Як схуднути на 2 кг за місяць без дієти Passion Trail
Невеликий весняний виклик: скиньте 2 кг за місяць, не (надто) позбавляючи себе.
Якщо є одна сфера, в якій я не перевершуюся, це область дієтичний. Знову в суботу я набрав Mc'Do. ідеальна підготовка до моєї гонки наступного дня !
В кінці березня, коли я був на піку форми, я був не надто далеко від своєї об'єктивної ваги, тобто 66 кг (я вимірюю лише 1 м74, але маю досить кістковий скелет.) Але після марафону з Парижа, Я почав трохи дрейфувати, і зараз у мене хороші 68 кг, нічого надто серйозного, але лише місяць до однієї з моїх головних цілей сезону, час реагувати.
Мета мого виклику - повернутися до 66 кг, тобто втрата 2 кг, за 1 місяць, щоб досягти своєї фітнес-вага під час рейду Морбіхана наприкінці червня.
Завдання полягає в досягненні очікуваного результату втрата ваги не революціонізуючи і не порушуючи мої харчові звички, просто шляхом кількох невеликих коригувань і не примушуючи мене до депривації, яку було б важко як фізично, так і психічно поважати.
Правила гри:
- Моя мета жодним чином не вплине на мою тренувальну програму (так, раз я створив якусь програму, а також кілька широких напрямків.), Ця створена для того, щоб підготувати мене до рейду Морбіхана, а не змусити мене худнути !
- Справжньої дієти немає, я не можу !
- Не забороняйте мені кілька перешкод правилам, я все-таки лише чоловік !
- Ніяких депривацій, лише адаптації. це маленькі деталі, які іноді мають велике значення
Моя зброя до успіху:
- Ви не будете пити солодку газовану воду, і не будете зловживати іншими. Ніщо не доводить, що кока-нуль та інші корисні для схуднення, але час від часу одна - це не смерть !
- Без цукру в йогуртах ! Це одне з моїх слабких місць, але прості йогурти теж хороші, а потім знову трохи задоволення від фруктового йогурту час від часу.
- Менше хліба, але перш за все замінюйте білий хліб на цільнозерновий, коли це можливо.
- Так само для макаронних виробів і коричневого рису
- Видаляйте (ну, я маю на увазі обмеження) солодощі, шоколадні цукерки, будь-які закуски між прийомами їжі, але також ввечері
- Видаліть масло і замініть його виключно рослинними жирами (маргарином та олією), зменшуючи кількість.
- Щонайменше 2 літри води на день ви будете пити
- інші правила? ні, це вже непогано і повинно дати бажаний ефект, на додаток до мого ультратренінгу.
Організація харчування:
Не революціонізуючи землю, я спробую застосувати кілька простих правил якнайкраще:
- Сніданок: від усього солодкого (хліб, варення, шоколад) до солоно-солодкої суміші за рахунок зменшення споживання глюкози. Типовий склад: шоколад або чай, хліб з непросіяного борошна + сир, свіжі фрукти та натуральний йогурт (або виключно з фруктами)
- Обід: це відкритий бар: без обмежень, я дозволяю собі їсти нормально, балувати себе і навіть робити кілька відмінностей (морозиво, страви в соусі.) Намагаючись бути розумним щодо кількості. Звичайно, якщо зможу, я підтримую цільнозерновий хліб та крупи, але якщо це неможливо, це нормально
- Вечеря: гасло - це легкість, у програмі: овочі (мені це не подобається, але я збираюся трохи змусити себе), біле м’ясо, молочний десерт. і це все ! відсутність перекусів на дивані перед телевізором !
Продовження мого виклику:
Я пропоную вам прослідкувати еволюцію мого виклику, звернувшись до таблиці нижче, яку я намагатимусь оновлювати якомога частіше (не впадаючи в одержимість. Нарешті, спробую !). До кінця червня ми побачимо разом, чи зможу я виконати контракт, який я собі призначив.
Умови вимірювання такі: зважування вранці натщесерце після проходження через унітаз.
