Програма сухого харчування: повний посібник
Хочете розпочати програму сухого харчування? Дізнайтеся про основні принципи, яких слід дотримуватися для ефективного коригування меню, підтримки форми та досягнення своїх цілей.
Що таке програма сухого харчування ?
Сухий - метод, спрямований на втрату жиру, але без впливу на м’язову масу. Він поєднає переваги харчової програми для збільшення ваги і дієта для схуднення.
Прийняття так званої "сухої" дієти дозволяє:
- Підтримуйте м’язову масу, щоб вона була виднішою після втрати жиру,
- Позбудьтеся зайвої ваги,
- Продемонструйте м’язи.
Ти повинен, однак, це знати успіх сухої програми обумовлюється практикою регулярних спортивних занять та ретельним харчуванням. Хороша дієта для схуднення починається з чітко визначеного, прямокутного плану харчування. Останній ділить ваш день на кілька здорових страв. Досить, щоб принести достатню кількість калорій у своє тіло, щоб воно могло спалювати жир, але не впливаючи на його м’язову масу.
Щоб досягти успіху у програмі сухого харчування, витрата калорій повинен бути більшим, ніж споживання (і, отже, кількість спожитих калорій). Отже, щоб отримати потрібну м’язову масу, мова йде про збалансування необхідного споживання макроелементів (білків, жирів та вуглеводів) у вашому організмі.
Ви хочете почати суху ?
Виберіть повну програму, яка вас підтримає. На додаток до спортивних занять LaSèche пропонує дієтичні страви, які допоможуть вам спалити жир, набираючи м’язи.
Важливі правила щодо макроелементів
Для успішної програми сухої дієти необхідний моніторинг макроелементів. Тому вам слід зосередитись на збалансуванні їжі замість дієти. Цей тип дієти вчить вас харчуватися здорово, без розладів, а також забезпечує всі поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб функціонувати. Тому ваші меню включатимуть джерела білка для підтримки вашої м’язової маси.
Як частина сухої програми, ваше тіло також потребуватиме якісних ліпідів. Це означає, що вам доведеться уникати макроелементів, що містяться в промислових продуктах харчування (готові страви, фаст-фуд тощо). Вибирайте продукти, що містять жири хорошої якості.
Що стосується вуглеводів, то їх потрібно буде зменшувати поступово. Однак пам’ятайте, що ці макроелементи підтримують метаболізм у вашому організмі на високому рівні. Якщо ви не отримуєте його достатньо, це також може вплинути на успіх вашої програми сушіння.
З іншого боку, якщо ваша дієта для схуднення містить занадто багато, ви зменшите свої шанси схуднути. Подумайте про те, щоб зменшити кількість вуглеводів, які ви вживаєте під час руху, щоб ефективно спалити жирові запаси свого організму.
Їжа, яку слід вживати в рамках сухої програми
Щоб зробити ефективну сушарку, потрібно їсти правильну їжу. Щоб забезпечити свій організм хорошими жирами, вибирайте продукти, багаті омега-3, такі як авокадо, сушені жирні фрукти (волоські горіхи, фундук, мигдаль та ін.) Та незаймані олії (оливкова, волоська, волоська, ріпакова олія тощо).
Щодо овочів, вибирайте ті, які є найменш калорійними, але багатими на вітаміни, мінерали та харчові волокна (особливо зелені овочі). Під час балансування ви можете їсти його у великих кількостях.
Що стосується фруктів, їжте один-два на день, до або після тренування. Що стосується крохмалистих продуктів, вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом. Особливо рекомендуються вівсянка, солодка картопля та макарони.
Під час сухої програми рекомендується зволожувати, вживаючи лише воду (від 2 до 2,5 літрів на день залежно від ваших потреб). Слід уникати газованих напоїв, солодких напоїв та алкоголю. Щодо м’яса та риби, зверніться до білого м’яса та нежирної риби. Ви також можете споживати червоне м’ясо та жирну рибу, але обмежуючи їх споживання раз на тиждень.
Що стосується молочних продуктів, ваша дієта для схуднення повинна надавати перевагу натуральним продуктам і продуктам, які менш багаті жиром (молоко, натуральний йогурт, 0% сиру, фета, козячий сир).
Для оптимальної сухості основним - з точки зору їжі - є збалансування споживання поживних речовин: білки допоможуть підтримувати ваші м’язи, вуглеводи повинні бути зменшені, але все одно необхідні для забезпечення вас енергією, а якісні ліпіди допоможуть вашому організму добре функціонувати.
Потрібні персоналізовані подальші дії чи ідеї меню? Приєднуйтесь до LaSèche, щоб скористатися програмою харчування, яка відповідає вашим цілям !