Перевірте метод струн, щоб з’ясувати, чи не страждаєте від зайвої ваги за 10 с
Потрібна лише рядок, щоб з’ясувати, чи є у вас зайві кілограми в шлунку за 10 секунд. Ось чому експерти рекомендують цей метод порівняно з ІМТ.
Надмірна вага означає надмірну вагу, навіть ожиріння (коли надмірна вага дуже важлива). Ожиріння - це термін, який використовується для опису людини, яка має надмірну вагу і має велику масу жиру в організмі.
Експерти підрахували, що в Європі приблизно кожен другий дорослий має зайву вагу, кожен шостий дорослий страждає ожирінням. Ожиріння є серйозною хворобою, оскільки може призвести до ряду серйозних і потенційно небезпечних для життя проблем зі здоров'ям (таких як діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання).
Здебільшого, якщо ви чесні із собою, не так важко визначити, чи маєте ви зайву вагу чи ожиріння. Підійде обережний, реалістичний погляд у дзеркало. Однак чи є ваша надмірна вага ризиком розвитку захворювання чи ні, важче діагностувати без професійної допомоги.
Традиційно надмірну вагу людини або ожиріння можна виміряти шляхом обчислення його індексу маси тіла (ІМТ). Щоб отримати ІМТ, розділіть свою вагу (у кілограмах) на зріст (у метрах), а потім знову розділіть відповідь на зріст (у метрах).
ІМТ від 18,5 до 24,9 є нормальним явищем. Якщо це менше 18,5, людина вважається недостатньою вагою (худий або навіть занадто худий). Між 25 і 29,9 це означало б, що у людини надмірна вага. ІМТ 30 і більше означає, що людина страждає ожирінням.
ІМТ не є по суті поганим методом дізнатися, чи є у вас зайві кілограми, і наскільки важкою є ваша надмірна вага (від легкої надмірної ваги до хворобливого ожиріння). Однак ІМТ не застосовується до дуже старих людей, вагітних жінок, важкохворих людей, спортсменів, гігантів або карликів, ампутованих. Дійсно, цей показник не враховує частку м’язової маси чи кісткової маси.
Саме для усунення недоліків ІМТ експерти з надмірною вагою та ожирінням розробили дуже простий спосіб визначити, чи накопичуєте ви занадто багато жиру навколо живота (що зазвичай означає, що у вас надмірна вага або ожиріння), використовуючи шнурок (тонку мотузку) складається з декількох ниток) або лляної нитки.
Ось метод:
- Крок перший: Відріжте шнурок до довжини талії (висота, виміряна від п’яти до маківки). Наприклад, якщо ви вимірюєте 1 метр 80, відріжте струну довжиною, рівну 180 см.
- Крок другий: Складіть шматок нитки навпіл і оберніть його навколо живота (посередині між стегновою кісткою і нижнім ребром). Якщо два кінці струни мають проблеми з дотиком один до одного (отже, якщо ви не можете з’єднати два кінці маленької струни), рівень вісцерального жиру занадто високий.
Підводячи підсумок, щоб пройти струнний тест, вам просто потрібно мати лінію талії не більше половини талії (висоту).
Цей метод дозволяє швидко дізнатися, чи є у вас надмірна вага, всього за 10 секунд, не вдаючись до калькулятора (що не стосується техніки ІМТ) !
Пам'ятайте, що вісцеральний жир - це жир на тілі, який зберігається в черевній порожнині (на рівні живота), і його надмірна кількість може підвищити ризик розвитку діабету та/або серцевих захворювань.
Жир на животі - це не просто щось, що зустрічається у людей із зайвою вагою або ожирінням. Дійсно, навіть у тих, кого вважають нормальною вагою (за ІМТ), живіт може бути занадто жирним.
Нещодавнє дослідження показало негативний вплив вісцерального жиру на ваше серце, незалежно від рівня ваги (легкий, середній, високий).
Це пов’язано з тим, що вісцеральний жир обволікає органи, такі як підшлункова залоза та печінка, і збільшує ризик розвитку серйозних проблем зі здоров’ям.
Таким чином, вимірювання співвідношення талії та талії може дати хороший показник рівня вісцерального жиру у вас.
ІМТ не вимірює розподіл жиру в організмі, і в цьому полягає його основна недосконалість (те, що IMA намагається виправити). Найкращий спосіб пояснити це - думати про чудового, мускулистого гравця в регбі (у якого в організмі більше м’язів, ніж жиру), і про пухкого дартиста (у якого в організмі більше жиру, ніж м’язів).
У цьому прикладі регбіст може мати такий самий ІМТ, як і пухкий гравець у дартс (ми не маємо нічого проти гравців у дартс, але оскільки вам потрібно дати легке для розуміння порівняння). !
Парадокс зникає, якщо регбіст використовує струнний метод, тоді у нього повинно бути набагато менше проблем з приєднанням двох кінців струни навколо свого живота, ніж до дартсиста.
При однаковому обсязі тіла м’язова маса перевищує жирову масу (в розмові м’язи кажуть, що більша за жирову), тому ІМТ неминуче класифікує м’язових або атлетичних людей як «жирних», хоча вони насправді не є.
