Програма тренувань та тренувань для сили спини; Тренінг з тутельного харчування
Спина складається з декількох шарів м’язів, але в цій частині ми зосередимося на верхніх шарах м’язів спини, а також на поперекових м’язах.
Спина справді складається з суперпозиції м’язів, і їх набір дуже складний.
Кожен із цих м’язів повинен мати можливість бути залученим для досягнення хорошого м’язового розвитку спини, навіть якщо останній є одним із м’язів, який найкраще реагує важкі та поліартикулярні вправи.
Кінцевим результатом є надзвичайний об'єм м'язів, який надає такий масивний вигляд мускулатурі верхньої частини тіла. Бодібілдери люблять це повторювати, ми завжди виграємо змагання ззаду.
Розкрийте в цій частині всі вправи для зміцнення спини.
М’язова група, що складається з 4 основних областей
Спинна область складається з декількох шарів м’язів, поверхневих або глибоких. Нам буде цікаво, які з них видно, але ніколи не забувайте про це зміцнення глибоких м’язів рухомими оболонками та пропріоцепцією є найкращою профілактикою від травм та болів у попереку.
Latissimus dorsi
Широкоподібний м’яз - це м’яз, який видно спочатку в спині, і саме він надає цій формі „V”, яку так шукають усі культуристи та конкуренти. Він охоплює значну частину спини і бере участь у аддукції, розгинанні та внутрішньому обертанні плеча. Він також бере участь у бічному згинанні тулуба та в ретропульсії. Latissimus dorsi розширює спинку і надає обсягу бюсту в цілому. Крім того, оптимальний розвиток спини дозволяє випрямити бюст і повернути плечі назад (інтенсивна практика жиму лежачи виводить плечі вперед і надає згорблений вигляд).