Програма з адаптацією до періодичного голодування - ExtraForme

Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування

Періодичне голодування - цікавий варіант для тих, хто хоче стійко схуднути.

Цей тип дієти насправді не є дієтою як такою, а скоріше способом годування, якого слід дотримуватися протягом певного періоду часу.

Його принцип полягає в чергуванні періодів нормального прийому їжі та голодування протягом 24 годин або протягом декількох днів на тиждень.

Насправді існують різні методи застосування для практикування голодування або періодичного голодування. Ви хочете знати, як запустити програму ?

Відкрийте в цій статті деякі програми для посту та виберіть, що підходить для вашого способу життя.

Переваги періодичного голодування

Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, періодичне голодування має безліч переваг для вашого тіла та вашої системи. Перш за все, це допомагає підтримувати форму, адже для того, щоб підтримувати свою вагу, ви повинні їсти відповідно до ваших реальних потреб. Якщо ви не будете поважати це правило, у вас буде логічно зайві кілограми. Окрім того, короткий піст - це ще й краса, адже він допомагає мати більш чіткий колір обличчя. Крім того, постуючи з перервами, ви повернете почуття апетиту і повноти, що важливо для підтримки форми. Насправді, щоб зберегти фігуру, ви повинні слухати своє тіло і їсти лише тоді, коли ви голодні.

Крім того, інша велика перевага посту - це його користь для здоров’я. Серед них можна назвати:

Зниження ризику раку та діабету.
Зменшення пошкодження клітин, яке відбувається внаслідок окислення.
Зниження жиру на животі та артеріального тиску.
Допомога у відновленні після операції.
Поліпшення пам’яті.
Поліпшення витривалості організму.

Види програм з періодичним голодуванням

Є багато планів періодичного голодування, яких ви могли б дотримуватися, однак, ми рекомендуємо такі протоколи:

Щоденне голодування: програма періодичного голодування, яка не перевищує 24 годин

Пост 16/8: Ця програма 16/8 є найефективнішим та простим методом голодування. Це надзвичайно просто, воно передбачає голодування протягом 16 годин, а потім ви відновите нормальне харчування протягом 8-годинного вікна. Наприклад, ви їсте всі свої страви між 11:00 та 19:00, а потім поститесь до 11:00 наступного дня. А саме, ви можете вибрати, яке електричне скло ви хочете, але головне, щоб воно тривало 8 годин. Єдиним недоліком цього методу є те, що організму знадобиться час, щоб адаптуватися до повноцінного харчування за коротший проміжок часу.
20/4 періодичне голодування: цей протокол голодування являє собою незначну варіацію 16/8 голодування, оскільки замість голодування протягом 16 годин швидше пройде без їжі протягом 20 годин і прийматиме невеликі страви протягом 4 годин.
24-годинний швидкий піст: Зазвичай це дієта, яка спадає на думку, коли йдеться про піст. Йдеться про голодування протягом доби. Наприклад, якщо ви їсте їжу о 15:00, ви не їсте до 15:00 наступного дня. Як завгодно, ви можете повторювати цей процес скільки завгодно разів на тиждень.

Щотижневе голодування: протоколи голодування, які перевищують 24 години або не вимагають щоденного голодування

Швидкий 5: 2: цю дієту 5: 2 винайшов Майкл Мослі, британський медичний журналіст. Він полягає в тому, щоб нормально харчуватися протягом 5 днів, а потім споживати максимум 1000 калорій протягом наступних двох днів. Наприклад, ви споживаєте 500 калорій на день, що еквівалентно двом прийомам їжі протягом двох днів посту або 1000 калорій за один день і відмовляєтеся від їжі на другий день.
Переривчасте голодування в альтернативний день: Ця дієта передбачає голодування в інші дні протягом тижня. Принцип цієї молодої переривчастої програми простий: ви голодуєте 24 години, а наступні 24 години їсте нормально, і повторюєте цей процес протягом тижня.

Як розпочати переривчастий швидкий ?

Перше, що потрібно зробити перед початком - поговорити зі своїм лікарем, особливо якщо ви приймаєте будь-які ліки. Якщо вам стає погано під час посту, бажано негайно зупинитись. Крім того, вам потрібно сильно зволожити себе під час посту. Для цього можна пити негазовану або газовану воду, несолодкий чай (зелений чай, чорний чай тощо) або чорну каву. Під час прийому їжі їжте звичайну їжу та речі, які вам подобаються, щоб уникнути розчарувань, які часто призводять до перекусів. Однак все-таки слід зменшити споживання їжі з високим вмістом вуглеводів і жирів і віддавати перевагу тим, що містять багато білка.

Протягом періоду голодування, зокрема, на початку, можуть статися ковзання. У цьому випадку просто продовжуйте там, де ви зупинилися, або почніть піст спочатку. Крім того, рекомендується залишатися натщесерце протягом тижня, оскільки це дозволяє добре провести час з родиною чи друзями на вихідних. Однак ви можете адаптувати свій графік періодичного голодування відповідно до вашого графіка. Після голодування завжди дотримуйтесь збалансованого харчування, щоб не набирати вагу.

Невеликі поради щодо полегшення періодичного голодування:

Будьте зайняті під час посту.
Ніколи не кажіть своїм коханим, що ви сидите на дієті, поки до цього не звикли.
Якщо ви починаєте швидко, повільно приймайте потрібний процес.
Їжте багато овочів, щоб уникнути переїдання.
Уникайте жування гумки, оскільки це зробить вас голоднішими.

Хочете дізнатись більше про періодичне голодування (або піст)? Я створив програму, яка дозволяє вам втрачайте 1 кілограм жиру на тиждень без суєти і їсти те, що подобається. Якщо тобі цікаво тоді програма Demain Leaner для вас 👍