Лікар. План харчування Джейкобса для метаболізму та оптимізації ваги
Лікар. План харчування Джейкобса для метаболізму та оптимізації ваги З цінними порадами щодо зменшення солі: мало натрію, багато калію для нормального артеріального тиску
Зміст Dr. Шлях Якова до метаболізму та оптимізації ваги Як виглядає харчування людини? 3 вуглеводи - це погано, а білки та жири - це добре? 4 Скільки білка корисний і який? 9 доктор Шлях Якова до стійкої життєвої сили та здоров’я Доктор План харчування Jacobs 17 - Dr. Харчова піраміда Якобса 17 - Dr. Правила дієти Якобса 21 - доктор Харчовий стіл Jacobs 23 - Приготування, терпимість, частота прийому їжі 27 Компенсація одностороннього способу життя та дієти 29 - Природне співвідношення натрію і калію 33 - Фізичні вправи та спорт 34 Практичне виконання та швидкий старт 35 - Практичні поради щодо зниження натрію 36 Рецепти 40 3 16 Якщо вам це подобається План харчування та концепція Dr. Джейкобс Вегс сподобався, то рекомендуйте його! Передайте план харчування своїм друзям, знайомим і родичам. Бо разом шлях легший, красивіший і приємніший! Ваш безкоштовний PDF-файл для розповсюдження через ваучер EP0415 за адресою: www.drjacobs.info/ratgeber Dr. Jacob s Medical GmbH, 24 квітня 2015 р. 2
Інсуліногенне замкнене коло 8
Приклад B Сніданок: Обід: Вечеря: Перекус: Каша для сніданку з AminoBase, вівсяними пластівцями та насінням гарбуза Цільнозерновий рис з тофу та горохом Цільнозерновий хліб із овочевим намазом на ваш вибір Волоські горіхи Додайте кожен прийом їжі великою кількістю додаткових овочів, трав та/або фруктів. Додаткові інгредієнти можна додавати за бажанням (відповідно до плану харчування доктора Джейкобса). Лізин мг/порція Білок г/порція Середня потреба при 70 кг маси тіла 2100 46,2 з запасом міцності 2604 56 Приклад А Калорії ккал/порція 70 г вівсяних пластівців 446 9,2 265 15 г волоських горіхів 64 2,3 98 10 г листкового амаранту 86 1, 6 35 250 г соєвого напою 500 7,5 98 100 г лободи * 766 14,1 368 35 г сочевиці (сушеної) * 631 9,0 120 300 г картоплі * 315 6,1 231 30 г мигдалю 170 6,3 174 Приклад B 2977 56,1 1389 43 г AminoBase + 200 мл соєвого напою 1100 15,7 211 40 г вівсяних пластівців 255 5,3 152 10 г гарбузового насіння 124 3,0 56 80 г цільнозернового рису * 229 6,0 290 50 г тофу 520 7,9 73 100 г гороху (заморожений) * 317 5,4 81 100 г хліба з цільної пшениці 244 8,4 278 30 г волоських горіхів 127 4,6 196 2915 56,3 1336 * Наведені ваги стосуються сирої їжі. Сочевиця важить приблизно 3 рази при варінні. 13
Лікар. План харчування Джейкобса з доктором План харчування Jacobs дозволяє просто харчуватися здорово або худнути. Щоб втратити жирові відкладення, потрібно вносити в організм менше калорій, ніж споживаєте. У практичному повсякденному житті план харчування може бути дуже легко реалізований за допомогою піраміди харчування, таблиці продуктів та трьох правил харчування. Лікар. Харчова піраміда Якобса Кулінарне подорож відкриттів вимагає певного ступеня пригод. Багато звичних страв зникнуть з плити. Але вас побалують ще більше новими кулінарними смаками. Нове відкриття широкого вибору здорових страв надзвичайно підвищить якість вашого життя, і, всупереч поширеним очікуванням, асортимент продуктів буде більшим, ніж раніше. У харчовій піраміді продукти поділяються на категорії з 1 по 4. Ця класифікація враховує вміст органічних мінералів, антиоксидантів, вплив на регуляцію інсуліну та щільність калорій та життєво важливих речовин. Доктор Харчова піраміда Якобса, Dr. Харчовий стіл Джейкобса. 17-й