Ось ще один приклад. Олімпійський спринтер вагою 90 кг може мати такий самий ІМТ (26), як і недільний спортсмен однакового зросту (зросту) та ваги (90 кг).
І останній приклад для дороги. У фільмі "Близнюки" 2 зірки Арнольд Шварценеггер і Денні ДеВіто мають ІМТ 34, незважаючи на дуже різну форму тіла.
Ми могли б продовжувати довго з прикладами, але ви вже зрозуміли. У таких випадках струнний метод набагато точніший в оцінці надмірної ваги, ніж метод ІМТ.
У хвилі вимірювань, проведених на тисячах людей групою медичних працівників у рамках шоу Бі-Бі-Сі під назвою "Правда про ожиріння", яке вийшло в Англії в квітні 2018 року, експерти помітили, що люди зі "здоровим" ІМТ можуть також мають високий рівень вісцерального жиру.
Насправді 25% людей, опитаних із нормальним ІМТ, не пройшли струнний тест! Тож вони могли дуже легко знати, що вони не такі здорові, як думали, якби застосовували техніку шпагату замість ІМТ.
Цей документальний фільм ВВС намагався з’ясувати, чому у Великобританії так багато людей страждають ожирінням і чи винні звички в їжі. Для цілей програми було проведено опитування 5000 людей.
Ось відеопрезентація цього документального фільму:
Це опитування показало, що люди, які живуть поруч із ресторанами з винос, удвічі частіше страждають ожирінням. Улов? Тільки в Англії є 58 000 ресторанів, які можна замовити на винос !
Майте на увазі, що для позбавлення від вісцерального жиру вам часто просто потрібно регулярно займатися спортом і харчуватися здорово. А щоб правильно харчуватися, слід почати з того, щоб уникати їжі на винос, яка не є корисною, коли ви хочете схуднути, оскільки зазвичай вони містять на 60% більше калорій, ніж страви, приготовані вдома.
Дослідження, проведене Оксфордським університетом Брукса (Англія), представлене на Європейському конгресі ожиріння в Празі в травні 2015 року, підтвердило стан здоров’я 2917 людей віком від 16 років. Дослідники зазначили, що більше третини тих, кого IMC класифікувала як "нормального", зазнали невдачі в процесі рядків.
Для авторів дослідження метод шпагату є набагато точнішим показником набору "небезпечної ваги", ніж техніка ІМТ (кілограми, накинуті на живіт, вважаються більш небезпечними, ніж ті, що знаходяться в інших частинах тіла).
Там же вчені попросили учасників виміряти талію (зріст) мотузкою, перш ніж скласти її навпіл і перевірити, чи зручно вона облягає їх талію, щоб з’ясувати, чи є у них занадто багато жиру в тілі.
Дослідники нарікають, що більшість лікарів використовують лише ІМТ (який вимірює масу тіла за зростом), щоб підрахувати, чи є у пацієнта ризик захворювання через надмірну вагу.
Автори дослідження критикують ІМТ, оскільки цей розрахунок може переоцінити небезпеку для людей з важкими кістковими структурами або великою м'язовою масою, в той час як не сигналізуючи про небезпеку для людей у формі яблука (які носять небезпечну кількість жиру навколо живота).
Морфологія тіла є справді важливим фактором, який слід враховувати. Якщо у вас тіло у формі яблука (де жир накопичується навколо живота, щоб дати вам кашку), це буде вважатися більш небезпечним, ніж мати тіло у формі груші (де накопичується жир) навколо стегон і стегон).
Яблунеподібне тіло частіше зустрічається у чоловіків. Багато жиру на животі пов’язано з різними поганими новинами (підвищений ризик діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та передчасної смерті).
Багато досліджень по всьому світу також дійшли висновку, що людина має нижчий ризик серцево-судинної системи, якщо вона тримає лінію талії менше половини свого зросту.
Це дослідження не тільки підтверджує результати попередніх досліджень щодо переваги тесту на шпагат над ІМТ як методу первинного скринінгу на ризик смерті та захворюваності, але також демонструє потенційно серйозні наслідки класифікації. Помилкове лише за допомогою ІМТ при скринінгу на наявність серцевих факторів ризику.
Перевірка, що співвідношення «розмір талії до талії» менше 0,5, не може бути простішою, швидшою та точнішою: потрібен лише шматок (навіть не рулетка). Через цю надмірну простоту та той факт, що тест займає лише 10 секунд, дослідники не розуміють, чому так мало медичних працівників віддають перевагу ІМТ перед технікою шпагату.
Для них техніку прив’язки набагато простіше використовувати для скринінгу великих популяцій, ніж ІМТ. Вам просто потрібно зав’язати його на животі, щоб знати, чи потрібно швидко змінювати свій спосіб життя (серед іншого, збалансувавши свій раціон і займаючись більше спортом).
Метод шпагату також може заощадити час та гроші на первинній медичній допомозі в Європі, але поки що лікарі чинять спротив відійти від ІМТ, оскільки це "стандарт".
