метод, що використовується в управлінні. Якщо вам цікаво, я розміщу посилання на Вікіпедію.
Він складається в 3 етапи:
- Визначте мету, якої потрібно досягти в нашому випадку навчитися кататися на роликах. Мета повинна бути реалістичною та досяжною, щоб не стати демотивованими.
- Встановіть дату. Пам'ятайте, що це зобов'язання з собою, дата також повинна бути реалістичною.
- Вимірювання прогресу, порівняйте ваші результати з початком і кінцем цього періоду, щоб оцінити ваш прогрес.
Щоб дізнатись більше про цю тему, я рекомендую своє відео на цю тему:
У моєму випадку я також накопичую за допомогою іншого методу, який називається KAIZEN (так, це японський). У двох словах - це методологія, основною метою якої є неухильний та систематичний прогрес. Більш детально я не вдаюся. Я говорю про це у своєму відео:
З чого почати кататися на роликах?
Найпростіший спосіб - це вжити заходів. Як тільки клімат сприятливий. Візьміть свої роликові ковзани та протектори і підемо. Я не збираюся вам брехати, але спочатку це копітко. Ви можете впасти. Перш за все, не впадайте у відчай. Будьте одним з тих людей, які подолали свій страх ... Ви побачите, що це того варте.
Якщо ви шукаєте вправи для початківців: я рекомендую свою статтю на цю тему.