Програма велотренажерів, що підходить для початківців
Це зроблено: ви щойно придбали велотренажер і готові сісти в сідло! Так, але з чого ви починаєте, щоб не нашкодити собі чи не виснажитися, а ще покращити свій фізичний стан? Grazia проведе вас під час перших занять велотренажерами, щоб ви могли отримати від цього максимум користі.
Підготуйтеся до велотренажера
Перед початком першого сеансу необхідно виконати кілька заходів обережності та перевірок. Обов’язково розмістіть свій навчальний велосипед у добре провітрюваному та добре освітленому приміщенні. Не ставте його перед телевізором, що, безсумнівно, відверне вас від тренування ... але плануйте відтворити музику, щоб мотивувати вас! Одягніть зручний одяг, придатний для занять спортом. Також пам’ятайте, що під рукою має бути пляшка з водою, щоб ви могли залишатися зволоженим, не перериваючи тренування. Встановіть навчальний велосипед щоб він знаходився на потрібній висоті (сідло та кермо) та переконайтесь, що він стійкий.
Велотренажер: ваші перші заняття
Коли ви вирішите розпочати тренування на своєму навчальний велосипед, визначте у щоденнику спеціально зарезервовані часові інтервали: це допоможе вам дотримуватися їх. Почніть з 2 або 3 сеансів на тиждень. Перший сеанс може бути коротким (близько 20 хвилин), але для швидкого вдосконалення бажано додати 5 хвилин до кожного сеансу:
Покращуйте свою витривалість на велотренажері
Тепер ти почуваєшся комфортно на своєму навчальний велосипед ? Настав час попрацювати над покращенням своїх показників! А для цього, нічого подібного до інтервальних тренувань. Цей метод навчання дозволить вам швидко стати справжнім професіоналом у навчальний велосипед. Як це працює ? Це не може бути простіше: після розминки замість того, щоб крутити педалі в рівномірному темпі, ви хвилину крутите педалі якомога швидше, а потім зменшуєте швидкість на 30 секунд. Повторіть операцію 10 разів. Зрештою ви точно будете дуже втомлені,