"Ми хотіли б показати, що метод шпагату, використовуючи співвідношення поперек талії, не тільки перевершує ІМТ на першій стадії скринінгу на ризик ожиріння для здоров'я; але також є більш ефективним на практиці, і його можна виконувати персоналом з мінімальним рівнем підготовки та ресурсів ", - сказала доктор Маргарет Ешвелл, керівник дослідницької групи.
Ось відео, яке демонструє небезпеку захворюваності на ожиріння (з відгуками людей, які борються або боролись із цією хворобою):
"Опитування здоров'я та способу життя" - це відмінне довгострокове опитування (розпочате у 1985 році, яке триває досі) у Великобританії. З представницької та випадкової вибірки британського населення дослідники мають дані про понад 7000 людей з 1985 року.
З 2005 р. (Тобто через 20 років після початку розслідування) було зафіксовано понад 2000 смертей. Дослідники виявили, що струнна система (використовуючи таким чином співвідношення талії та талії) була набагато більш чутливим предиктором смертності, ніж ІМТ, як для чоловіків, так і для жінок.
Захворювання серцево-судинної системи та діабет - це не єдині проблеми. Люди, які мають більшу окружність талії (ніж середня рекомендована), також мають більший ризик розвитку дисліпідемії, високого кров'яного тиску та інсульту.
Щоб переконатися, що їхні висновки справедливі для всіх, дослідники вивчили дані понад 26 досліджень, в яких брали участь чоловіки та жінки багатьох етнічних груп (включаючи кавказців, південноазіатців, афро-карибських островів та латиноамериканців та віком від 18 до 100 років). Результати були послідовними у всіх дослідженнях.
Також враховувався вік. При використанні ІМТ існує інша формула для людей віком до 20 років. Однак за допомогою струнної техніки надзвичайно просте повідомлення "тримайте розмір талії менше половини зросту" справедливо навіть для дітей (оскільки їх зріст зростає з віком).
У 2014 році дослідники з Cass Business School (Лондон, Великобританія) вивчили додатковий ризик передчасної смерті, створений завдяки співвідношенню талії до талії (WTSR) більше 0,5, і, як приклад, вони використали 2 основних гравців фільм Близнюки (Арнольд Шварценеггер і Денні ДеВіто).
Вчені виявили, що, незважаючи на майже однаковий ІМТ, Арнольд Шварценеггер (RTTT = 0,48) навряд чи втратить роки життя, тоді як Денні ДеВіто (RTTT = 0,71), швидше за все, втратить 5,8 років.
Це пов’язано з тим, що Шварценеггер має високий ІМТ завдяки своїй великій м’язовій масі, тоді як у ДеВіто такий самий рівень ІМТ, але через високу жирову масу.
Взагалі кажучи, це дослідження припускає, що чоловік, розміром 1 м78 м, повинен мати розмір талії не більше 89 см, щоб залишатися здоровим. Якщо його окружність талії поширюється на 107 см, або 60% від його зростання, він ризикує втратити 1,7 року життя, а якщо ця окружність талії досягне 142 см, чоловік може померти на 20,2 року раніше.
Ще один приклад: 30-річна жінка, яка має 1,62 м у висоту, ризикує померти на 1,4 роки раніше, якщо дозволить збільшити лінію талії з 50% свого зросту (81 см) до 60% свого росту (97 см). . Якби її лінія талії становила 130 см, вона могла б померти на 10,6 років раніше.
Для цього десятисекундного обстеження не потрібен калькулятор, на відміну від ІМТ. Крім того, цей метод струни допомагає усунути дефекти ІМТ (що стосується не всіх). Швидкий, простий і точний, це техніка, яку ми повністю схвалюємо.
Зараз є безліч переважних доказів того, що техніка шпагатів краща за ІМТ, і ми вважаємо, що уряди повинні робити більший акцент на співвідношенні талії та талії як скринінгового інструменту.
Медичні працівники, як правило, обмежуються ІМТ та, меншою мірою, обхватом талії. Однак, підкресливши співвідношення талії та талії (отже, використовуючи тест на струни), що в цілому є більш корисним, ніж використання лише окружності талії, медичні працівники зможуть набагато легше визначити тих, хто страждає на центральне ожиріння.
Не чекайте більше, щоб вжити заходів, якщо ви провалили струнний тест, сьогодні вибийте ці кілограми зайвого жиру на животі! Знайте, що втрата лише 5% жиру в організмі вже може різко зменшити вісцеральний жир.
Примітка: Жоден з цих тестів не повинен замінювати стандартні обстеження або поради лікаря. Просто подумайте про тест на шпагат як про додатковий інструмент, щоб перевірити, чи немає у вас занадто багато вісцерального жиру.
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-014-0207-1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2428500/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4157748/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818465/
https://www.nature.com/articles/ijo2009286
https://www.city.ac.uk/news/2014/sep/the-secret-to-a-longer-life
Чи вважаєте ви, що метод рядків простіший і точніший, ніж метод ІМТ? Чи плануєте ви пройти цей тест, щоб з’ясувати, чи є у вас надмірна вага живота (і чи є ризик зайвої ваги або ожиріння) після прочитання нашої статті? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.