Програма тренувань на 10 км (план на 10 км) - від початківця до просунутого
Біг на 10 км може стати чудовим рішенням для року !
Сьогодні це фокус на Програми тренувань на 10 км (також називаються планом тренувань на 10 км).
Забіг на 10 км часто є наступним кроком після початку бігу. (Див. Свідчення Ісаси, котрий пройшов від 10 хвилин до 10 км і при цьому скинув 25 кілограмів)
Дійсно, часто усвідомлюючи, що ми можемо бігати протягом 1 години безперервно, ми говоримо собі: "Було б непогано провести гонку" і часто 10 км це перша гонка, оскільки вона часто проходить протягом більш-менш 1 години для початківців (але ми можемо зробити більше ... або менше).
10 км часто також є a гонки що дозволяє підтримувати форму, чекаючи більшого терміну, такого як напівмарафон або марафон.
Ви зрозумієте, 10 км дійсно для кожного .
Програма тренувань для початківців на 10 км
" Біг 10км ? У жодному разі ! Серйозно Денис, я бігаю 10 хвилин, я червонію, виплюнув легені, потім 10 км ... Ага ... "
Я чув це 3 місяці тому ... і це, мабуть, говорять багато нова для бігу. Ну, це неправильно 🙂 і навіть дуже неправильно. (Ця сама людина провела свої перші 10 тисяч на цих вихідних:))
Не обманюйте себе на відстані. Якщо це все ще так, тоді ви можете спробувати пробігти один або кілька 5 км.
Це дозволить вам ознайомитися з атмосферою перегонів, управління навколишнім світом. А ваш тренер з дживоку також може допомогти вам у вашій підготовці на 5 км.
Але я повторюю, якщо ви слідували наш тренінг для початківців, 10-кілометровий пробіг у вас у межах досяжності, але ви ще цього не знаєте (я тут, щоб сказати вам!)
Чому я вам це кажу, просто тому, що я багато бачив 10 км, багато бігуни з mp3-програвачем, і особливо багато початківців брали участь у цей тип перегонів.
Забіг на 10 км є справді досяжною метою для всіх учасників дживокера та майбутніх дживокерів. Це дозволяє перевершити себе (трохи) і особливо сказати собі "Добре, я можу бігати 1 годину безперервно, а крім того, я можу подолати ногами 10 км".
Це буде справжньою радістю, великою гордістю!
10 км - це справді доступна гонка, коли у вас є після початкової стадії і що ви бігаєте 1 годину, не зупиняючись. (що цілком можливо, якщо ви пройшли тренінг для початківців Дживок).
Отже, якщо це ваш випадок, я щиро запрошую вас дотримуватися нашої програми тренувань для початківців на 10 км: "Мої перші 10 км" і взяти участь у забігу біля вашого будинку (враховуючи кількість 10 км, як правило, це має бути легко знайти:).
Щомісяця в червні місяці перегони на 10 км виникають як гриби 🙂
Ви побачите, що будете захоплені атмосферою, підкріплені адреналіном на початку (часто в музиці), несеними у ваших зусиллях інші бігуни та глядачі……
Тренінг для 10k - це насправді наступний крок коли ви вже біжите 1 годину.
Очевидно, що ви можете пробігти 10 км без тренувань, але для цього потрібно мати певний рівень (наприклад, пробігши півмарафони).
З іншого боку, якщо ви перебуваєте у фазі прогресування, настійно раджу дотримуватися порад свого тренера під час тренувань на 10 км.
Крім того, якщо ви добре зволожитесь і вибрали хороші кросівки, ваш біг буде справжнім задоволенням.
Тож дотримуйтесь план 10 км з Jiwok і насолоджуйтесь 🙂 Якщо ви пройшли тренування бігу для початківців Jiwok, ви зможете пробігти 10 км за 1 годину.
Ваші перші 10 км стане справжнім пусковим механізмом для вашого тіла та вашої голови. Ви перевищили ліміт, і вам захочеться пройти далі, або покращивши свій час, або зіткнувшись на більшу відстань, як напівмарафон і, можливо, після марафону.
Так, так марафон, не забувайте, що переважна більшість марафонців, як і ви, стартували з першої гонки на 10 км, щоб поступово продовжувати до марафону або навіть довші та більш вимогливі гонки.
Для більш досвідчені бігуни, наші тренери Дживок підготували для вас плани на 10 км, які допоможуть вам подолати свої межі та досягти дивовижних часів!
Ось чому наші тренери Дживок пропонують вам широкий вибір Програми тренувань на 10 км (план тренувань на 10 км) ось кілька прикладів: