Програма тренувань грудей Рока
ПОНЕДІЛОК (Скриня)
The Rock розпочинає тиждень тренуванням на грудях, адже лише понеділок - це міжнародний день відштовхування грудей! Для грудей він робить 6 вправ, кожна вправа має від 3-5 підходів до 10-12 повторень. По порядку, 6 вправ:
Вправа No1. Притиснута до грудей гантелями горизонтально.
Після розминки Скала починає тренування з грудьми, штовханими гантелями, горизонтально. Це робить 4 підходи, кожна серія складається з 10-12 повторень.
Вправа No2. Шків тріпотить на горизонтальній лавці.
Для другої вправи вам доведеться взяти звичайну лаву, розташувати її горизонтально посередині шківа. Ця вправа імітує горизонтальне тремтіння гантелями, за винятком того, що, оскільки ця вправа виконується на шківі, напруга на м’язі є постійною протягом усього руху. Тим, у кого в кімнаті немає шківів, можна замінити вправу метеликами з гантелями. Дуейн Джонсон робить 3 підходи до цієї вправи до виснаження. Що це означає до виснаження? Виберіть собі помірну вагу і виконуйте якомога більше повторень, поки ви більше не зможете працювати і вам потрібно буде зробити перерву.
Вправа No3. Притиснутий до грудей турніком.
Наступна вправа у нашому списку - це поштовх грудьми штангою на горизонті, виконаний із середнім хватом, трохи вище рівня плечей. У цій вправі Скеля робить 4 підходи, кожен з 10-12 повторень.
Вправа No4. Притиснутий до грудей похилими гантелями.
Четвертою вправою в тренуванні грудей у Рока є поштовх з гантелями, де Скала робить 5 підходів по 10-12 повторень. Це єдина вправа, в якій Скеля робить 5 підходів, бажаючи надати якомога більше стимуляції на верхню частину грудей. Однак одне непевне: ми не знаємо, за яким нахилом Рок виконує цю вправу. Я рекомендую вам спробувати подивитися, що вам найбільше підходить, але пам’ятайте одне: більший нахил не означає, що ви працюєте краще верхню частину грудей. Навпаки, чим більший нахил, тим більше напруги ви будете робити на плечі, але не на грудну клітку, і наша мета - якомога більше використовувати верхню частину грудей і якомога менше інших груп м’язів.
Вправа No5. Метелики шківа (стоячи)
Продовжуємо шківи ніг, де Дуейн Джонсон 4 підходи, по 10-12 повторень в кожному підході. Маленька порада, зробіть повний рух, а в кінці спробуйте на секунду стягнути м’яз якомога сильніше: накачування неймовірна, вам сподобається!
Вправа No6. Притиснутий до грудей похилою штангою.
Останньою вправою у тренуванні Дуейна Джонсона є поштовх в грудях нахилом, де він робить лише 3 підходи, кожен сет 10-12 повторень.
Ви можете підтримати нас, придбавши продукт на нашому веб-сайті.