Моніторинг розвитку моєї ваги з 28 травня, початок виклику
| Вівторок, 28 травня | 68,6 | 13% | відправна точка виклику |
| середа 29 травня | 69.2 | 13% | жодних тренувань напередодні. |
| Четвер, 30 травня | 69 | 13% | |
| П’ятниця, 31 травня | 68,5 | 13% | після сесії VMA напередодні |
| Субота 01 червня | 69 | 12,5% | |
| Неділя 02 червня | 69.2 | 13% | дякую за маленькі надмірності суботи. |
| Понеділок, 03 червня | 68.2 | 13% | Недільний змагальний люкс (20 км) |
| Вівторок, 04 червня | 67,9 | 12,5% | |
| Середа, 05 червня | 68,5 | 13% | відсутність навчання. |
| Четвер, 06 червня | 68.4 | 13% | |
| П’ятниця, 07 червня | 67,7 | 13% | |
| Субота 08 червня | 68.4 | 13% | дякую за "шведський стіл", який можна було їсти напередодні |
| Неділя, 09 червня | 67.1 | 13% | Продовження 3-годинної прогулянки напередодні |
| Понеділок, 10 червня | 68,9 | 13% | |
| Вівторок, 11 червня | 68.4 | 13% | |
| Середа, 12 червня | 68.4 | 12,5% | Вчора тренувань немає |
| Четвер, 13 червня | 65,9 | 12,5% | Велика сесія в середу та зневоднення |
| П’ятниця, 14 червня | 67,8 | 12,5% | |
| Субота, 15 червня | 67,9 | 12,5% | |
| Неділя, 16 червня | 68.1 | 13% | деяка надмірність та в’ялість у подальших заходах |
| Понеділок, 17 червня | 67,9 | 12,5% | |
| Вівторок, 18 червня | 67,6 | 12,5% | |
| Середа, 19 червня | 67,5 | 12,5% | |
| Четвер, 20 червня | 68.3 | 13% | |
| П’ятниця, 21 червня | 66,8 | 12,5% | Короткий, але напружений сеанс напередодні |
| Субота, 22 червня | 67,8 | 12,5% | |
| Неділя, 23 червня | 67.4 | 12% | |
| Понеділок, 24 червня | 68.2 | 12,5% | |
| Вівторок, 25 червня | 67,9 | 12,5% | |
| Середа, 26 червня | 67,7 | 12,5% | |
| Четвер, 27 червня | 67,7 | 12,5% |
Мої коментарі:
- 05/30: Моя вага часто коливається залежно від активності напередодні, головним чином з питань регідратації. На наступний день після сеансу, проведеного напередодні ввечері, нерідко буває трохи «легкого». Це пояснює збільшення, зафіксоване 29 числа порівняно з днем раніше.
- 06/06: Все ще великі варіації залежно від мого тренування. Навіть якщо це не очевидно, здається, однак, мої зусилля трохи окупляться, і що загальна тенденція падає. Буде підтверджено найближчими днями.
- 15.06: Мої довгі сесії в суботу та середу мають великий вплив на мою вагу через втрати води. Незважаючи на все, приблизно на половині курсу результат обнадіює, навіть якщо важко точно його оцінити.
- 22.06: Після трохи більше 3 тижнів зусиль важко чітко оцінити результати, оскільки щоденні варіації важливі і дотримуються ритму мого тренування та часу ! Тож я складав середнє значення за тиждень, вилучаючи крайні значення кожного разу: S1 => avg = 68.86/S2 => avg = 68.18/S3 => avg = 68.02. Не отримавши усереднених показників за тиждень, що передував початку експерименту, я не можу визначити реальні прибутки, але, незважаючи на стагнацію в S3, ми отримуємо 0,8 кг за 2 тижні, трохи менше, ніж очікувалось, але тим не менш обнадійливим.
- 26/06 середнє за тиждень S => 67,7
Висновки:
Незважаючи на певні порушення, ніхто не ідеальний ! результати позитивні, навіть якщо ціль не досягнута повністю, спостерігається втрата 1,1 кг між тижнями S1 і S4. Не маючи середнього значення за тиждень, що передував початку тесту, і враховуючи великі добові коливання, ми можемо проводити кваліфікований аналіз лише протягом 3 тижнів, тобто результат -1,1 замість -1,35, очікуваний протягом періоду (3 тижні замість місяця).
Рівень складності впровадження, незважаючи на пристрасть до цукру, я швидко звик обійтися без нього, і це не було тортурами. Солоний сніданок приємний, свобода робити все, що завгодно на обід, дозволяє не тиснути на себе. Вечірню їжу прийняти найважче, але, незважаючи ні на що, вона нездоланна, навіть якщо я іноді давав собі кілька солодких прогалин як нагороду за свої зусилля.
Однак це було б неможливим без значних фізичних навантажень поряд із харчовими зусиллями, але і тут я не зробив більш-менш звичайного, зосередившись лише на своїй підготовці до рейду Морбіхана.
Тому я прийду до висновку, що цілком можливо схуднути на кілька зайвих кілограмів, навіть коли втратити не так багато, просто доклавши кілька зусиль, уникаючи певних продуктів і, перш за все, продовжуючи отримувати задоволення, принаймні під час полуденна їжа !